Iată un mic sortiment din ceea ce am văzut în ultimele 2 minute derulați pe Twitter. Un videoclip în care cineva a uscat și a condiționat o groapă de mango păros până seamănă cu capul mic al unui rocker din anii '80. Cineva le cere adepților sfaturi despre cum să-și convingă soțul să adopte o familie de rațe. Un videoclip dur cu un bărbat, presupus a fi mort, scos din epava lăsată de explozia de la Beirut. Un fir de discuție despre comportamentul narcisist al președintelui Trump, urmat de o secțiune de comentarii care conținea: spray de gloanțe de postări care acuză, apără, trag și utilizatorii spunând lucruri absolut odioase unuia o alta. Un videoclip cu doi adolescenți care ascultă cu bucurie „In the Air Tonight” pentru prima dată, urmat de un thread în care utilizatorilor care țâșnesc despre Phil Collins li se spune ulterior să meargă dracului. Și o postare despre cantitatea de miliardari din SUA dobândită în timpul pandemiei cu un fir de comentarii care s-a ramificat rapid în MAGA răzvrătiri, răzvrătiri ale ANR, misoginie, teorii ale conspirației despre coronavirus și postarea unui videoclip în care protestatarii sunt loviți și aruncați cu gaze lacrimogene de către politie.
Aceasta este doar o scurtă privire. Ceea ce am văzut nu este șocant pentru nimeni familiarizat cu Twitter sau oricare altul social media sau platformă de știri. Este egal pentru cursul foarte accidentat. O defilare rapidă îl confruntă pe utilizatorul obișnuit cu un baraj de postări care conțin totul, de la comedie ușor până la cele care în mare parte ofilesc sufletul. Desigur, sentimentele cuiva despre ceea ce vede depind de propriile gusturi și opinii. Dar toți utilizatorii sunt martori la o explozie de stimuli din fluxurile lor personalizate care îi frustrează, îi întristează, îi îngrijorează și îi luminează într-un interval de timp foarte scurt. Acest ping-ponging de la o postare, de la un sentiment ascuțit la altul, are efecte grave nu numai asupra bunăstării noastre colective, ci și asupra familiilor noastre. Prea multe știri și rețelele sociale ne pot face mai mult nerăbdător, Mai mult defensivă, Mai mult deprimat, Mai mult temperat scurt, mai distras, mai mult cinic toate acestea sunt contraproductive pentru a fi un bun părinte.
Acum, acesta a fost întotdeauna cazul. Dar a crescut doar în timpul pandemiei, când știrile și rețelele de socializare s-au transformat într-o cutie de orori din care poate părea imposibil de scos. Termenul "doomscrolling” a ajuns să descrie pe bună dreptate obiceiul modern de a parcurge la nesfârșit o știre îngrozitoare după alta. Deci, cum ne dezvoltăm obiceiuri mai bune și ne îndepărtăm de ecrane? Cum ne dezvoltăm obiceiuri mai bune și cum ne retragem atenția? Totul se rezumă la a te convinge să fii mai intenționat cu obiceiurile tale tehnologice și să configurezi sisteme care să ajute la derularea fără minte. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar este posibil. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta.
Nu citiți știrile sau rețelele sociale primul lucru dimineața
Cum ne începem zilele este crucial; a te uita la o știre îngrozitoare după alta sau a sări de la o postare pe Twitter la alta nu este o modalitate grozavă de a părăsi linia de start. „Primul lucru la care te gândești în timpul zilei nu ar trebui să fie automat ce este pe telefonul tău.” Dr. Tricia Wolanin, un psiholog clinician și facilitator de atelier pentru Forțele Aeriene ale Statelor Unite, ne-a spus. Evitând-o în primul rând, observă ea, stabilește ritmul zilei tale și îți permite să te concentrezi asupra ta și asupra familiei tale, mai degrabă decât să te dopezi cu nenumăratele emoții pe care le produc poveștile.
Prin urmare, este esențial să lupți cu impulsul de a atinge și de a derula când te trezești. Întinzi telefonul la primul lucru pentru a-ți opri alarma și apoi derulezi fără gând de acolo? Obțineți un ceas cu alarmă analog și încărcați-vă telefonul în cealaltă cameră. Trebuie să fii informat dimineața devreme? Pur și simplu asigură-te că, indiferent de oră ai alege, te ții de ea. Dacă timpul tău pentru a citi știrile este între 8 și 8:20? Asta e bine. Doar faceți ca aceasta este durata timpului de știri până după-amiază.
