Am mers vreodată lângă o stâncă și m-am gândit, și dacă aș sărit acum? Sau ai avut vreodată o amintire aleatoare, inconfortabilă din trecut sau un scenariu ciudat și întunecat alunecat în creierul tău aparent de nicăieri? Cu siguranță nu ești singur dacă ai experimentat ceva similar. Gândurile tulburătoare, intruzive sunt mai frecvente decât îți dai seama.
Când oamenii se confruntă cu gânduri intruzive, adesea se simt atât de rușinați încât nici măcar nu le spun terapeuților despre ele, darămite partenerilor sau prietenilor lor. Unii s-ar putea întreba dacă gândurile tulburătoare înseamnă că este ceva în neregulă cu ele sau că scenariul întunecat doar și-au imaginat că trebuie să fie ceea ce își doresc cu adevărat să facă, în adâncul sufletului, pentru că, altfel, de ce s-ar gândi aceasta?
Realitatea este că „gândurile intruzive” – gânduri nedorite care sunt adesea deranjante sau jenante – se întâmplă aproape tuturor, spune Debra Kissen, Ph.D, un terapeut cognitiv comportamental specializat în
Gândurile intruzive există pe un continuum. Ele pot fi benigne sau utile, determinându-vă să verificați din nou dacă aragazul este oprit. Imaginați-vă scenariul alarmant în care copilul dumneavoastră este lovit de o mașină vă poate determina să-i amintiți să privească în ambele părți înainte de a traversa strada. La celălalt capăt al spectrului se află gândurile care sunt violente, sexual inadecvat sau tulburătoare în alt mod.
Oricine poate avea astfel de gânduri să-i vină în minte atunci când încearcă să se concentreze pe altceva, spune psihiatrul criminalist. Tracey Marks, MD, autor alDe ce sunt atât de anxioasă?: instrumente puternice pentru recunoașterea anxietății și restabilirea păcii. Gândurile intruzive trecătoare care vin și pleacă și nu apar din nou și din nou - indiferent cât de încurcate ar fi acestea - nu semnalează neapărat o problemă psihologică. Poate fi problematic, totuși, dacă cineva nu este capabil să filtreze gândurile și să se concentreze pe ceea ce își dorește și trebuie să facă.
„Diferența este că gândurile intruzive trecătoare nu sunt neapărat atât de „lipicioase”, ca o cască de gânduri pe care nu le poți scoate”, spune ea. „Aceste gânduri pot veni în conștientizarea ta într-un mod care este deranjant și supărător pentru tine, sau s-ar putea să ai probleme să nu te concentrezi asupra lor.”
Totuși, la ce se rezumă cu adevărat, spune Marks, este reacția ta la gândurile intruzive și modul în care te comporți din cauza lor.
De ce apar gândurile intruzive
În orice moment dat, creierul nostru zboară în mod constant încercând să se ocupe de nenumărate sarcini în plus față de ceea ce încercăm să ne gândim în mod intenționat, spune Kissen. Unele dintre gândurile pe care creierul nostru le scuipă la noi, la fel ca visele, pot fi aleatorii și ciudate, dar nu indică o dorință adevărată sau profundă.
De exemplu, nu este neobișnuit ca oamenii să stea pe o platformă de metrou și să se gândească brusc: Vai, aș putea să sară în fața trenului chiar acum, spune Dr. Ziv Cohen, MD, psihiatru medico-legal și clinic și profesor asistent la Weill Cornell Medical School și facultate adjunctă la Universitatea Columbia din New York City.
„Nu sunt neapărat sinucigași sau chiar depresivi, dar uneori chiar și un gând trecător poate provoca multă suferință, doar pentru că pare atât de ciudat”, spune el. „Persoana este deranjată de faptul că creierul său chiar a generat gândul.”
Prin urmare, unul dintre primele lucruri pe care terapeuții le fac cu pacienții care sunt îngrijorați este să-i asigure că gândurile intruzive sunt normale și este puțin probabil să dezvăluie o dorință reprimată.
„Dacă gândurile intruzive sunt aleatorii, trecătoare și în afara contextului, există un risc scăzut ca acestea să fie un indiciu al unei probleme”, spune Cohen. „Dar dacă devin atât de persistente încât te deranjează de cele mai multe ori, ar trebui să discuti cu un profesionist despre asta.”
Gândurile intruzive pot apărea cu sau fără o stare de sănătate mintală însoțitoare. Oamenii care se luptă cu stima de sine ar putea descoperi că gândurile intruzive le întăresc narațiunile negative despre ei înșiși. A le avea nu înseamnă că aveți probabil depresie sau o tulburare de anxietate, cum ar fi anxietatea generalizată, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Dar persoanele cu tulburări de anxietate experimentează de obicei gânduri intruzive. Ele sunt în special legate de TOC, deoarece a avea gânduri obsesive necruțătoare, pe care nu le poți controla, care ies în conștiință și te domină, este aproape definiția TOC, notează Cohen.
Gândurile intruzive pot fi declanșate și de anxietate și stres, continuă Cohen. De asemenea, se suspectează că privarea de somn le-ar putea crește, au observat cercetătorii de la Universitatea din York într-un studiu din 2020. studiu. Autorii au scris asta lipsa de somn ar putea deveni un cerc vicios, deoarece incapacitatea de a gestiona gândurile intruzive ar putea agrava problemele de somn.
