Corpul tău de plajă pare să dispară pe măsură ce vara avansează - acoperit de bere, braut și grăsime sedentară? Nu esti singur. În timp ce creșterea în greutate este văzută ca un sport de iarnă, vara creștere în greutate este mult mai comun decât crede oamenii. Și ca o furtună într-o zi însorită la plajă, se furișează atât pe părinți, cât și pe copii.
Două Recentstudii sugerează ca copiii să piardă în greutate în timpul anului școlar, iar vara să se îngrașească din cauza consumul crescut de băuturi dulci și scăderea structurii atunci când vine vorba de mese, activitate și dormi. Este posibil ca variabile similare să cauzeze creșterea în greutate în timpul verii la adulți. Există dovezi că oamenii dorm în general mai puțin în timpul verii, din cauza expunerii crescute la lumina zilei și pur și simplu fiind prea cald pentru a dormi confortabil, iar privarea de somn crește producția de cortizol - un hormon de stres care stimulează pofta de zahăr, umflarea și greutatea generală câştig. Înrăutățind lucrurile, adulții tind să aibă o dietă de pregătire pentru vară, ceea ce îi pregătește cu adevărat
„Câștigarea în greutate în timpul verii este adesea pur și simplu răspunsul biologic la încercările de slăbire înainte de vară”, explică antrenorul de sănătate și specialistul în fitness Ragen Chastain. „Acest ciclu de pierdere-câștig poate fi comprimat cu o dietă mai extremă. Așa că acea dietă accidentală pe care ți-au vândut-o pentru a-ți obține corpul de vară va fi probabil să-ți crească în greutate de vară.”
Ciclul de pierdere-câștig la care se referă Chastain este adesea observat în dietele accidentale sau yo-yo, sau în regimuri concepute pentru pierderea rapidă în greutate, care sunt rareori durabile și adesea se întorc. Când oamenii încearcă să slăbească cu o lună înainte de vacanță, nu treptat pe tot parcursul anului, metabolismul lor se epuizează în mai multe moduri.
Lipsa de calorii încetinește termogeneza, cantitatea de energie pe care organismul o cheltuiește digerând alimentele, crescând în același timp oboseala generală, ceea ce descurajează exercițiul fizic. Dieta extremă duce, de asemenea, la distrugerea mușchilor, ceea ce înseamnă mai puține calorii arse atât în timpul activității fizice, cât și în timpul odihnei. De asemenea, privarea organismului de nutrienți perturbă și mai mult somnul, ceea ce afectează rata metabolică a unei persoane, studii spectacol. Odată ce vara începe și aceste diete se termină, sau pur și simplu sunteți înșelați cu multe, o creștere a petrecerilor, grătarelor și vacanțele, iar toate răsfățurile bogate în calorii care vin cu ele creează o furtună perfectă pentru o vară burtă. De aceea, vara este în mod surprinzător momentul perfect pentru a te îngrași.
Deși temperaturile calde încurajează activitățile fizice, cele cu adevărat fierbinți au efectul opus, iar oamenii optează pentru zilele de vară sedentare, explodând A/C. The Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă anularea exercițiilor în aer liber când indicele de căldură este peste 90 de grade, pentru oricine care se antrenează în mod regulat. Pentru cei care nu sunt la fel de apți, ACSM sugerează să se apropie de 86 de grade și să anuleze orice competiții sportive sau forme de activitate extinsă la 82 de grade. Asta înseamnă că în locurile cu cei mai mari indici de căldură - care ține cont de umiditate, precum și de temperatură - precum Texas, Louisiana și Florida, activitatea fizică în aer liber poate să nu fie o opțiune sigură pentru majoritatea sezon.
Indiferent de locul în care locuiesc, oamenii au mai multe șanse să amâne exercițiile în aer liber vara decât iarna din cauza vremii, potrivit unui studiu. Datele privind tendințele consumatorilor confirmă că mulți oameni umplu acest timp cu mai mult bere, inghetata, și hot-dogs, doar înrăutățind lucrurile.
Asta nu înseamnă că creșterea în greutate de iarnă nu este reală. Cercetare arată că oamenii tind să împacheteze kilogramele între octombrie și ianuarie din cauza vacanței anotimp, precum și vremea rece, care tinde să scadă activitatea fizică crește dorința de a rasfata. Cu toate acestea, expunerea la vreme rece ajută la activarea grăsimii brune pentru a încălzi corpul, care, la rândul său, arde alte grăsimi, iar frisonul arde și mai mult caloriile, așa că nu este deloc rău.
Totuși, dacă oamenii sunt predispuși să se îngrașă vara și iarna, toată lumea îngrașă pe tot parcursul anului? Nu asa. Primăvara, se dovedește, este mai propice pentru o alimentație sănătoasă, exerciții fizice și pierdere în greutate decât orice alt sezon. Cercetare arată că oamenii sunt mai predispuși să se gândească la pierderea în greutate în timpul lunilor de iarnă și de vară, dar lunile de primăvară sunt atunci când pot face acest lucru. În medie, oamenii consumă Cu 86 de calorii mai puține pe zi în primăvara comparativ cu toamna, sunt mai probabil să exercițiu afarăși să se angajeze în activitate fizică pentru lperioade mai lungi de timp.
Cel mai bun lucru pe care îl pot face părinții care nu vor să-și împacheteze kilogramele de vară este să o trateze ca primăvara. Gândește-te la asta ca la o vară cu puțin mai multă structură, somn și mâncare sănătoasă.
Acest articol a fost publicat inițial pe
