Bebelușii care sunt treji își țin părinții treji, iar acest lucru îi poate face atât pe părinți, cât și pe bebeluș să fie mânjiți în timpul zilei. Dar dincolo de ciclul de privare a somnului, somnul de calitate al bebelușului este crucial pentru creșterea și dezvoltarea timpurie, deoarece până la 75% din hormonul de creștere al bebelușului este produs în timpul somnului. Și acesta este ceea ce îl face un subiect perfect pentru cercetările în curs de desfășurare, care oferă noi perspective asupra modului în care părinții pot face bebelușii să doarmă și îi pot menține să doarmă mai mult.
Informații noi despre ecrane și durata somnului
Cercetare publicată în numărul din iunie 2021 al BMJ a consolidat înțelegerea influenței pe care timpul pe care îl are pe ecran asupra tiparelor neregulate de somn și a duratei mai scurte de somn. Pentru a ajunge la concluzia lor, cercetătorii de la Facultatea de Medicină Geisel din Dartmouth College, Departamentul de Știință a Datelor Biomedicale, au studiat utilizarea ecranului și somnul raportate de mamă. obiceiurile a 550 de bebeluși dintr-un eșantion divers din punct de vedere rasial și socioeconomic - 67% dintre sugari erau negri și 54,5% proveneau din gospodării care câștigau mai puțin de 20.0000 USD per an.
După ce a analizat datele, cercetătorii au descoperit că atunci când au comparat bebelușii expuși timpului pe ecran bebelușii care nu au fost expuși la timpul ecranului înainte de 12 luni, mai mult ecran a fost asociat cu mai puțin timp de noapte dormi. Acest lucru a fost valabil mai ales pentru bebelușii care au fost expuși la televizor și la utilizarea DVD-urilor.
„De exemplu, un copil care a avut în medie 1 oră de vizionare la televizor+DVD în perioada de studiu a dormit, în medie, 9,20 ore pe noaptea cu 12 luni, comparativ cu 9,60 ore pe noapte pentru un sugar fără timp pe ecran în perioada de studiu”, autorii studiului scrie.
Poate că nu pare o perioadă uriașă de timp, dar are potențialul de a perturba tiparele de somn și de a cauza probleme.
Aceste rezultate se bazează pe o revizuire sistematică și o meta-analiză a 31 de studii privind somnul publicate în numărul din februarie 2020 al revistei. Recenzii despre medicina somnului. În acel studiu, cercetătorii din Marea Britanie a constatat că „Timpul pe ecran este asociat în mod nefavorabil cu rezultate multiple ale somnului la sugari, copii mici și preșcolari. În schimb, la copiii mici și la preșcolari, mai mult timp petrecut în joacă în aer liber și în activități fizice de intensitate mai mare a fost asociat cu rezultate mai bune ale somnului.”
Medic pediatru Dr. Sara Huberman Carbone explică faptul că utilizarea ecranelor înainte de culcare poate afecta negativ somnul, deoarece emit lumină albastră și albă similară cu soarele. „Această lumină ne poate schimba ritmurile circadiene în direcția greșită, provocând o întârziere în eliberarea melatoninei, hormonul nostru de somn”, spune ea. „În esență, lumina de la ecrane ne poate păcăli corpurile să creadă că este ziua și întârzie somnul. Vizionarea emisiunilor sau jocurile pot fi, de asemenea, stimulatoare pentru copii mici, făcându-i greu unui copil mic să se calmeze și să aibă un somn neîntrerupt.”
Dacă părinții doresc ceva de adăugat la rutina de culcare a bebelușului sau a bebelușului lor, Carone sugerează în schimb să citească cărți. „A citi cu copilul tău are, de asemenea, beneficiul suplimentar de a stimula alfabetizarea și limbajul și este o modalitate frumoasă de a intra în legătură cu copilul tău”, spune ea. „Rutina este, de asemenea, cheia pentru un somn sănătos. A avea o oră de culcare constantă cu o rutină simplă de culcare, cum ar fi baia, periajul dinților, cartea și pat, poate pregăti scena pentru un somn minunat.”
Masajul bebelușului pentru a crește cantitatea și calitatea somnului
Mai multe studii noi au descoperit că masajul sugarilor poate fi un plus util la o rutină de culcare fără ecrane. Un exemplu de noi perspective despre masajul pentru bebeluși poate fi găsit în studiul 2021 despre Efectele masajului bebelușului asupra calității somnului la sugarii cu vârsta cuprinsă între 1 și 7 luni. Studiind 25 de sugari, dintre care 80% aveau somn prost, au descoperit cercetătorii din Indonezia. șase din șapte bebeluși au arătat o îmbunătățire a calității somnului după introducerea masajului.
Aceste rezultate sunt similare cu un studiu din Malaezia privind efectul masajului asupra somnului bebelușului pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 6 luni. În cadrul studiului, publicat în Jurnalul Malaysian de Cercetare Medicală, un om de știință a descoperit că într-un eșantion mic de populație somnul bebelușului a crescut la o oră întreagă după masajul înainte de culcare.
Marele avertisment în aceste studii este că dimensiunile eșantionului sunt foarte mici. Totuși, este posibil ca, pe lângă faptul că vă ajută în general copilul să se relaxeze, alte beneficii ale masajului să contribuie la o odihnă de calitate.
Cercetătorii indonezieni subliniază că masajul sugarului „stimulează activitatea nervului vag pentru îmbunătățirea respirației, întărește sistemul imunitar, învață bebelușii despre părțile corpului și crește fluxul de oxigen și nutrienți către celule.”
Dr. Carone subliniază aspectele reconfortante ale masajului care contribuie la odihnă de calitate. „Masajul este o modalitate bună pentru părinți de a se lega de copilul lor prin contactul piele pe piele cu copilul lor”, spune ea. „De asemenea, poate reduce plânsul la sugari și poate ajuta la ameliorarea disconfortului cauzat de gaz.”
Cum să-ți masezi copilul
- Începeți prin a crea un mediu cald și calm.
- Găsiți presiunea potrivită pentru copilul dvs.
- Folosiți mișcări ușoare și lente pe spatele, picioarele și brațele copilului dumneavoastră.
- Evitați gâdilatul.
- Evaluați răspunsul copilului dvs. Dacă se zvârcolesc sau par incomod, amânați masajul și încercați la un moment diferit.
Bebelușilor le poate lua ceva timp pentru a se obișnui cu masajul, așa că luați în considerare aclimatizarea lor în timpul zilei înainte de a încerca să faceți parte din rutina de culcare. A-i încuraja în loc de a le calma va face ora de culcare dureroasă pentru toți cei implicați.
În timp ce aceste noi informații despre somn îi ajută pe părinți să ia în considerare noi tehnici de combatere a deficitului de somn, este important să ne amintim că unii bebeluși pur și simplu nu dorm bine. De asemenea, aproape toți copiii trec printr-o fază în care nu dorm bine. Dar găsirea de strategii care oferă cel puțin o îmbunătățire progresivă a duratei și calității somnului sunt pași bineveniți pe drumul către odihnă.
