31 Sfaturi pentru lucrul de acasă pentru a vă ajuta să rămâneți organizat și eficient

Lucrand de acasa în timp ce casa este plină este dificil. Au dispărut structurile biroului; aici pentru a rămâne sunt distrageri, distrageri și mai multe distrageri. Este un act de echilibru care are o taxă. La urma urmei, încerci să faci două locuri de muncă deodată și probabil crezi că nu faci nici una dintre ele foarte bine.

„Simți ambele presiuni în același timp și de aceea îți pierzi mințile”, spune Danna Greenberg, profesor de comportament organizațional la Babson College și coautor alOptimismul matern.

Cu alte cuvinte? Este ușor să pierde-ți cooSunt cu copiii când lucrezi de acasă. Nu vrei, dar se poate simți că ei sunt mașina din fața ta și că ai întârziat 10 minute. „Când îți vezi copiii ca obstacole, creează mult stres”, spune Art Markman, profesor de psihologie la Universitatea Texas din Austin și autor al Aduceți-vă creierul la lucru.

Deci, întrebarea devine, cum lucrezi de acasă cu copiii și cum îți menții atât concentrarea, cât și calmul? Ei bine, trebuie să-ți reformulați viziunea și să faceți tot ce puteți

reduce stresul și simțiți că lucrați în intervale limitate de timp. Elementele de bază nu pot fi ignorate: exercițiu, dormi, fa niște soare, mănâncă bine. Dar există și alte sfaturi de reținut, cele care vă ajută să vă liniștiți mintea, să vă concentrați și să vă simțiți productiv. Iată 32 de strategii care te vor ajuta să faci exact asta. Vor funcționa pentru toată lumea sau vor rezolva fiecare problemă care apare? Doamne nu. Dar sperăm că unii dintre ei fac haosul de a lucra de acasă un pic mai ușor de gestionat.

