Un text fără răspuns, un răspuns scurt, un hangout anulat - toate aceste dinamici nu atât de distractive sunt egale pentru cursul în relațiile, totuși pentru unii dintre noi, ele pot simți mai mult catastrofe decât frustrări de moment sau inconveniente. Când vibe-ul pare chiar ușor dezactivat, s-ar putea chiar să treci în spirală în „de ce mă urăște toată lumea?” teritoriu.
Înainte de a merge pe un drum de gânduri supărătoare, ia o bătaie. Sigur, dintre toți oamenii din lume, sigur vor fi câțiva care nu te plac. Dar dacă te trezești că ești pradă frecvent unui „de ce simt că toată lumea mă urăște?” narațiune, acolo s-ar putea să se întâmple ceva mai profund - și acel ceva merită abordat, de dragul bunăstării și relatii.
Nu există niciun motiv pentru care aceste mici interacțiuni te fac să treci în spirală, dar s-ar putea să-ți atribui pe nedrept propriile sentimente despre tine altcuiva. Probabil ați auzit zicala „Ești cel mai rău critic al tău”. Sam Marion, un psihoterapeut din Georgia, spune că oamenii proiectează adesea acea critică internă asupra altora, mai ales în condiții de stres. „Stresul și epuizarea care vin odată cu calitatea de părinte fac mai greu să vezi cum altcineva te poate vedea altfel decât te vezi pe tine însuți”, spune el.
Conform Grace Dowd, un terapeut cu sediul în Austin, TX, sentimentele voastre negative, fie că sunteți neplăcut de sine sau un sentiment slab că nu ți-ai adus cel mai bun sine la masă în ultimul timp, cauți mereu modalități de a-ți confirma părtinire. „Ceea ce ajunge să se întâmple este că nesiguranța sau anxietatea oamenilor poate fi bulgăre de zăpadă, dacă nu lucrează activ la oprirea ciclului”, spune ea.
Dacă te simți blocat, iată șase modalități recomandate de terapeut de a ține la distanță acele gânduri „toată lumea mă urăște”.
1. Respiră adânc
Ai observat vreodată că îți pierzi capacitatea de a raționa atunci când ești accentuat? Științificstudii arată că partea logică a creierului tău – cortexul prefrontal – devine mai puțin activă atunci când ești supărat emoțional sau fizic. Înainte de a lucra la reîncadrarea gândurilor tale, probabil neadevărate, Marion sugerează să scapi de stres, astfel încât să poți gândi cu adevărat clar.
Exercițiul lui de bază este respirația profundă. Dacă te observi într-o buclă de gânduri negative despre felul în care te văd ceilalți, fă-ți câteva minute pentru a sta într-un loc liniștit și respiră lent și adânc cu diafragma, cu o expirație prelungită. Ar putea suna prea simplu sau chiar woo-woo, dar acordarea atenției la respirație vă poate opri răspuns la stres, lăsându-vă cu a mintea mai limpede (și sperăm, o atitudine mai pozitivă).
2. Examinați dovezile
Acum că te-ai calmat fizic, poți să-ți folosești mintea pentru a te gândi mai logic la sentimentele tale. Începeți prin a căuta orice presupuneri pe care le puteți face. Prietenul sau colegul tău de muncă chiar ți-a spus că nu te place sau există vreo șansă să faci o presupunere despre cum se simt?
Când recunoașteți că probabil învârteți o narațiune care ar putea să nu fie înrădăcinată în fapt, încercați să organizați și să analizați gândul pentru a determina validitatea acestuia. Matthew Brace, un terapeut din Arizona, sugerează să creezi o listă cu dovezi „pentru” și dovezi „împotrivă” presupunerii tale. Poți veni cu fapte care să demonstreze că cealaltă persoană cu adevărat nu te poate suporta?
