Sfat de căsătorie este la mare căutare chiar acum. Pe lângă faptul că atât de mulți dintre noi s-au săturat să fim închiși împreună și echilibrând munca și acasă și îngrijirea copiilor, pandemia a forțat cuplurile să doar... să facă mai mult. Cuplurile trebuie să vorbească mai mult, argumentează Mai mult, scuza mai mult, lucrează mai mult împreună, gândește-te mai mult la cum vor să arate viața lor comună, concentrează-te mai mult asupra cum să fii un partener bun. Unele căsnicii se descurcă grozav; altele nu sunt. Toți ar putea folosi sprijin.
Toate acestea se adaugă la faptul că consilierii matrimoniale și terapeuți de cuplu oferă o mulțime de sfaturi. Deoarece atât de multe cupluri se confruntă cu probleme comune de echilibrare a vieții profesionale și acasă, comunicarea și obiectivul general de a nu dorind să-și înăbușe pe celălalt (glumând), nu este o surpriză că sfaturile despre cum să rezolvi aceste probleme se suprapun de asemenea. Pentru a pune acel sfat într-un singur loc, am rugat o varietate de consilieri și alți profesioniști din domeniul sănătății mintale care lucrează cu cupluri să ne spună sfaturile de căsătorie pe care le-au împărtășit cel mai mult. Iată ce au spus.
1. Programați conversații importante
Poate părea contraintuitiv să faceți programări pentru a vorbi cu soția dvs., având în vedere că a) este soția dvs. și b) sunteți unul în jurul celuilalt tot timpul. Dar experții subliniază că trebuie să stabilești un moment specific pentru conversațiile mari în loc să le aduci din mers.
“Îmi împărtășesc acest sfat din nou și din nou”, spune Psiholog de cuplu din statul Washington și fondator al Institutului de comunicare în cuplu Sarah Rattray. „Indiferent de preocupările unice pe care tu și partenerul tău le trăiești, învățând să ne unim discutați-i împreună într-o stare de spirit calmă și relaxată deschide ușa pentru a deveni o echipă puternică împreună."
De ce acest sfat este adesea împărtășit: Dacă cuplurile învață să planifice discuții mai ample, evită luptele din mers și dacă amâni conversațiile? Resentimentele se pot agrava.
De ce este util: A face timp pentru o conversație stabilește importanța subiectului pe care îl abordați și a relației în sine. La fel de important, îi ajută pe ambii soți să se pregătească.
„Înainte de timpul conversației, acordați-vă câteva minute pentru ca fiecare să facă ceva care vi se pare relaxant, cum ar fi câteva minute de respirație profundă, un duș fierbinte sau stând liniștit și mângâind câinele după o plimbare rapidă”, Rattray spune. În timp ce pregătiți scena, perfecționați-vă argumentul. Alegeți un singur subiect restrâns de discutat.
În timpul conversației, aveți răbdare și vorbiți și ascultați pe rând. Odată ce v-ați înțeles unul pe celălalt, aflați dacă fiecare dintre voi doriți să fiți auziți înainte încercând să rezolve orice problemăs. „Vorbind în acest fel, puteți începe să vă simțiți ca un refugiu unul pentru celălalt în această lume pandemică, care se simte atât de vindecare și de conectare”, spune Rattray.
2. Încercați să aveți compasiune pentru partenerul dvs
Terapeut de familie din California David GrammerSfatul lui este simplu: fă un efort să ai empatie pentru partenerul tău. „Cea mai comună îndrumare pe care o dau cuplurilor este să aibă compasiune unul pentru celălalt”, spune Grammer. „Tehnicile specifice variază de la cuplu la cuplu, dar principiul de bază de a avea compasiune și înțelegere pentru dificultățile partenerilor lor este imperativ.”
De ce sfatul este adesea împărtășit: Cuplurile nu vor fi întotdeauna de acord unul cu celălalt. Inevitabil, unul sau altul va face ceva ce celălalt nu crede că este justificat sau corect. Dar dacă nu reușiți să vedeți punctul de vedere al partenerului dvs. va înrăutăți problemele.