32 de sfaturi pentru a lucra de acasă cu copiii

1. Reduceți-vă așteptările Scăderea așteptărilor poate simți o slăbiciune, dar adevărul este că ai mai puțin timp pentru ziua ta de muncă. Încercarea de a realiza totul doar amplifica stresul. Începeți ziua creând o listă de sarcini de cel mult două elemente care tu doresc să realizeze. Vă va menține concentrat în mijlocul tuturor lucrurilor aleatorii care vă vor fi aruncate, spune Greenberg.
2. Scrieți o trăsătură pe care doriți să o transmiteți Gândiți-vă la o trăsătură pe care doriți să o transmiteți copiilor dvs. Scrie asta pe o notă și lipește-l pe computer ca ghid, spune Beth Kurland, psiholog clinician și autoarea cărții.Puterea transformatoare a 10 minute. Uită-te la asta pentru a-ți aminti obiectivul final și ce este cu adevărat important.
3. Fă o plimbare În jurul prânzului, faceți o plimbare de 15 minute. Te ridici și ieși din casă, iar ritmul îți face inima și endorfinele să pompeze, spune Kathleen Martin Ginis, profesor de științe ale sănătății și exercițiilor fizice la Universitatea din Columbia Britanică
4. Fii sincer cu colegii tăi Spune-i colegilor tăi cu ce jonglezi. Spuneți: „Marți și vineri, copiii mei sunt acasă la școală” sau „Amiaza este o oră nebună pe aici”. Și apoi anunțați-le când veți reveni online. Oamenii tind să fie mai înțelegători acum, dar nu vă cunosc automat situația. Trebuie să le spui, spune Greenberg.
5. Pune întrebări despre termene limită Când primiți o sarcină cu un termen limită, întrebați „Care este cel mai recent pe care vi-l pot oferi?” Sună evident, dar este uimitor cât de mulți oameni nu întreabă. Odată înarmat cu aceste cunoștințe, poți lucra mai inteligent, nu mai greu.
6. Breaaaaaaaatthhheeeeeee Te sperii un pic? Respirația este cel mai bun prieten al tău, deoarece te ajută să te concentrezi asupra momentului. Înainte de a răspunde la telefon, de a trimite un e-mail sau de a țipa la copii, respiră adânc de trei ori pentru a construi o resetare și a te opri de la catastrofizare, spune Sharon Salzberg, co-fondator al Societății de meditație Insight și autor alSchimbare adevărată.
7. Încercați să vă faceți biroul în afara limitelor Faceți tot posibilul pentru a vă asigura că copiii nu vă revendică spațiul de lucru pentru orice variație de joc, că știu că acest spațiu este „biroul” al tatălui. Acest lucru sună mai dur decât este, mai ales într-o casă plină de copii mici, dar o faci deja: deja nu lăsați copiii să se joace în garaj, sau lângă cuptor sau în șemineu. Stabiliți din timp o regulă conform căreia spațiul dvs. este o zonă fără Lego și bucurați-vă de mai puține discuții legate de granițe mai târziu.
8. Țineți tare la rutină Previzibilitatea în fiecare zi este bună. Dacă puteți programa apeluri regulate în același timp, chiar mai bine. Copiii tăi vor ști atunci că, să zicem că între 11 și 2 este timpul împreună. „Oamenii știu ce urmează”, Pamela Davis-Kean, profesor de psihologie la Universitatea din Michigan, ne-a spus. „Pune o structură timpului nestructurat și îi face pe oameni să se simtă mai confortabil.”
9. Hrănește-te Amintiți-vă să mâncați prânzul. Este destul de ușor să dai putere peste zi și să nu te oprești. Dar să mănânci prânzul – și să faci o pauză în timp ce faci asta – este esențial pentru a rămâne echilibrat.
10. Semnale de implementare Creați un semnal pe care să îl utilizați atunci când sunteți ocupat și nu puteți fi întrerupt. Poate că este la fel de simplu ca un deget la buze sau un degetul mare în jos. Tot ce contează este că ai explicat că înseamnă „Nu pot să-ți răspund acum, dar o voi face când voi fi liber”. Atunci când ești, respectă acea promisiune. Ei vor învăța să aibă încredere în cuvântul tău și asta poate reduce stresul, a spus Davis-Kean. După aceea, laude. Spune-le: „Te-ai descurcat bine” sau „O întrebare grozavă, dar nu genul cu care să mă deranjeze”. Vrei să fii flexibil, dar totuși să înveți limite.
11. Găsiți o activitate liniștitoare Dacă încă ai balansoarul din zilele bebelușului, stai în el din când în când. Scopul său este de a calma oamenii supărați, spune Toby Israel, psiholog de design și autor al lucrăriiUn loc ca acasă. Fără balansoar? Găsește o activitate care te calmează și fă-o parte din ziua ta.
12. Pregătiți-vă colegii Ai o întâlnire mare? Spuneți de la început că aveți copii mici care ar putea întrerupe un apel sau o întâlnire. Probabil ai de-a face cu alți părinți; empatia este deplină și a fi direct cu echipa ta sau cu oricine vorbiți poate atenua îngrijorarea. „Asta vă va regla propriile emoții”, Kimberly Cuevas, profesor asociat de științe psihologice la Universitatea din Connecticut ne-a spus. Și când are loc o întrerupere, vei începe să fii calm și vei avea o șansă mai bună de a rămâne acolo.
13. Apăsați butonul de resetare Acordați-vă cinci minute pentru a „reseta” în fiecare oră. O modalitate de a gestiona stresul pe parcursul zilei de lucru este să setați o alarmă pe telefon pentru fiecare oră. Acesta este un memento pentru a te ridica de la munca ta, a respira adânc și a te concentra asupra ta, Katherine Bihlmeier, un life coach specializat în sănătate mintală, a recomandat. „Te oprește să fii prins în ciclul stresului, să încerci să fii disponibil pentru toată lumea și să te simți complet epuizat în cele din urmă.”
