Băutura este un obicei fierbinte de vară, care poate fi greu de înlăturat în orice perioadă a anului. În afara sărbătorilor de iarnă, vara aduce în mod constant un vârf anual pentru vânzările de băuturi alcoolice în SUA - un fapt care nu vă va surprinde dacă ați fost vreodată la o petrecere zbuciumată din 4 iulie. Dar dacă trecut veri v-au lăsat să vă simțiți umflați de sangria, acesta ar putea fi și momentul perfect al anului pentru a reduce consumul de alcool, mai ales dacă vă afectează sănătatea mentală sau fizică.
Cum să știți dacă ar trebui să reduceți consumul de alcool
Dacă ești un băutor obișnuit, nu este niciodată o idee rea să faci un bilanț al relației tale cu alcoolul și să te asiguri că funcționează pentru tine, spune George Koob, Ph.D., director al Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul (NIAAA). Dacă nu ești sigur de unde să începi, Koob sugerează să-ți pui două întrebări importante.
În primul rând, cum vă face să vă simțiți băutura? Consumul de alcool poate avea un efect negativ asupra stării de spirit, asupra nivelului de energie și mai mult, în moduri care pot fi greu de observat în timp. „Dacă te simți mai bine când nu bei, corpul tău încearcă să-ți spună ceva”, spune Koob. Să iei doar câteva zile libere îți poate spune multe, mai ales dacă te simți mult mai bine când nu bei.
Dacă observi că bei în ciuda faptului că nu iubești felul în care te simți, Koob spune: „al doilea pas este să te întrebi De ce tu bei. Care sunt motivele pentru care bei și care sunt condițiile în care ai altul?”
„Băutul poate ajuta temporar la probleme precum stres și durere – poate chiar depresie”, spune Koob. „Dar o va înrăutăți doar atunci când va dispărea.”
Dacă comportamentele tale legate de consumul de alcool interferează cu activitățile tale zilnice sau dacă bănuiești că ai putea suferi de tulburare de consum de alcool, cel mai bun lucru de făcut este să cauți ajutor profesional. Pentru alții, totuși, o interogare a obiceiurilor tale de consum poate dezvălui pur și simplu mai multe modele cu risc scăzut pe care ai dori să le schimbi. orice număr de motive, ca intr-o forma mai buna sau a rămâne treaz în situații sociale.
Luarea unei pauze de la alcool, chiar și temporar, poate avea beneficii uriașe. Studii recente au descoperit că doar o lună de sobrietate poate ajuta oamenii dormi mai bine, slăbi, și mai mult în timpul abstinenței lor. Schimbările pe termen lung pot ajuta cu probleme precum anxietate și comunicare în relatii interpersonale.
Dar schimbarea obiceiurilor nu trebuie să urmeze un șablon. Deși „Ianuarie uscată” și alte jurăminte de sobrietate de o lună au devenit a mod popular de a apăsa resetare privind relația cu alcoolul, abordări precum stabilirea unui număr maxim de băuturi pe săptămână sau abținerea în timpul săptămânii pot pune bazele pentru obiceiuri de lungă durată. Alegând o abordare care se simte cea mai rezonabilă și de impact pentru dvs., aveți mai multe șanse să reușiți.
Trucuri inteligente pentru a bea mai puțin
Odată ce ați decis să faceți o schimbare, există o serie de strategii utile care vă pot ajuta să ajungeți acolo. Nu trebuie să fie dificile - reducerea consumului de alcool poate fi simplă dacă o abordați în mod corect.
1. Păstrați un jurnal
Indiferent care sunt obiectivele tale, începe prin a ține un jurnal. „Inregistrează când și cât de mult bei”, sugerează Koob. „Numai asta uneori este suficient pentru a-i determina pe oameni să reducă”. Notarea fiecărei băuturi te va ajuta să fii responsabil, indiferent de obiectivele tale și poate fi util să arunci o privire asupra obiceiurilor tale de-a lungul timpului.
2. Fă-ți prieteni de sobrietate
Conectarea cu alții care lucrează pentru a se angaja mai atent cu alcoolul poate crea responsabilitate în rutina ta și te poate ajuta rămâne motivat. Acest tip de sprijin poate veni de la un prieten sau partener, sau dintr-un grup mult mai mare.
Datorită popularității în creștere a așa-numitului sobru-curios mișcare, găsirea unei comunități care rezonează cu tine nu trebuie să fie intimidantă. Aplicații cu comunități digitale precum Grilă sobră și Loosid pot fi locuri grozave pentru a începe, dar pentru a ieși cu adevărat în afara zonei tale de confort, ia în considerare căutarea unui model la modă bar sobru în zona dvs. unde vă puteți bucura de un cocktail zero și puteți discuta cu oamenii într-un cadru mai puțin formal și mai puțin structurat. Pentru grupuri structurate, în persoană, concentrate pe sobrietate, consultați o listă a resurselor disponibile pe NIAAA. Regândirea băuturii site-ul web.
3. Bea apă
Instrumentul favorit general al lui Koob pentru a combate dorința de a bea este puțin mai analog: „Apa. Rămâneți hidratat”, spune el. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că, deși este o băutură, corpul tău devine mai deshidratat pe măsură ce îl consumi. Din acest motiv, cea mai bună modalitate de a neutraliza efectele negative asupra băuturii, atât pe termen scurt (cum ar fi a Mahmureală), sau pe termen lung (cum ar fi problemele de somn), este să vă încărcați corpul înapoi cu apă. Acesta este un sfat deosebit de util dacă ai tendința de a apela la alcool atunci când ești supărat sau în nebunie: deshidratarea în sine poate provoca deficit cognitiv minor, ceea ce înseamnă că, chiar și după ce băutura s-a dispărut, efectele sale secundare vă pot face să aveți mai multă poftă dacă nu vă rehidratați.
4. Amintiți-vă: o băutură este tot ce aveți nevoie
Ce zici de acele momente în care îți poftești cu adevărat o a doua băutură pe care ți-ai spus că nu ai avea? Este important să-ți reamintești, spune Koob, că beneficiile pe care ai putea să le cauți - relaxare, ameliorarea unei anumite tensiuni - sunt aproape maxime cu o primă băutură. În ceea ce privește relaxarea, „doi nu dublează ceea ce face unul și patru nu îl dublează”, spune el. „Este ușor să ajungi să urmărești această relaxare ca un jucător de noroc care își urmărește pierderile și nu funcționează foarte bine.”
5. Recunoașteți beneficiile reducerii
Nu uitați să urmăriți aspectele pozitive pe măsură ce apar. Odată ce ai făcut o schimbare, „dacă interacțiunea cu copiii tăi și cu ceilalți este mai bună, atunci asta îți spune ceva”, spune Koob. A ține acele momente în care te simți mai bine te poate ajuta să-ți întărești voința pentru atunci când ai cea mai mare nevoie.