De ce este util: Dacă înțeleg de unde vine partenerul lor, experiența lor comună devine mai lină și mai ușoară. „Înțelegerea permite răbdare și sprijin și scade furia și frustrarea”, spune Grammer. „Cu cât exersăm mai mult ascultare activa și să ne îmbunătățim înțelegerea punctului de vedere al altei persoane, cu atât este mai probabil să ajungem la un acord sau la o soluție acceptabilă pentru toți cei implicați.
3. Creați o tranziție între orele de lucru și de acasă
Laura Goldstein, un terapeut de căsătorie și familie din zona de metrou DC, spune că cuplurile sunt mai bine atunci când soții își iau timp pentru ei înșiși când se deconectează de la serviciu pentru o zi. „În loc să părăsești biroul de acasă și să intri în camera de zi, ia în considerare ce tip de decompresie ai avea în timpul navetei”, spune Goldstein.
De ce sfatul este adesea împărtășit: În general, timpii de navetă redusi sunt un lucru bun. În loc să irosești într-o mașină, autobuz sau tren, ai mai mult timp pentru a-ți trăi viața. Dezavantajul este că atunci când nu ai nicio separare fizică între muncă și casă, simți că ești mereu la serviciu și viața ta acasă are de suferit.
De ce este util: Fie că ești ascultând un podcast, sunând un prieten sau rudă sau doar să vă odihniți ochii ca într-un tren, luând 10-15 minute pentru a simula întoarcerea acasă la sfârșitul zilei de la serviciu creează o distincție între muncă și viața de acasă. „Acest lucru vă va ajuta să vă prezentați mult mai eficient pentru cei dragi odată ce vă reangajați”, spune Goldstein.
4. Nu lăsați auto-îngrijirea să alunece
Psiholog și autor din statul New York Lea Lis se regăsește să împărtășească în mod regulat sfaturi despre îngrijirea de sine - fizică și mentală. „Nu uitați de ritualurile de auto-îngrijire, cum ar fi rutinele de îngrijire a pielii, vopsirea părului și bărbierit”, spune ea. .
De ce sfatul este adesea împărtășit: Este ușor să vă obișnuiți să vă lăsați puțin aspectul personal să alunece atunci când nu ieșiți des și porți mască în timp ce o faci. Dar, deși este distractiv să slobozi pentru o zi sau două, perioadele prelungite de neglijență îți pot dăuna stimei de sine - și căsniciei.
De ce este util: Nu numai că te vei simți mai bine, dar îi va arăta soțului tău că faci un efort, ei bine, să nu fii grosolan. S-ar putea să nu îmbunătățească nimic, dar va ajuta să împiedice lucrurile să se agraveze. Nimeni din istoria lumii nu a făcut vreodată ceva special pentru cineva pentru că mirosea urât.
5. Nu-ți face partenerul să-ți citească gândurile
Lis și-a sfătuit, de asemenea, clienții să le spună partenerilor ce vor și să le fie cât mai ușor posibil să facă acest lucru. „Spune-le de ce ai nevoie și fii specific”, spune ea. „Dacă vrei un tam-tam mare de ziua ta sau o bijuterie specială ca cadou, spune-le. Și, mai bine, includeți un link către site.”
De ce sfatul este adesea împărtășit: Poate fi greu să-ți exprimi nevoile în orice moment într-o relație. Dareste important – iar carantina necesită în special directie. Toată lumea este îngrijorată și preocupată și este greu să trecem peste zgomotul anxietății noastre mereu prezente. Dacă te bazezi pe tehnici de comunicare pasivă agresivă, lucrurile nu vor merge așa cum doriți.
De ce este util: Când cuplurile convin să fie sincere unul cu celălalt cu privire la ceea ce își doresc, este mult mai probabil să obțină ceea ce își doresc. Și este mult mai puțin probabil să le rănească sentimentele.
