Cand ceva nu iti merge cum reactionezi? Te concentrezi imediat la aspectele negative și auzi un dialog intern care sună asemănător cu: „Desigur că s-ar întâmpla așa. Nimic bun nu mi se întâmplă niciodată.” Sau iei o abordare opusă și încerci să privești lucrurile cu o întorsătură mai plină de speranță? Dacă te încadrezi mai mult în prima categorie, s-ar putea să vrei să începi să răsturnești puțin scenariul și să te antrenezi să fii un pic mai gânditor. Deși poate fi ineficient sau chiar de râs acum să fii optimist, pesimismul nu este doar un dezastru pentru toți cei din jurul tău, ci poate fi și dăunător sănătății tale.
„Studiile au arătat că o atitudine și o perspectivă pozitivă sunt importante pentru menținerea sănătății emoționale și fizice bune”, spune Dr. Natalie Christine Dattilo, un psiholog în sănătate clinică și expert în sănătate mintală care este un Instructor de Psihiatrie la Facultatea de Medicină din Harvard.
Acum, a fi optimist, subliniază dr. Dattilo, nu înseamnă că ignori sau negi lucrurile negative. Mai degrabă, spune ea, „înseamnă că le recunoașteți în același timp fiind încrezătoare că le puteți depăși”. Este o distincție puternică, deoarece optimismul se referă la acceptarea unei realități date și la sentimentul că ai avea capacitatea de a lucra prin ea.
În lumea noastră actuală, optimismul poate fi greu de adunat. Sau, din nou, este posibil să nu fii un individ optimist. Indiferent, există modalități de a te antrena pentru a-ți crește optimismul - și de a-l folosi în avantajul tău și al familiei tale.
„În psihologie știm că, atunci când o situație se simte în afara controlului nostru, contează modul în care ne gestionăm reacția la situație”, spune dr. Dattilo. „O modalitate puternică de a face acest lucru este să monitorizăm și să modificam modul în care ne gândim la asta. Avem de ales în ceea ce privește modul în care gândim orice situație cu care ne confruntăm.”
Dacă nu sunteți neapărat un gânditor pozitiv, luarea de măsuri pentru a vă reconecta circuitele este o activitate demnă. Cercetările confirmă acest optimism influențează semnificativ bunăstarea fizică și psihică și că optimismul părinților (în limita rațiunii) este adesea corelat cu rezultatele pozitive ale copilului.
Deci, cum te antrenezi să te orientezi mai mult de partea gândirii pozitive? Cheia, potrivit dr. Dattilo, este să pătrundem în domeniul „optimismului radical” - adică alegerea în mod conștient să vezi partea pozitivă a tuturor lucrurilor, recunoscând totodată că poți simți sentimente precum tristețe, furie sau anxietate.
„Optimismul este o mentalitate care este înrădăcinată în realitate”, explică dr. Datillo. „Și, deși o situație poate fi obiectiv rău, încă poți crede că oamenii sunt extraordinar de rezistenți. Concluzia este: cât de bine gestionați orice depinde aproape în întregime de modul în care vă gândiți la asta. Și asta este ceva asupra căruia ai un mare control.”
În acest scop, dr. Dattilo sugerează trei pași pe care o persoană îi poate întreprinde pentru a se antrena să fie optimist. Ei necesită să se concentreze asupra modului în care explici ceea ce ți s-a întâmplat și asupra modului în care această explicație va afecta modul în care te descurci cu circumstanțele tale. Acest concept, lansat de psihologul Martin Seligman, se numește „Stil explicativ”.
Stilul explicativ, conform Dr. Dattilo, ia în considerare rolul a trei lucruri: timp, spațiu și persoană. Cei care cred că un anumit eșec îi va afecta „pentru totdeauna”, le va afecta „totul” în viața lor și „toată vina mea” este mai probabil să se descurce mai rău și să se simtă deprimați. Cei care cred că un anumit eșec îi va afecta „pentru totdeauna”, va afecta „totul” în viața lor și este „totul” ta vina” au mai multe șanse să se descurce mai rău și să se simtă furios. „În oricare dintre cazuri”, spune ea, „a gândi astfel este contraproductiv și, în cele mai multe cazuri, inexact”.
Deci, pentru a practica un optimism mai radical, Dattilo spune că trebuie să vă întrebați trei lucruri:
- „Pe o scară de la 1 la 10, cât de probabil este să fie așa pentru totdeauna?”Când te afli în mijlocul unei crize, se poate simți că lucrurile vor fi întotdeauna așa. Indiferent dacă este o problemă cu finanțele tale, viața amoroasă sau o reparație grea a mașinii, uneori o situație proastă ne poate face să ne prăbușim într-o groapă de negativitate. Acordarea unui moment pentru a evalua cu onestitate situația te poate ajuta să te readuci la realitate.
„Este adevărat că unele eșecuri sunt permanente și este important să recunoaștem și asta”, spune dr. Dattilo. „Dar de cele mai multe ori, pur și simplu simte asa. Folosirea unei „scări de evaluare” ajută la aducerea unui nivel de obiectivitate situației și vă permite să vedeți imaginea puțin mai rațional.” - „Pe o scară de la 1 la 10, cât de probabil este să afecteze totul în viața mea?”Similar cu cele de mai sus, acordarea unui rating pentru o situație negativă vă poate permite să evaluați cu onestitate cât de mult din viața voastră va fi de fapt afectată. Făcând acest lucru, chiar și situațiile catastrofale pot fi evaluate mai realist și vă permit să vedeți că, doar pentru că o situație este proastă într-un domeniu al vieții tale, nu trebuie să afecteze toate domeniile.
„Nu trebuie să influențeze modul în care arătați afecțiunea pentru copiii tăi sau partenerul tău”, spune dr. Dattilo. „Nu trebuie să afecteze modul în care ai grijă de tine fizic. Există limite pe care le poți pune asupra cât de mult din viața ta vei avea lăsa are impact.” - „Ce alți factori probabil au contribuit?”Când ceva nu merge bine în viața noastră, foarte rar este vina unei singure persoane. Cu toate acestea, în aceste situații, pesimiștii tind să adopte o abordare foarte alb-negru, punând toată vina pe umerii lor sau ai altcuiva. Dar, dacă ne putem dedica un moment să privim situația în mod obiectiv și din mai multe unghiuri, s-ar putea să realizăm că nicio persoană nu este de vină pentru circumstanțele noastre.
„Deși este important să ne asumăm responsabilitatea pentru viața noastră, este, de asemenea, important să luăm în considerare toți factorii relevanți – inclusiv cei situaționali sau circumstanțiali”, spune dr. Dattilo. „De asemenea, este mai ușor să presupunem că toată lumea face tot ce poate, inclusiv pe tine. Compasiunea de sine merge mult atunci când vine vorba de a face față dificultăților vieții.”
A te antrena să pui aceste întrebări necesită timp și răbdare. La fel și învățarea cum să vă vorbiți într-un mod mai amabil. Dar acești pași simpli pot oferi bazele pentru a deveni un gânditor mai optimist și pot face față problemelor.
