Dacă îți urăști meseria, cu siguranță nu ești singur. Sentimentul nu este nimic nou. Nici gândul la renunțând sau visele euforice pe care le evocă gândul. Dar dacă ești părinte, probabil că nu ai luxul de a te ridica și de a pleca dintr-un capriciu. Aveți responsabilitate față de familia dvs., ceea ce poate însemna să renunțați pentru o perioadă, astfel încât să puteți obține o asigurare de sănătate și un salariu.
Oricare ar fi cazul, a-ți rămâne în companie sau într-un rol pe care nu-l poți suporta poate avea un impact major asupra sănătății tale mintale – ca să nu mai vorbim de capacitatea ta de a fi prezent cu familia ta. Sigur, faci plățile ipotecare, dar riscați să vă epuizați sau pur și simplu ca ura pentru muncă să vă curgă personalitatea.
Dacă renunțarea la locul de muncă pur și simplu nu este o opțiune în acest moment, este important să prioritizați propria bunăstare - și asta, desigur, necesită puțină strategie, atât la locul de muncă, cât și acasă. În ce constă acea strategie? Iată, potrivit terapeuților și experților în carieră, ceea ce ar trebui să luați în considerare.
1. Amintiți-vă „De ce”
Dacă îți urăști slujba, șansele sunt că are legătură cu munca în sine, sau poate cu șeful sau colegii tăi. Dacă acesta este cazul, încearcă să-ți amintești de ce ai intrat în domeniul tău de la început. Odată ce îți amintești ce te-a inspirat de la început, încearcă din nou să folosești acele aspecte ale jobului tău. Potrivit psihologului din Colorado Alicia Rozycki, amintirea pasiunilor, obiectivelor și valorilor care v-au atras în locul dvs. de muncă în primul rând poate servi drept un motiv de motivare pentru a menține cursul, chiar dacă este doar până când veți găsi o oportunitate mai bună.
2. Concentrați-vă pe câștiguri mici, zilnice
Dacă renunțarea nu este o opțiune deocamdată, vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea. Kyle Elliott, un antrenor de carieră în Silicon Valley, sugerează să vă concentrați pe micile câștiguri zilnice care vă fac munca mai tolerabilă, mai degrabă decât să faceți schimbări drastice în cariera. Cheia este că concentrarea asupra zonelor care sunt de fapt în controlul tău este o tactică puternică. „Acest lucru poate include utilizarea mai bine a pauzelor de odihnă și a orelor de prânz, înscrierea pentru proiecte care te entuziasmează sau alocarea timpului pentru a vorbi cu colegii cu care îți place să-ți petreci timpul”, spune el. Aceste zone mici s-ar putea să nu-ți facă munca uimitoare, dar te-ar putea menține sănătos pe măsură ce aștepți.
3. Recompenseaza-te
A te pregăti cu ceva la care să aștepți cu nerăbdare la sfârșitul zilei (sau săptămânii) te-ar putea motiva, de asemenea, să treci peste momentele grele, spune Elliott. Chiar și mici recompense, cum ar fi să-ți scoți familia la cină sau la înghețată vineri seara sau programarea timpului pentru a petrece timpul cu un Prietenul te-ar putea ajuta să rămâi (și să-ți ofere ceva pozitiv la care să te gândești atunci când te concentrezi pe cele dure părți).
4. Protejați-vă timpul de acasă
Poate fi greu să te desprinzi de serviciu când ești acasă. Problemele persistente și sarcinile neterminate pot sângera în viața de acasă. Dar este esențial să luăm pașii corespunzători pentru a crea o delimitare clară între cele două. „Gândește-te cum ți-ai petrece timpul dacă nu ai urî munca și concentrează-te pe acele activități sau relații, indiferent dacă ești sau nu prea obosit sau nu ai chef”, spune Ashleigh Edelstein, un psihoterapeut din Austin. Când apare un gând sau un sentiment legat de muncă, faceți tot posibilul să îl observați, apoi aduceți-vă ușor atenția înapoi la momentul prezent - și amintiți-vă de ce este important pentru ceea ce faceți tu.