Dezactivați notificările push
Notificările push sunt o modalitate nu atât de ascunsă de a ne face dependenți de dispozitivele noastre. Apar cu o clipire și un bâzâit și ne gândim, oooh, un mesaj important! când de fapt este doar un alt titlu, o notificare de zi de naștere sau o invitație LinkedIn care îți atrage atenția și te trage în abis. Dezactivarea notificărilor push sau utilizarea funcției Screen Time a iPhone-ului pentru a bloca actualizările pentru o anumită perioadă de timp, susține Wolanin, vă permite să opriți acest ciclu înainte de a începe. Făcând acest lucru, urmărirea știrilor sau verificarea rețelelor sociale devine o alegere activă în loc de una pasivă - și vă permite să vă construiți obiceiuri mai sănătoase.
Creați distanță între dvs. și aplicațiile dvs
De câte ori deschideți telefonul și dați clic automat pe Twitter sau Instagram? Este atât de ușor să-ți apuci telefonul și să atingi fără minte o aplicație de social media. O solutie? Ștergeți aplicația cu totul. Acest lucru vă obligă să utilizați interfața mobilă, care necesită un proces mai activ de conectare. Este posibil să provoace o mică frecare între dvs. și acțiunea pe care încercați să o întreprindeți, ceea ce vă oferă timp să vă gândiți: Chiar trebuie să mă uit la asta chiar acum? Acesta este un pas important.
Kondo-ți ecranul de pornire
Este mai puțin probabil să atingeți fără minte o aplicație de social media dacă nu este vizibilă. Deci, luați o pagină de la Marie Kondo și curățați-vă ecranul. Ștergeți aplicațiile pe care nu le utilizați și rearanjați-le pe cele pe care le folosiți prea des, astfel încât să nu se holbeze la tine, implorând să fie atinse de fiecare dată când deblocați telefonul. (Da, asta înseamnă și schimbarea lor din stația de andocare din partea de jos a telefonului.) Pune-le într-un dosar, astfel încât degetul tău să nu le atingă instinctiv.
Pune pe cineva să te țină la răspundere
Întotdeauna este bine să ai pe cineva să te supravegheze. Așadar, dacă ești dispus să fii chemat de fiecare dată când parcurgeți fără minte, atunci recrutați-vă partenerul sau un prieten pentru a vă urmări. Ar putea fi frustrant la început, dar responsabilitatea este cheia. Poate mergeți mai adânc și instituiți un timp fără telefon în casa dvs., unde toată lumea își amuță dispozitivele și le ascunde într-o cutie de pantofi desemnată pentru câteva ore. Da, va fi greu să nu ai dispozitivul strălucitor la îndemână. Dar după un timp vei savura timpul pe care îl ai departe de el.
Aflați adevăratul sens din spatele dependenței tale
Ca Nir Eyal, autorul Indistractable: Cum să-ți controlezi atenția și să-ți alegi viața, ne-a spus, apelăm adesea la tehnologie atunci când nu vrem să ne confruntăm cu sentimentele noastre inconfortabile de plictiseală sau anxietate. El a adăugat că toată lumea – adulți și copii deopotrivă – trebuie să învețe ceea ce el a numit „abilitatea secolului”: indistractabilitate.
„Nu este vorba doar despre tehnologie," el spune. „A deveni indistractabil înseamnă a trăi cu integritate personală și a face ceea ce spui că vei face. Dacă spui că vei face mișcare, fă-o. Dacă spui că vei mânca corect, fă-o. Dacă spui că vei fi pe deplin prezent alături de cei dragi sau vei face munca pe care ai spus că o vei face la serviciu, fă asta. Acesta este scopul.”
Opusul distragerii, a subliniat Eyal, este tracțiunea. Adică orice acțiune care te trage spre ceea ce îți dorești. „Dacă intenționați să vă uitați la televizor, grozav. Asta e tracțiune”, spune el. „Dacă intenționați să jucați un joc video sau să citiți ziarul, aceasta este tracțiune, atâta timp cât intenționați să o faceți din timp.”
Cheia pentru recâștigându-te pe rețelele sociale constă în a fi intenționat în privința asta. „Tehnologia nu este rea”, a remarcat Eyal. „Trebuie doar să fie planificat. Deci, nu verificați tehnologia când nu aveți nimic mai bun de făcut. Folosește-l în programul tău. Am timp în program, în ziua mea, pentru rețelele de socializare. Este ceva pe care îl prețuiesc. Îmi place să conectez cu prietenii și să fiu la curent cu industria mea și să ajung la cititorii cărții mele. Dar este planificat pentru zilele mele.”
Deveniți intenționat cu telefonul dvs. - și cu obiceiurile tehnologice în general - și vă veți simți mult mai controlat. Și dacă, în timpul programat, alegi să urmărești pe cineva să se usuce și să pieptene părul de mango, ei bine, asta e alegerea ta.
