În urmă cu câțiva ani, rutina de după serviciu a lui Brandon Roman arăta foarte diferit. Trecea la un magazin de băuturi alcoolice în drum spre casă, apoi se închidea departe de soția lui și de copiii mici pentru a bea și a juca jocuri video până leșina.
„Sincer, nu-mi amintesc prea multe din primii doi ani ai fiicei mele pentru că eram atât de beat și izolat. de cele mai multe ori”, spune Roman, un fost infanterist în vârstă de 27 de ani pentru armata SUA, tată a patru copii și actual antrenor. pentru Înfruntați împreuna în Colorado Springs, Colorado. „Obișnuiam să mă trezeam în fiecare dimineață cu o senzație de anxietate în piept. M-aș întreba dacă am făcut ceva ilegal sau dacă am stricat o prietenie. nu mai am asta; Mă trezesc mai fericit.”
Relația principală a lui Roman este drastic diferită și acum. El și prima lui soție au divorțat; și-a întâlnit logodnica în timp ce se afla în recuperare. Acum, seara, el o ajută pe fiica lui cea mare la teme, iar cuplul pregătește cina împreună și îi ajută pe copii la băi. Și-a transformat și relația cu copiii săi.
„Weekend-urile erau pline de activități egoiste când beam”, spune Roman. „Acum, îmi petrec diminețile cu fiul meu; uneori gătesc micul dejun sau fac o treabă casnică. Activitățile noastre sunt toate pentru copii – gimnastică, înot, parcuri de sărituri – ce vrei să fie.”
Sobrietatea lui Roman și munca de a-i ajuta pe ceilalți au avut un impact pozitiv asupra stimei de sine și asupra încrederii sale că este un tată bun. Cercetare datând de câteva decenii, sugerează că tații cu stima de sine ridicată raportează o comunicare mult mai bună cu copiii lor. Și mai multe studiile au remarcat că, atunci când părinții au o relație strânsă și pozitivă cu copiii lor, aceasta se traduce prin faptul că copiii au un sentiment mult mai mare de valoare de sine odată ce sunt adolescenți.
Unele cercetări au observat, de asemenea, o legătură mai directă între auto-îmbunătățirea și capacitatea bărbaților de a fi tați buni. Într-o studiu 2010 publicat în jurnal Asistenta medicala de sanatate publica, tinerii tați au recunoscut că auto-îmbunătățirea – în principal, continuarea educației, a avea un loc de muncă și a fi un model pozitiv pentru copiii lor – este o parte importantă a ființei unui tată bun.
Fie că exercițiile regulate, căutând terapie pentru anxietate, întoarcerea la școală sau renunțarea la băutură, de exemplu, proiectele de auto-îmbunătățire pot fi descurajante chiar și atunci când oamenii nu au copii. Dar recunoașterea aspectelor vieții tale care ar putea fi îmbunătățite și apoi să lucrezi pentru a le îmbunătăți, este o parte importantă a ființei tată, notează Debra Kissen, Ph. D., autor al Depășirea anxietății parentale: reconectați-vă creierul pentru a vă face mai puține griji și a vă bucura mai mult de a fi părinți și un psiholog specializat în tratamentul anxietății.
„Relațiile sunt foarte afectate de sănătatea mintală și bunăstarea, așa că lucrul pe tine te face mai disponibil și mai adaptat la ceilalți, ceea ce este incredibil de important ca părinte.”
Cum auto-îmbunătățirea face tați mai buni
Renunțarea la alcool sau la droguri este o schimbare importantă pe care trebuie să o porniți. Dar, desigur, schimbările mai mici pot avea și un impact pozitiv asupra modului în care te simți despre tine și asupra modului în care te tratezi și interacționezi cu alți oameni.
Scriitor de marketing și tată Michael Morris atribuie practicii sale de meditație, sugerată mai întâi de soția sa, că și-a schimbat viața în bine. O face în fiecare dimineață și spune că îl energizează, îl ajută să-și stabilească prioritățile pentru ziua respectivă și îl face mai încrezător în deciziile sale.
Bucătar și tată câștigător al premiului James Beard Nate Appelman A început să alerge după nașterea fiului în urmă cu 15 ani pentru că își dorea să fie un tată sănătos și activ. Alergarea și alegerea alimentară mai sănătoasă l-au ajutat să slăbească 80 de kilograme.
„Nu am vrut să fiu acel tată leneș, prea leneș să merg în parc și să mă joc”, spune Appleman, care acum aleargă regulat cu fiul său, Oliver.
Appleman nu crede că ar avea relația puternică cu Oliver pe care o are acum dacă nu ar fi început să aibă grijă de el însuși.
„Am vrut să fiu un bucătar uimitor, dar am fost o minge de frustrare tot timpul și nu am avut o ieșire”, spune Appleman. „Odată ce am găsit că alerg, acel timp de unul singur mi-a permis să procesez și să mă gândesc la ceea ce lipsea din viața mea. A fost o transformare totală a minții și a corpului meu, învățând cum să mănânc, să comunic și să mă comport ca un membru al societății.”