5. Faceți din micro-pauze o prioritate
Dacă te străduiești să treci peste zi, programează-ți timp în calendar pentru a profita de mai multe oportunități de răgaz mental și fizic. Vestea bună este că pauzele tale nu trebuie să fie lungi pentru a face diferența. Edelstein spune că chiar și micropauzele frecvente pot reduce copleșirea și pot conserva energia. Încearcă să îți iei câteva minute la fiecare două ore pentru a te întinde, a respira, a suna un prieten sau a face o plimbare rapidă - orice să te concentrezi asupra ta.
6. Vorbește cu șeful tău (când ești gata)
Șeful tău ar putea fi o mulțime de lucruri, dar sunt șanse ca el sau ea să nu citească mintea. Sam Johns, antrenor de carieră și redactor profesionist de CV la Reluați Genius, subliniază că, în timp ce supervizorii interacționează zilnic cu angajații lor, este posibil ca aceștia să nu știe că nu vă bucurați de munca dvs. Dacă te simți confortabil (și dacă crezi că ar putea merita să fie salvată jobul tău), explică-i șefului tău cum te simți.
„Există șanse mari să poată face niște schimbări pozitive pentru a te face să te simți mai bine în privința jobului tău”, spune John. „Cei mai mulți oameni sunt rezonabili și, dacă ești un bun performer, șeful tău nu va dori să fii nefericit pentru că le va fi frică să nu piardă. tu." Micile îmbunătățiri probabil nu vă vor transforma jobul în rolul de vis, dar cel puțin îți vor îmbunătăți situația până când vei pivota cariere.
7. Planificați-vă ieșirea
Antrenor de carieră Carlota Zimmerman recomandă să stai cu soțul tău pentru a vorbi despre sacrificiile pe care le faci și pentru a crea un program pentru cât timp trebuie să ții cursul. O faci până când economisești o anumită sumă de bani sau până când partenerul tău își termină propria educație? De asemenea, poate fi un moment grozav pentru a discuta cu un consilier financiar despre obiectivele dvs. de bani pe termen scurt și lung, și, în cele din urmă, să începeți să faceți conexiuni în compania sau industria în care doriți să lucrați odată ce le întâlniți obiective. „Poate fi mai ușor să te ocupi de acest BS dacă știi că există un sfârșit în vedere”, spune Zimmerman.
Cum să-ți urăști slujba în preajma copiilor tăi
Ca părinte, a face față unei situații dificile de muncă nu se referă doar la propria ta îngrijire de sine – este important să fii un exemplu bun și pentru copiii tăi, iar asta înseamnă să-i protejezi de stresul tău.
Cum faci acest lucru? Ei bine, nu te reproșezi de munca ta în jurul lor. Acest lucru înseamnă că atunci când vă dezvăluiți soțului sau prietenilor dvs. despre jobul dvs., asigurați-vă că copiii nu sunt la îndemână - chiar dacă sunt prea mici pentru a înțelege. Copiii sunt ca niște bureți, preiau mesajele directe și indirecte.
„Mesajul transmis ar putea fi că un anumit domeniu de muncă nu este suficient de bun sau că există o așteptare de a rămâne la un loc de muncă pe care îl urăști doar pentru beneficii”, spune Dr. Nikki Lacherza-Drew un psiholog din New Jersey care lucrează în principal cu adolescenți și adolescenți. „Dar copiii nu au capacitatea cognitivă de a înțelege situații abstracte și complexe la vârste atât de mici.”
Aceasta înseamnă că granițele dintre muncă și viață sunt și mai importante pentru părinții care își urăsc locurile de muncă. Indiferent dacă lucrați de la distanță sau la birou, terminați lucrul când ați terminat - și încercați să nu răspundeți la apeluri sau e-mailuri după orele de program și în timpul familiei. Înăsprirea limitelor vă va împiedica frustrarea să vă afecteze negativ copiii și, sperăm, vă va oferi puțin spațiu pentru a vă destresa înainte de o altă zi la serviciu.
Acest articol a fost publicat inițial pe
