Dacă lovirea greutăților este întotdeauna pe lista ta de lucruri de făcut, dar să pui ore în șir la sală pentru a pompa fierul de călcat pare o sarcină descurajantă, ai noroc! A studiu nou publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă a constatat că atât de puţin 10 minute de antrenament de forță o zi poate reduce riscul de deces prematur cu până la 20%.
O echipă de cercetători din Japonia a analizat 16 studii care datează din 2012 din SUA, Anglia, Scoția, Australia și Japonia. Numărul participanților la studiu a variat foarte mult, de la 3.809 într-un studiu la 479.856 într-un altul. Fiecare participant a fost monitorizat timp de cel puțin doi ani. Datele au sugerat că cei care au participat la doar 30 de minute pe săptămână sau până la 60 de minute pe săptămână de haltere au avut un risc cu 10-17% mai mic de deces din orice cauză. În special, aceștia au avut și un risc mai scăzut de deces din cauza bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral, cancer, diabet și cancer pulmonar. Bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, cancerul și diabetul sunt printre cele mai importante
În mod tradițional, ghidurile de exerciții au recomandat antrenamentul de forță ca o modalitate de a spori fitnessul muscular -mai multă stabilitate a articulațiilor, un nucleu mai puternic pentru a evita leziunile spatelui și mai multă rezistență la răni. Cu toate acestea, acest studiu marchează prima dată când antrenamentul de forță a fost legat de o scădere a riscului de deces prematur. Studiul a mai arătat că ar putea exista chiar și o „doză” ideală de antrenament de forță pentru a obține acele rezultate.
„Deși mai multe linii directoare privind activitatea fizică (de exemplu, OMS) recomandă ca adulții să efectueze activități de întărire a mușchilor, inclusiv antrenament de forță bazat pe beneficii pentru sănătatea „musculo-scheletale”, descoperirile noastre susțin această recomandare în ceea ce privește prevenirea morții premature și a bolilor majore netransmisibile.” spune Haruki Momma, Ph.D., profesor de științe ale sportului și exercițiilor fizice la Universitatea Tohoku din Sendai, Japonia și coautor al studiului. „Între timp, descoperirile noastre au sugerat că pot exista doze optime de activități de întărire musculară pentru prevenirea tuturor cauzelor de deces, a bolilor cardiovasculare și a cancerului total.”
În ceea ce privește tipul de antrenament de forță necesar, este probabil mult mai puțin intens decât credeți. Chiar și 10 minute de grădinărit grele pe săptămână - activități precum săpatul sau lopatul - au arătat un impact semnificativ.
Cercetătorii au mai descoperit că atunci când antrenamentul de forță și exercițiu cardio sunt combinate, riscul de deces prematur din cauza bolilor stilului de viață precum diabetul și bolile cardiovasculare a scăzut cu 40%.
„Beneficiul exercițiilor de întărire musculară este independent de influența activităților aerobe”, spune mama. „Mai mult, analiza comună a întăririi musculare și a activităților aerobe a arătat că reducerea riscului de deces din orice cauză, boli cardiovasculare, iar cancerul a fost chiar mai mare atunci când aceste două tipuri de activități au fost combinate: cu 40%, 46% și 28% mai mici, respectiv."
Acasa? Dacă sunteți devotat benzii de alergare sau plătiți cotizațiile în SoulCycle, este grozav, dar cu siguranță ar trebui să vă gândiți să ridicați lucruri grele de câteva ori pe săptămână pentru un efect maxim de salvare a vieții.