Cercetătorii care studiază prevalența gândurilor intruzive postpartum s-au concentrat în cea mai mare parte asupra mamelor, cum ar fi un revizuirea cercetării publicat în 2017, a constatat că „intruziunile vătămătoare” sau gândurile obsesive despre rănirea copilului sunt frecvente la femeile postpartum, indiferent dacă au avut sau nu o tulburare psihiatrică. Foarte important, autorii au scris că mamele care au experimentat gânduri izolate despre a-și răni bebelușii nu păreau să aibă un risc mai mare de a avea un comportament violent față de copiii lor. Literatura despre tătici rămâne în urmă, dar autorii lui a lucrare 2019 publicat în Psihoterapie comportamentală și cognitivă a concluzionat că gândurile de rău intruzive sunt comune și în rândul taților.
Legătura de cercetare dintre somn și gândurile intruzive are sens, speculează Kissen, deoarece atunci când dormim mai puțin, filtrele creierului nostru nu funcționează la fel de bine. „Este ca și cum un filtru de e-mail de spam este spart, astfel încât fiecare e-mail vine și se simte important și am putea simți că trebuie să ne ocupăm de toate, mai degrabă decât de cele importante”, spune ea.
Stresul unui nou copil i-ar putea face pe unii părinți să experimenteze gânduri intruzive care ar putea fi mai frecvente sau mai deranjante decât au experimentat înainte, spune Cohen. Gândurile intruzive pot izvora și din stres financiar sau de alt tip.
„Deci, dacă un tată, de exemplu, se gândește să fugă de familia sa, am dori să evaluăm cât de mult stres este supus”, spune Cohen.
Semne că gândurile intruzive ți-ar putea afecta viața
Când ar trebui să vă faceți griji pentru gândurile intruzive? Mai important decât scenariul sau gândul ciudat care ți-a trecut prin minte este frecvența unor astfel de gânduri și cât de mult ești prins de ele, spune Kissen.
Obsedarea gândurilor intruzive poate crește suferința și probabilitatea de a avea mai multe. Ruminarea despre ele se poate transforma, de asemenea, în auto-ura și critică, ceea ce poate fi extenuant.
„Există o taxă emoțională pentru oamenii care văd aceste gânduri ca un semn că ceva nu este în regulă cu ele, unde gândesc: „Sunt un monstru” sau „Sunt bolnav” de fiecare dată când au un gând intruziv”, Kissen spune. „S-ar putea gândi: „Sunt o persoană îngrozitoare care nu merită fericirea”.
Dacă gândurile intruzive vă afectează capacitatea de a funcționa, cum ar fi întâmpinați probleme la concentrare la muncă, la o conversație sau la îngrijirea copiilor, s-ar putea să aveți nevoie de ajutor pentru a-i gestiona, Kissen spune.
Cineva care se confruntă cu gânduri intruzive frecvente ar putea începe să evite lucrurile care sunt supărătoare și, ulterior, să rateze lucruri, continuă Kissen. Dacă o persoană are dese gânduri intruzive despre moarte, de exemplu, ea ar putea parcurge mile kilometri din drum pentru a evita o stradă cu o casă de înmormântare sau să nu participi la înmormântarea bunicilor lor și să rateze o oportunitate de a te vindeca cu cei dragi care se confruntă și cu decesul.
„Evitarea le poate face lumea din ce în ce mai mică, așa că ei pierd să trăiască o viață vitală”, spune ea.
Cum să gestionezi gândurile intruzive
Deci, cum te descurci cu gândurile intruzive? Cohen și Kissen spun ambii că mindfulness poate ajuta.
O tactică: exersați-vă să lăsați gândurile intruzive să călătorească în și din cap fără judecată sau analiză. Încercați să vă gândiți la ei ca la un prieten care a trecut neanunțat. Lăsați-i să stea puțin fără a-i îndemna să plece sau a cere să știe de ce sunt acolo. Amintiți-vă că a gândi ceva nu înseamnă a face asta, așa că nu este nevoie să vă bateți din cauza unui gând întâmplător după care nu ați acționa niciodată.
Această tehnică este un fel de opusul sfaturilor frecvente ale terapiei de a „despacheta” ceva. Deși am putea dori să înțelegem, să zicem, sentimentele de furie și să încercăm să ne dăm seama de unde vin, disecția gândurilor intruzive tinde să se răstoarnă. Asta pentru că, potrivit lui Kissen, însuși actul de a verifica și a pune sub semnul întrebării gândurile naște îndoieli. Dacă îți imaginezi că îți scuturi copilul, de exemplu, dar nu ai făcut-o niciodată și nu ai făcut-o niciodată, este foarte greu să faci asta „infirmați” că nu doriți să vă scuturați copilul, întrebându-vă iar și iar de ce a apărut gândul capul tau. Evaluarea în mod repetat a ideii îți erodează sentimentul de încredere că gândul a fost întâmplător și lipsit de sens.
„Putem controla doar reacția noastră la gândurile intruzive”, spune Kissen. „Doar pentru că credem că lucrurile nu înseamnă că trebuie să le răspundem.”
Dacă conștientizarea singură nu vă ajută, luați în considerare să consultați un terapeut despre gândurile intruzive. Deși problema este literalmente doar în capul tău, gândurile intruzive pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții.
„Nu vrei să fii strâns în viață pentru că ești atât de supărat de gândurile intruzive încât îți afectează capacitatea de a funcționa”, spune Kissen. „Dacă provoacă suferință emoțională, cere ajutor.”
