A nou studiu publicat în Lancet Sănătatea Copilului și Adolescentului arată că copiii cu vârste cuprinse între șase și 12 ani care obțin mai puțin decât cele recomandate nouă ore de dormi fiecare noapte poate avea o bunăstare cognitivă afectată, inclusiv mai puțină memorie, de rezolvare a problemelor și abilități raționale de luare a deciziilor decât colegii lor care dorm mai mult.
Este important să dormi suficient pentru toată lumea. Copiii mici nu fac excepție, așa cum recomandă experții că copiii cu vârste cuprinse între șase și 12 ani dorm între nouă și 12 ore în fiecare noapte.
„Deoarece creierul adolescentului este încă în curs de dezvoltare rapidă, deficit susținut de somn poate duce la afectarea permanentă a creierului și a funcțiilor cognitive.” Ze Wang, profesor de radiologie diagnostic la Universitatea din Maryland School of Medicine și autor principal al lucrării, spune Păresc. „Este esențial să obțineți un somn bun înapoi, pentru creierul și sănătatea mintală a adolescenților.”
Ce a găsit studiul?
Cercetătorii de la Universitatea de Medicină din Maryland au înscris peste 8.200 de copii de nouă și zece ani. Oamenii de știință le-au cerut copiilor să treacă prin scanări RMN pentru a colecta informații imagistice pe creierul lor. Ei s-au uitat, de asemenea, la dosarele medicale ale copiilor și i-au pus pe ei și pe părinții lor să completeze chestionare pentru a afla mai multe despre tiparele lor de somn.
Rezultatele au sugerat că copiii care au dormit mai puțin de nouă ore pe noapte au avut mai puțină materie cenușie - sau volum al creierului - în zonele creierului legate de memorie, control emoțional și atenție.
Imaginile au arătat, de asemenea, că cohorta lipsită de somn au avut diferențe pentru 93 din 306 dintre conexiunile neuronale pentru astfel de funcții cognitive, așa că neuronii lor din acele zone nu activau la fel de bine.
Copiii care au dormit mai puțin s-au descurcat și mai rău la testele pentru 42 de măsurători comportamentale, cum ar fi agresivitatea și încălcarea regulilor, inteligența și psihoza sau impulsivitatea. Prin urmare, deficitul de somn afectează creierul adolescenților atât structural, cât și funcțional, spune Wang.
Daunele sunt pe termen lung?
Când a fost efectuat un control de un an sau doi mai târziu, deficitele cognitive au persistat, dându-le oamenilor de știință motive să creadă că obiceiuri nesănătoase de somn poate duce la probleme pe termen lung pentru sănătatea copiilor. De fapt, în timp, aceste deficite cognitive sunt asociate și cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.
„O consecință posibilă este afectarea comportamentului, a sănătății mintale și a cogniției, care pot avea un impact reciproc asupra calității somnului și pot începe un ciclu de la mai rău la mai rău”, spune Wang. „Ne așteptam la o parte din rezultate, cum ar fi nivelul creierului și efectele la nivel comportamental, dar nu ne așteptam la asta efectele au fost atât de stabile dat fiind faptul că creierul adolescenţei este încă în dezvoltare rapidă şi maturizare.”
Echipa lui Wang nu poate ști de fapt, de acum, dacă există vreo modalitate de a inversa această daune - dar acest lucru nu ar trebui să fie o preocupare prea mare pentru părinți, spune el.
„Efectele sunt considerate modeste, așa că ar trebui să poată fi îmbunătățite și inversate prin schimbarea obiceiurilor și tiparelor de somn”, spune Wange. „Ceea ce preocupă cu adevărat este fenomenul de lungă durată care sugerează că dacă somnul suficient nu este recuperate, aceste efecte se pot susține și se pot acumula, ducând la o dezvoltare cognitivă și mentală mai mare și mai puternică. efecte."
Datele din studiu sugerează totuși că, pe măsură ce anii adolescenței progresează, chiar și cei care au dormit suficient când erau mai tineri încep să doarmă mai puțin. De fapt, părinții ar trebui să încerce să-și facă copiii să doarmă cantitatea recomandată sau mai mult.
Cum să-ți ajuți copilul să doarmă suficient
S-ar putea să doriți să începeți prin a vorbi cu copiii dvs. despre cât de important este somnul și să faceți din acesta o prioritate a familiei și o activitate pe care o desfășurați împreună și pe care o respectați împreună. De asemenea, încercați să vă mențineți regulat și să creați un obicei și o rutină din a dormi în mod regulat.
„Nu schimbați frecvent ritmul circadian”, spune Wang. „Efectuați proceduri precum meditația pentru a reduce stresul și anxietatea.” De fapt, asigură-te că copiii tăi sunt obținerea de suficient timp în aer liber și timp pentru sport în timpul zilei, precum și o învățare și activitate sănătoasă programa.
Faceți o „baie caldă sau un duș înainte de culcare pentru relaxare”, sugerează Lauri Leadley, un educator clinic de somn la Valley Sleep Center care nu a fost implicat în această cercetare. „Limiteți zaharurile. Consumul de zahăr face ca glicemia să crească rapid. Acest lucru poate duce la un impuls de energie.”
Nu în ultimul rând, îndepărtați-le de ecrane seara: se recomandă evitarea luminii albastre, așa cum este s-a dovedit științific că perturbă tiparele de somn. „Timpul ecranului semnalează creierului tău să se trezească atunci când ar trebui să se stingă”, spune Leadley. „În schimb, recomandăm jurnalizarea. Cu o oră înainte de culcare, puneți-le pe copii să-și înregistreze temerile și grijile și apoi încheiați sesiunea de jurnal notând 3 lucruri pentru care sunt recunoscători sau fericiți.”
Echipa lui Wang va folosi pandemia ca o oportunitate de a reevalua efectele somnului – deoarece pandemia a schimbat tiparele de somn ale copiilor, inclusiv ora de culcare și durata. În plus, deoarece problemele mentale pot afecta reciproc somnul, cercetătorii vor analiza și acest efect invers.