O călătorie de auto-îmbunătățire are un impact pozitiv asupra relațiilor, deoarece transmite un sentiment de conștientizare de sine și o capacitate de a crește și de a evolua, spune Alex Dimitriu, MD, care este dublu certificat în psihiatrie și medicina somnului. În mod ideal, aceste obiective sunt reciproce și apreciate ca promovând nevoile ambelor persoane din relație, adaugă el.
Totul începe cu conștientizarea de sine
Fără această perspectivă crucială asupra lucrurilor care te rețin, auto-îmbunătățirea nu se poate întâmpla. Cu alte cuvinte, primul pas este identificarea problemelor pe care trebuie să le schimbi.
Conștientizarea de ce ești așa cum ești și cum ai ajuns acolo poate afecta modul în care interacționezi cu ceilalți, spune Kissen. Oamenii intră în probleme dacă presupun că toate reacțiile lor sunt legate de cealaltă persoană și nu se bazează pe modele înrădăcinate în ei înșiși.
Iată un exemplu: Să spunem că copilul tău nu a pus vasele așa cum ai cerut. S-ar putea să te enervezi pe ei, deoarece instinctul tău este să privești eșecul lor de a pune vasele deoparte ca un semn de lipsă de respect, din cauza modului în care ai fost crescut. Dar, cu o oarecare conștientizare a acestui tipar, ai fi mai în măsură să dai înapoi și să nu sari la concluzia că copilul tău este lipsit de respect. Poate că pur și simplu au uitat, iar eșecul nu este un rechizitoriu asupra poziției tale de tată.
„Trebuie să te cunoști pe tine însuți, mai degrabă decât să presupui că toți ceilalți greșesc și că sentimentele pe care le ai se bazează în realitate atunci când nu sunt”, spune Kissen. „Nu putem fi eficienți cu ceilalți dacă nu suntem eficienți cu noi înșine.”
Roman spune că a fost revelator să descopere toate lucrurile pe care le evitase când încă bea. „Personalitățile oamenilor erau diferite. Dar nu s-au schimbat”, spune el. „Percepția mea s-a schimbat de când nu mai eram sub influență.”
Este parte integrantă pentru a ajuta copiii
„Ideea de „îngrijire de sine” pare aproape o glumă atunci când încerci să treci peste o zi în care ai grijă de copii”, spune Kissen. „Dar dacă un părinte nu este în regulă și își pierde cumpătul prea ușor, de exemplu, să-l angajezi pentru a avea grijă de el însuși se va traduce și în a avea grijă mai bine de copiii săi.”
Modul în care proiectele de auto-îmbunătățire au impact asupra stimei de sine are de-a face cu un concept numit „stăpânire”, spune Paul Greene, Ph. D., un terapeut cognitiv comportamental din New York City. Măiestria se referă la tot ceea ce facem care dă un sentiment de împlinire, cum ar fi plata facturilor sau gătitul cina pentru familia ta, spune Greene. „Când obținem acel sentiment de stăpânire, ne simțim bine cu noi înșine și menținem un sentiment de stima de sine.”
Dacă un tip vede un nutriționist pentru a-și îmbunătăți dieta și a pierde în greutate, de exemplu, dacă văd că numărul de pe cântar scade, îl va face să se simtă mai bine cu sine în diferite moduri, spune Greene.
De fapt, cu fiecare comportament sănătos în care te angajezi, te simți mai întemeiat și mai echilibrat, adaugă Kissen.
Vă poate ajuta să reglați emoțiile
Învățarea cum să gestionezi sentimentele atunci când apar îi face pe oameni mai puțin reactivi, facilitând astfel comunicarea eficientă cu ceilalți, spune Kissen. Dar dacă a lucra asupra ta este prea dificil sau copleșitor, auto-îmbunătățirea te poate ajuta să reglezi emoțiile fără să-ți dai seama.
„Când ne reglam emoțiile mai eficient, ne face mai puțin vulnerabili la emoțiile care pot dăuna relațiilor, cum ar fi furia și depresia”, spune Greene. „Unele părți ale reglarii emoțiilor sunt un efort conștient, dar pe unele doar le învățăm.”
Cercetările sugerează că exercițiile, de exemplu, îmbunătățește starea de spirit și ajută la reducerea riscului de depresie, notează Greene, astfel încât antrenamentele regulate îi fac pe oameni mai puțin vulnerabili la aceasta, precum și la alte stări emoționale negative.
„Mișcarea nu ne imunizează, ca atare, dar face parte din ceea ce este nevoie pentru a regla emoțiile”, spune el.
O dietă mediteraneană sănătoasă (care tinde să fie bogată în vitamine, acizi grași omega-3 și proteine slabe) ar putea îmbunătăți, de asemenea, reglarea emoțională, au concluzionat cercetătorii de la Universitatea Loma Linda într-un studiu. studiu 2014. Autorii au descoperit o corelație pozitivă între dietă și claritatea emoțională a oamenilor.
