Cum iti gasesti timp sa exercițiu? Este o întrebare pe care fiecare proaspăt părinte și-a pus-o la un moment dat (deși unii o pun de mai multe ori decât alții). În primul rând, nu există un răspuns grozav. Cei mici au nevoie de sacrificii, iar dacă a fi în formă fizică nu este treaba ta, deseori cade pe margine. Dar chiar și pentru cei care au o carieră în fitness, este greu. Întreabă-l pe instructorul Peloton Robin Arzón iar mama lui Athena, în vârstă de 17 luni.
„Știi, încă învăț cum să găsesc timp pentru fitness și avem un singur copil”, spune Arzón. Păresc. „De când am devenit părinte, eu și soțul meu chiar am permis ca agitația noastră să se întâmple în bucăți mici. Uneori, asta înseamnă să o bagi pe Athena în Summit X3 și să ieși afară în timpul somnului. Acum că este puțin mai în vârstă, se implică cu adevărat în mediul înconjurător.”
Summit X3? Da, Robin Arzón o prezintă nou-nouță cărucior de alergare colaborare cu Baby Jogger. Din fericire, astfel de cărucioare oferă o soluție reală la acea problemă de a încerca să te antrenezi în timp ce ai grijă de un foarte mic. Așa că suntem aici să ascultăm cum să ne punem în formă cu un copil în urmă - iar Arzón a avut o mulțime de sfaturi grozave de oferit, inclusiv aprobarea produsului. Iată cele șapte sfaturi ale ei, antrenamente și, în general, sfaturi bune pentru a vă menține în formă în timp ce vă îngrijiți de al tău.
1. Redefiniți-vă obiectivele de fitness.
„De la început am știut că, pe măsură ce ne creștem familia, urma să acordăm prioritate propriei noastre îngrijiri. Pentru că nu putem fi soții unul cu celălalt, părinți ai Atenei, fără să ne ocupăm de asta. Și cred că, da, într-o lume ideală, toți ne-am permite luxul de ore pe zi să facem încălzirea adecvată și apoi faceți un antrenament uimitor de 60 de minute și apoi faceți o baie cu spumă la sfârșit, dar asta este total nerealist. Dar în loc să fiu frustrat de modurile în care trebuie să-mi schimb timpul și trebuie să-mi adaptez antrenamente, în loc să te plângi de asta, nici măcar nu irosești energia în plângeri și în autocompătimirea. Pivotați și faceți un nou plan de acțiune.”
2. Încordați antrenamente mici – AKA „ciucuri de agitație” – împreună.
„Mă antrenez la maraton și fac mile când pot. Uneori, asta înseamnă o alergare de 15 minute dimineața și apoi poate o alergare mai calitativă de 20 de minute și 30 de minute seara. Nu este ideal, dar cel puțin acele mici, eu le numesc nibbles of hustle, tind să se adună.”
3. Pune-l pe calendar.
„Concentrați-vă pe efectele cumulate și delegați acolo unde putem. Acceptați ajutorul acolo unde putem și spuneți cu adevărat: aceasta este o sesiune de antrenament prioritară pentru mine. Când este sesiunea ta de antrenament prioritară? Obțineți asta în calendar. Dacă nu intră în calendar, este mai puțin probabil să se întâmple.”
4. Treci în spatele unui copil de jogging și alergă fartleks.
„Unul dintre antrenamentele mele preferate de făcut cu Summit X3 este o alergare pe fartlek sau o alergare pe intervale, în care voi găsi ceva în depărtare.”
[Nota editorului: un fartlek este un termen pentru un antrenament de viteză nestructurat în care există perioade de alergare mai rapidă sau mai grea, urmate de perioade de alergare ușoară sau moderată, deseori desemnate cu un deal, să zicem, sau cu pickup-uri între stâlpii de lumină sau un alt aspect fizic marker.]
„Am această cursă specifică de deal, unde există o pantă destul de mare care vine de la West Side Highway [din New York City, care merge] până la parc. Și o voi duce la bază și o voi alerga în sus și apoi o voi duce la bază și o să alerg în sus. Și sunt poate 15 minute, dar poți obține atât de mult din asta.”
4. Îmbrățișează duritatea.
„Puteți obține un antrenament cu adevărat eficient într-o perioadă scurtă de timp. Când lucrurile s-au simțit mai greu, când am început pentru prima dată să alerg cu un jogger, am fost ca, ooh, mi se pare greu. Și e ca, bine, ce faci când e greu? O faci parte din antrenament, nu? Deci, fie că este rezistența la vânt, fie că plouă sau pentru că alergi cu un copil de 30 de kilograme, îl faci să funcționeze.”
5. Amintește-ți că lumea este sala ta.
„Când ești în parc cu copilul tău, poți oricând să faci flotări, scufundări, ascensiuni pe o bancă, trepte pe o bancă dacă este o suprafață sigură, scânduri, șezut pe perete. Folosește barele de maimuță. Urcă-te acolo cu ei!”
6. Angajați-vă nucleul, indiferent unde vă aflați.
„Cu căruciorul de jogging, am început de fapt să folosesc mișcări asemănătoare pilates, în care îmi voi extinde brațele și apoi căruciorul se va extinde în fața mea. Apoi o să merg cât de mult înainte pot pentru a-mi implica cu adevărat miezul, ca și cum s-ar putea face ca cu o bară într-un curs de dans tradițional. Am venit cu asta când eram la un semafor. Eram plictisit. Am crezut, Cum îmi pot implica core-ul acum?”
7. Pune-ți obiectivele în ordine.
„Cred că începi cu scopul final în minte, nu? Este să alergi mai departe? Te antrenezi pentru un maraton? Încerci să-ți faci PR deadlift-ul? Prioritizează care este scopul. Și poate că scopul este doar distracție, centrare, bucurie, ieșirea naibii din casă. Nu totul are nevoie de un scop prescriptiv. Dar dacă te antrenezi pentru un maraton și ajungi doar în trei mile pe săptămână, este destul de nerealist.”
8. Ridicați-vă copiii ca pe o greutate.
„Athena este mica mea minge de ceainic. O propt pe tibie și fac mici situații cu avionul tot timpul.”
9. Când aveți îndoieli, ieșiți afară.
„[Ar putea fi] agitație la timpul somnului sau le permite familiilor să iasă și să fie active împreună, care este, de asemenea, un alt mod prin care ajungem la asta, nu? Așa că voi ieși în fugă, soțul meu ne va întâlni. Vom face ceva cu Athena, cum ar fi să mergem la carusel și apoi vom face jogging sau mergem împreună acasă. Deci, acesta este un alt mod de a face din aceasta o experiență eficientă, care este, de asemenea, plină de satisfacții pentru toți cei implicați.”
