Dintre toate afecțiunile amorfe care ne chinuie din când în când, ceața creierului este una dintre cele mai frustrante. Deși simptomele sale pot fi dificil de identificat, o criză de ceață cerebrală este senzația că mintea ta nu funcționează la putere maximă, marcată în general de gânduri care se simt mai lente decât de obicei. Dacă lucrați la o problemă, de exemplu, ceața creierului ar putea îngreuna să rămâneți în fruntea unui tren de gânduri de la început până la sfârșit. Acest sentiment neclar din craniul tău nu poate fi alungat cu un simplu ibuprofen sau o ceașcă de cafea și, și mai frustrant, poate fi dificil să identifici cauza.
Pentru mulți părinți, ceața creierului este prea comună. Provocările parentale sunt pregătite în mod unic pentru a provoca tipul de supraîncărcare cognitivă pe care experții o identifică drept aprecursor comun la ceata creierului. Cu excepția câtorva afecțiuni medicale și medicamente specifice, stres este cauza principală a majorității cazurilor de ceață cerebrală. Și într-o epocă în care nivelurile ridicate de stres abundă, dificultățile unice de a îngriji un copil în timpul
Chiar dacă s-ar putea să nu poți fugi dintr-un spațiu de cap care să-ți concentreze atenția pe fritz, există câteva tactici pe care le poți folosi atunci când simți că urmează un episod. Iată câteva dintre modalitățile noastre preferate de a scăpa de ceața creierului.
Minimizați multitasking-ul
„Părinții desfășoară adesea multe sarcini și echilibrează multe cerințe concurente. Acestea sunt genul de lucruri care pot face ca ceața creierului să se simtă cu adevărat provocatoare”, spune Nada Goodrum, Ph. D., un psiholog la Universitatea din Carolina de Sud care studiază familiile și stresul. Creierul nostru este foarte prost în încercarea de a diviza focalizarea, iar încercarea de a face acest lucru îi poate face să scurtcircuiteze și să facă o călătorie într-un singur sens în ceață.
Deși eliminarea completă a sarcinilor multiple este un obiectiv nerealist pentru majoritatea părinților, în special în cazul copiilor petrecând mai mult timp acasă în timpul pandemiei, Goodrum subliniază importanța de a face schimbări mai mici acolo unde posibil. „Poate fi foarte tentant să-ți verifici, de exemplu, telefonul atunci când ești cu copiii tăi, dar chiar și acelea rafale scurte de împărțire a atenției noastre și de comutare înainte și înapoi pot înrăutăți mult ceața creierului”, ea. spune.
Căutați locurile din familia dvs rutină unde poți face ajustări la obiceiurile tale de multitasking, iar creierul tău îți va mulțumi.
Luați o pauză de mișcare de 5 minute
Regulat exercițiu îți menține creierul și corpul în formă, dar lupta împotriva ceaței creierului nu necesită nici măcar să transpirați. Cercetările au descoperit în mod repetat că trezirea pentru o singură sesiune de activitate, cât o plimbare de cinci minute poate fi imediatîmbunătățirea funcției cognitive. Una dintre cele mai bune moduri prin care mișcarea ajută creierul este prinascuțirea memoriei, care se întâmplă să fie una dintre țintele principale ale ceții cerebrale induse de COVID.
Pentru un plus de impuls, sări peste turele de la birou și ia-ți o pauză cu o parte de aer de primăvară. Un studiu publicat toamna trecută de către cercetătorii de la programul Clădiri sănătoase de la Harvard a analizat lucrătorii de birou din șase țări diferite și a constatat că aspirarea regulată a orelor de aer la locul de muncă era legată de dificultăți de concentrare și rezolvare Probleme. Între timp, ieșirea afară poate schimba unele valori cognitive în doar 15 minute.
Cunoașteți răspunsul la stres al corpului dvs
La majoritatea adulților sănătoși, ceața creierului este de obicei cauzată de neuroinflamație, spune Karan Kverno, Ph.D., un profesor asistent la Johns Hopkins School of Nursing care a scris desprerădăcini biologice de ceață a creierului. Virușii, rănile, îmbătrânirea și multe altele pot provoca neuroinflamație, dar la fel poate provoca stres, spune ea.
Se știe că stresul slăbește majoritatea elementelor sistemului imunitar, dar poate avea oefect aproape opus asupra luptătorilor de virus ai creierului. „Celulele din creier numite microglia ajută la declanșarea tuturor virușilor morți. Dar fără viruși în jur, încep să atace unele dintre celulele normale”, explică Kverno. În timp, neuroinflamația microglială poate deveni destul de gravă - odată ce începe să afecteze permanent creierul, este unul dintre markerii biologici cheie ai demenţă.
Una dintre cele mai bune modalități de a opri un răspuns neuroinflamator înainte de a începe este să acordați atenție altor semne de stres din organism, spune Kverno. „Tensiune, sau dureri de stomac sau dureri de cap – toate acestea sunt simptome care pot fi legate de stres atunci când nu sunt cauzate de ceva diagnosticabil”, spune ea.
Dacă ceața creierului este o problemă obișnuită, luați în considerare să țineți un jurnal cu alte simptome de stres pe care le experimentați în zilele dinaintea unui episod - ați putea observa anumite modele despre care nu știați că există. Odată ce reușiți să vă dați seama când efectele fizice ale stresului vă afectează, puteți forța un pic de relaxare pentru a o stăpâni înapoi și a opri ceața din creier înainte de a începe.
Sari peste cofeina si alcoolul
Cofeina poate părea soluția pentru schimbarea concentrării, dar dacă beți ceașcă după ceașcă de cafea, ar putea fi și vinovatul. Cofeina crește secreția de cortizol din organism, hormonul care ne determină nivelul de stres. În doze mari, cofeina poate declanșa reacțiile biologice în lanț care duc la ceața creierului. De fapt, consumatorii obișnuiți de cafea, chiar și cei care beau cantități moderate, raportează adeseaniveluri mai ridicate de stres decât persoanele care nu beau cofeină la fel de des.
Consumul de alcool poate, de asemenea, să stăpânească creierul în mai multe moduri, în primul rând prin încetinirea cogniției. Deși ai putea crede că o noapte de băut nu te-a afectat dacă te trezești fără mahmureală, există dovezi că depresivul poate încăafectează negativ totul, de la durata de atenție până la memoria de lucru a doua zi după o excese. Mai bine să renunți la băutură dacă cauți concentrare.
Ma culc
Deși este mai puțin o soluție rapidă, nu există nicio cale de a o ocoli - somnul este unul dintre cei mai mari factori determinanți ai capacității de a rămâne ascuțit. Privarea de somn poate provoca schimbări hormonale care te părăsescunic vulnerabil la neuroinflamație și ceață care vine odată cu aceasta. Și dacă sistemul tău imunitar luptă cu ceva mai mare, somnul poate doar să te ajute.
Nu încercați toate aceste trucuri deodată
Când atacați ceața creierului, Goodrum recomandă să alegeți doar o zonă pe care să începeți să lucrați, pentru a vă oferi cea mai bună șansă de impuls înainte. „Somnul este unul grozav, pentru că vei obține un profit destul de bun pentru banii tău dacă poți începe să dormi șapte până la nouă ore pe noapte”, spune ea.
Dacă somnul nu este fructul pentru tine (ca majoritatea părinților), Goodrum sugerează să te întrebi: „Ce este un domeniu pe care îl pot aborda?’ „Dacă poți face o schimbare și vezi că te simți mai bine, iar ceața începe să se limpezească, asta îți poate da spor de încredere că trebuie să continui.”