Greene, care este, de asemenea, specializat în reducerea stresului bazată pe mindfulness, spune că meditația și antrenamentul mindfulness pot fi deosebit de utile în gestionarea emoțiilor dificile, cum ar fi anxietatea și furia.
Te poate ajuta să fii mai prezent cu cei dragi
A învăța să gestionezi anxietatea, de exemplu, îți va permite să fii mai prezent în comunicările tale cu copiii tăi și partenerul tău.
„Acest lucru va facilita o comunicare mai bună și relații mai bune”, spune Greene. „Este un fel de generalizare, dar cred că este adevărat.”
Energia bună naște energie bună, adaugă Appleman. Odată ce a început să aibă grijă de sine, i-a îmbunătățit perspectiva asupra vieții, pe lângă bunăstarea lui.
„M-a făcut motivat și sănătos acolo unde eram gata să merg tot timpul”, spune el. „Sunt entuziasmat și fericit de viață și gata să rezolv lucrurile.”
Vă ajută să modelați comportamente sănătoase pentru copiii dvs
Copiii sunt foarte atenți la ceea ce fac părinții lor și la modul în care își trăiesc viața. „Așa că, dacă văd că părinții lor prețuiesc sănătatea fizică și emoțională, ei absorb lecția pe care merită să o facă”, spune Greene.”
În mod ironic, totuși, copiii pot fi cei care îi împiedică pe tații să modeleze o auto-îmbunătățire sănătoasă. S-ar putea să simtă că ar trebui să schimbe ceva – cum ar fi să vadă un terapeut în mod regulat sau să meargă la sală – dar își fac griji că ar fi egoist să-și ia timp pentru ei, departe de familiile lor.
„Mulți părinți sunt reticenți în a lucra la auto-îmbunătățire din acest motiv, iar unii chiar se îngrijorează că a-și acorda timp pentru ei înșiși ar putea să-și deranjeze copilul”, spune Greene. „Unii părinți au o toleranță scăzută față de copiii lor nefericiți, oricare ar fi motivul.”
Dar a învăța să tolerăm stările emoționale neplăcute este o abilitate de adaptare necesară în viață, spune el.
„Dacă părinții au o rată de succes de 100%, ajutându-și copilul să evite orice stare emoțională negativă, acel copil va fi în mod unic nepregătit să facă față vieții”, spune Greene.
Da, poate fi un lucru prea bun
Există, desigur, avertismente la ceea ce poate face auto-îmbunătățirea pentru a îmbunătăți relațiile. Evident, petrecerea tuturor orelor de veghe ale familiei tale la sală în fiecare weekend, de exemplu, nu îți va îmbunătăți relația cu ei. Nici nu vei fi atât de obsedat de datele tale de sănătate AppleWatch încât să nu poți fi atent în timpul conversațiilor cu partenerul tău.
Dacă copiii sau partenerul tău încep să facă comentarii pe care le pari obsesiv, ar putea fi un semnal roșu că duci prea departe auto-îmbunătățirea. Ruminarea constantă despre proiectul tău într-un mod care te face nefericit este un alt semn nesănătos. (Totuși, a deveni treaz este o excepție, deoarece poate fi extrem de consumator pentru oameni și ar trebui să fie, spune Greene.)
Auto-îmbunătățirea poate fi grozavă și pozitivă, dar nu dacă rezultă din sentimentul că ai nevoie de îmbunătățire pentru că ești lipsit sau inadecvat, continuă Greene.
„Oamenii care se consideră că nu sunt suficient de buni s-ar putea lansa în mod constant în proiecte de auto-îmbunătățire”, spune el. Ele pot avea un beneficiu, dar dacă servesc doar la întărirea ideii că ai nevoie de îmbunătățiri, asta poate fi în detrimentul sentimentului tău de sine, spune el.
„Este importantă mentalitatea cu care abordezi aceste lucruri”, explică el. „Dacă mergi la sală gândindu-te: „Acest lucru îmi va aduce beneficii sănătății, ca să pot fi acolo când copiii mei merg la facultate”, aceasta este o mentalitate grozavă. Dar dacă mergi la sală gândindu-te: „Trebuie să pun fundul ăsta gras în formă”, ar putea exista unele beneficii fizice, dar mai puține beneficii psihologice cu această mentalitate.”
La sfârșitul zilei, auto-îmbunătățirea nu trebuie să consume timp, dificil sau costisitor. A face pași de bebeluși în fiecare zi pentru a te face o persoană mai bună poate avea un impact mare. Observarea unui lucru pentru care ești recunoscător în fiecare zi, de exemplu, te poate face să te simți mai pozitiv cu privire la modul în care îți trăiești viața. După cum spune Kissen, „Nu trebuie să fii în 10 ore de terapie intensivă pe săptămână pentru a crea schimbare”.
