Tu și copiii tăi ai nevoie un somn bun, ceea ce este regretabil pentru că părinţi și copii sunt notoriu rău la prinderea adecvată amână. National Sleep Foundation recomandă ca adulții să doarmă între șapte și nouă ore, iar copiii sub 13 ani să doarmă până la 11 ore. Pentru mulți părinți, aceasta ar putea fi la fel de bine o recomandare de a încolți aripi și de a zbura.
Dar asta nu înseamnă că nu merită să lupți în lupta nobilă pentru câteva minute în plus sau poate – dacă destinele se aliniază – o oră în plus. Studiile sugerează că ești un șofer mai periculos atunci când ai somn, că chiar și o oră în plus de somn ar îmbunătăți performanța copilului la școală și că o forță de muncă permanent neliniștită costă economia Statelor Unite miliarde de dolari fiecare an. Iată datele pro-sleep pentru cei care doresc să justifice butonul de amânare.
Când amâni la volan
A adormi literalmente la volan este un risc real atunci când ești obosit, dar un pericol mai realist și mai comun este să te confrunți cu microsomnul. Microsomnurile sunt episoade scurte de pierdere a atenției — o privire goală, capul îți plesnește la atenție, ochii se închid pentru un moment lung - adesea experimentat în timpul unei sarcini monotone, cum ar fi conducerea pe autostrada.
Cele mai scurte episoade de microsomn au durat 3-4 secunde; cele mai lungi au depășit 7 secunde. Pe măsură ce lungimea microsleep a crescut, șoferii obosiți au părăsit din ce în ce mai mult benzile lor (SDLP, sau „deviația standard în poziția benzii”), s-au pierdut controlul volanelor lor (SDSWA, sau „deviația standard a unghiului volanului) și a durat mai mult pentru a se îmbina (TLC, sau „timpul până la banda” trecere"). „TȘoferii au arătat o deteriorare semnificativă a controlului vehiculului în timpul episoadelor de microsleep în comparație cu performanța de conducere... pe segmente echivalente de drum”, concluzionează autorii. „Rezultatele indică faptul că performanța de condus se deteriorează în timpul episoadelor de microsomn.”
Când copiii tăi au o oră în plus
Chiar dacă reușiți să supraviețuiți acele microsomnuri suficient de mult pentru a vă lăsa copiii la școală, studiile sugerează că epuizarea lor le-ar putea afecta performanța. Un studiu grăitor publicat în 2003 a descoperit că chiar și o oră suplimentară de somn ar putea îmbunătăți performanța unui copil și că chiar și o oră mai puțin de somn i-ar putea dăuna. Studiul demonstrează că memoria verbală pe termen scurt, durata de atenție și timpul de reacție la stimuli fizici sunt toate scad atunci când copiii pierd o oră de somn - și toate cresc semnificativ atunci când copiii câștigă o oră suplimentară de dormi.
Când insomnia ta costă țara ta 411 miliarde de dolari
Dar lipsa somnului în casa ta nu te rănește doar pe tine și pe copiii tăi, ci îi rănește pe toți ceilalți. Un studiu recent realizat de Rand Europe a constatat că economiile mondiale pierd miliarde de dolari din cauza angajaților obosiți sau absenți și că SUA suportă greul acestui impact. Studiul a constatat că 1,2 milioane de zile lucrătoare se pierd datorită americanilor somnoroși. Autorii au cerut angajatorilor să construiască „săli de somn” la locul de muncă (sfat pe care ne bucurăm că toată lumea l-a ignorat). Dar adevărata soluție este să treci, să lași copiii devreme și să dormi cât mai bine. Pentru că tu și copiii tăi nu vă puteți permite să fiți obosiți. Nici economia SUA nu poate.