14. Faceți o ceașcă de ceai. Un proces pas cu pas vă concentrează capul. Angajarea mai multor simțuri – ceașca caldă, mirosul, gustul – o face și mai mult, spune Salzberg.
15. Depozitați documentele pe verticală. Acest lucru elimină grămezile de teme școlare și căutarea și răsfoirea nesfârșite pe care o creează o grămadă. Întoarceți o ladă sau un coș pe o parte și folosiți-o ca depozit, recomandă Crystal Sabalaske, organizator profesionist în Bucks County, Pennsylvania și mamă a doi copii.
16. Identificați o eliberare rapidă Când te întorci la birou după ce te-ai ocupat de haosul copiilor sau ai gestionat un apel frustrant, ai nevoie de o eliberare rapidă. O mișcare bună: faceți un set de flotări până la eșec.
17. Reduceți dezordinea pe desktop Un sfat ușor: plasați toate materialele de proiect într-un folder de pe desktop pentru a minimiza navigarea și înșurubarea.
18. Mergi mai ușor cu tine Zi proastă? A greșit o întâlnire? L-ai pierdut cu copiii? Amintește-ți să mergi puțin mai ușor cu tine. O tactică bună, conform lui Markman: Când te învingi, imaginează-ți că un prieten de-al tău a făcut aceeași greșeală. Cum le-ai răspunde? Acum răspunde-ți cu aceeași compasiune.
19. Sună-ți prietenul Vorbind despre prietenul tău: Sună-i în mod regulat dacă poți să-l schimbi, spune Mike Ghaffary, partener general la Canvas Ventures și tată a doi copii. Puteți să vă dezvăluiți, să împărtășiți povești stupide, dar să întrebați întotdeauna „Ce mai faceți?” Acest lucru vă ajută să vă relaxați, sigur. Dar este și benefic pentru că a ajuta pe cineva îți dă un sentiment de control și te poate duce în prezent la fel de eficient ca respirația sau meditația, adaugă Salzberg.
20. Pune-ți Sorkin Adică, din când în când, faceți un apel de lucru pe jos. Ești departe de distrageri și pereți, permițându-ți să te concentrezi și să gândești mare. Ghaffary recomandă să descopere traseul și să sune un prieten, testând recepția, sunetul (fără vânt) și confidențialitatea, folosind acea modalitate fără surpriză de fiecare dată.
21. Folosește-ți timpul cu înțelepciune Ai 15 minute gratuite? Folosiți-le pentru a trimite cinci răspunsuri prin e-mail în loc să începeți acel proiect de trei zile, recomandă Adam Mansbach, autorul cărțiiDu-te F*#K la culcare și tată a trei copii. De ce? Este mai bine să te simți împlinit în 15 minute decât să adaugi o altă sarcină nouă la o listă în creștere.
22. Închide ușa (uneori) Dacă într-adevăr aveți nevoie de intimitate și aveți o ușă de birou, atunci închideți-o. Adaugă un alt strat de protecție punând pe el un semn de stop, o imagine bună pentru cei care nu se pot pregăti încă.
23. bate Și asigură-te că tu și soțul tău bateți mereu pentru a vă construi obiceiul și a transmite mesajul că aceasta este o familie care bate la ușile închise, spune Peter Ames Carlin, autorul cărțiiExplozie sonicași tată a trei copii.
24. Petreceți 1:1 timp cu copiii dvs. în fiecare zi Oferă fiecărui copil o bucată de timp singur, neîntrerupt în fiecare zi. Ar putea dura 15, 20, 30 de minute sau mai mult, în funcție de ceea ce vă permite ziua. Numărul nu este atât de important; ceea ce este, totuși, este că ei ajung să fie punctul central. „Le umple rezervorul”, spune Kurland. Și când pot aștepta cu nerăbdare, le este mai ușor să tolereze să te audă spunând: „Acum lucrez”.
25. Aveți o locație desemnată pentru rechizite Păstrați un dulap sau o zonă specifică plină cu rechizite școlare suplimentare, astfel încât atunci când copiii nu găsesc ceva, se duc acolo, nu la tine, spune Sabalaske.
26. Încercați exercițiul 3-3-3 Observați trei lucruri pe care le vedeți; trei auzi; trei simți că te trag înapoi în clipă. Fă-o și cu copiii. Acest lucru vă ajută să vă concentrați și să eliminați distragerile.
27. Plasează un Personaj Când rahatul lovește ventilatorul, vorbește cu copiii tăi ca un robot, pirat sau Sir Topham Hatt. Ești în caracter și personajul acela nu țipă.
28. Găsiți o a doua locație Stabiliți o locație de lucru B pentru când există un apel Zoom sau aveți nevoie doar de un peisaj nou, spune Sabalaske. Dacă este în spatele dulapului tău, așa să fie. Dar să ai o rezervă de încredere este o problemă atunci când lucrurile sunt agitate și trebuie să faci acea întâlnire.
29. Oferă-ți o discuție încurajatoare Când îl pierzi, spune-ți: „O să o iau de la capăt”. Continuați să o repetați; în cele din urmă, va deveni o credință și un obicei, spune Salzberg.
30. Cereți scuze când trebuie Și apoi cereți scuze copiilor voștri cu: „Îmi pare rău. Asta am vrut să spun. Asta îmi doresc data viitoare.” Ei văd că imperfecțiunea este în regulă și că ai scăpat de greșeală.
31. Uită-te la Poza Întreaga Acceptă că nu totul va merge bine. Respirați adânc, faceți tot ce puteți și amintiți-vă ce este cu adevărat important.