„Speranța în a face acest lucru este să vă încetiniți mintea pentru a reflecta în mod corespunzător asupra situației și a determina dacă există ceva de făcut”, spune Brace. „Dacă reflecția nu se transformă într-un lucru care poate fi acționat, cum ar fi vorbirea cu persoana despre care ai presupunerea, de obicei nu merită să te gândești prea mult la început.”
3. Reîncadrați-vă gândurile
Deși nu este în afara sferei posibilității ca cineva din lume să nu te placă, este mai probabil ca persoana în cauză să aibă un motiv valid pentru comportamentul de care ești supărat. Reformularea gândurilor pentru a le alinia mai bine cu posibilele realități vă poate ajuta să vă calmați anxietatea, spune Brace.
De exemplu, dacă prietenul tău a anulat planurile și te simți îngrijorat că nu vrea să iasă cu tine, gândește-te la toate momentele în care ai trebuit anulați planurile - poate că prietenul dvs. nu se simte bine, a apărut ceva în viața personală sau este prea obosit pentru a epuiza energia mentală cu puțin vorbi. Și dacă șeful tău se repezi la tine? Sunt șanse să se întâmple altceva. Poate că au o zi proastă, sau poate al lor șeful îi face să se simtă ca o prostie. Oricum: dacă nu ai dovezi ale gândului tău negativ, fii deschis către alte posibilități.
4. Gândește-te la perspectiva celeilalte persoane
Dacă, atunci când examinezi dovezile, simți că ar putea exista un conflict subiacent, sapă puțin mai adânc. „Poate fi util să luați în considerare mentalitatea celeilalte persoane și să vă întrebați: „Dacă mă urăsc cu adevărat, de ce ar putea fi asta?””, sugerează Brace.
În timp ce șansele sunt mici ca cealaltă persoană să te detestă în mod activ, acest exercițiu te poate ajuta să devii conștient de comportamentele care ar putea contribui la conflictul relațional. S-ar putea să-ți dai seama că ai scăpat mingea când ieșeai cu prietenul tău sau că ai fost prea ocupat ca să răspunzi la mesajele de la care ai primit. A descoperi ceva neplăcut despre tine nu este tocmai distractiv, dar te poate ajuta să rezolvi problemele care pot crea tensiune nerostită în relații și, ca urmare, să atenuezi sentimentul.
5. Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla
Felul în care alți oameni se comportă într-o relație cu tine pur și simplu nu se află în domeniul tău de control, iar fixarea asupra lui va duce doar la stres și anxietate. În loc să-ți petreci timp reflectând la ceea ce este în afara controlului tău, Brace recomandă să începi să crești ceea ce este în controlul tău. Vorbește cu prietenul tău despre sentimentele tale pentru a obține puțină claritate. Lucrează pentru a fi un prieten mai bun. Aflați la fundul de ce vă luptați cu ambiguitatea în relații. Schimbarea atenției nu numai că te scutește de a pierde timpul cu ceea ce nu poți schimba, dar te ajută și să devii mai rezistent la stres și conflicte.
6. Acceptați realitatea, chiar și atunci când ustură
Dacă te simți îngrijorat în mod regulat de modul în care te văd ceilalți, acel sentiment poate merita procesat - poate că are rădăcini în ceva asta s-a întâmplat când erai copil sau pur și simplu îți proiectezi propriile gânduri despre a fi un tată, soț sau prieten rău asupra cuiva altfel.
Odată ce treci prin propria ta nesiguranță, fie pur și simplu reflectând asupra a ceea ce o motivează sau vorbind cineva despre asta, încearcă să-ți amintești că te poți simți împământat și în siguranță chiar și atunci când cineva nu este mulțumit de asta tu. „Așa cum probabil că nu iubești fiecare persoană pe care o întâlnești, s-ar putea să nu fii ceașca de ceai pentru toată lumea”, spune Dowd. „Asta nu trebuie să spună nimic despre identitatea sau valoarea ta.”
