Călător înseamnă o pauză de la rutinele noastre și întâlnirea cu obiective și experiențe necunoscute. A scutura lucrurile și a merge într-un loc nou poate fi revigorant și revigorant. Dar dacă ești predispus la asta, călătoriile pot fi o mare sursă de anxietate. Planificând o călătorie, a face față cu transportul, a se adapta la un mediu nou și a fi într-un loc cu obiceiuri, obiceiuri și așteptări nefamiliare îi pune pe mulți oameni în pericol. Iar dacă partenerul tău se luptă cu anxietatea de călătorie, nu este ușor să-l slăbești de acest stres.
„Diferitele aspecte ale călătoriilor pot fi supărătoare”, spune Dawn Potter, a psiholog clinician la Clinica Cleveland. Oamenii foarte anxioși, observă ea, își pregătesc adesea viața pentru a minimiza intrarea în contact cu lucruri care le declanșează fobia. Când călătoresc, riscă mult mai mult să întâlnească ceva care le face apoi neliniștit. „Este doar greu să ieși din zona lor de confort”, spune Potter.
Anxietatea de călătorie nu este o anxietate unică, definită în mod restrâns, cum ar fi tulburarea de panică sau agorafobia. Deși există fobii specifice legate de aspecte ale călătoriei, inclusiv frica relativ comună de a zbura sau mai puțin cele comune precum gefirofobia, frica de a trece poduri, anxietatea de călătorie pot însemna lucruri diferite pentru diferiți oameni.
„Uneori oamenii au o frică specifică și acele lucruri tind să apară mai mult atunci când călătorim”, spune Potter. Dar dacă partenerul tău are tulburare de anxietate generalizată, cerințele și incertitudinile călătoriei exacerbează nivelul lor normal de anxietate.
Deci, cum poți fi de ajutor cuiva care se luptă cu anxietatea de călătorie? De la găsirea echilibrului perfect de pregătire până la importanța distragerii la timp, iată câteva dintre cele mai eficiente moduri de a ajuta o persoană dragă să gestioneze anxietatea de călătorie,
1. Ajutați-i să se pregătească
Când urmează o călătorie, este ușor pentru oamenii anxioși să se învârtă în speculații și să se îngrijoreze cu privire la ceea ce urmează, mai ales dacă merg într-un loc nou. Vor evoca fără efort milioane de scenarii cele mai defavorabile și vor inova fără încetare pericolele, dezastrele și disconforturile pe care le-ar putea implica călătoria.
O mare parte din acea energie frenetică poate fi întemeiată printr-o abordare ordonată și calmă a împachetării, cercetându-vă destinația și planificand posibile situații de urgență. Pregătirea călătoriei poate oferi partenerului anxios un sentiment de control asupra călătoriei sale, care îl va ajuta să se simtă mai relaxat în călătorie.
„Pregătirea poate ajuta, deoarece poate încuraja pe cineva să simtă cel puțin controlul asupra a ceea ce poate face acum față de mai târziu în timp ce călătorește”, terapeut din New Jersey. Samantha Nusom spune. „Din moment ce nu putem controla ce se întâmplă mai târziu, pregătirea pentru o călătorie poate ajuta pe cineva să se simtă mai pregătit să călătorească.”
2. Descurajați supra-pregătirea
Pregătirea călătoriei este o sabie cu două tăișuri. Pentru cei cu anxietate, informarea și planificarea sunt liniștitoare și dă putere. Pentru alții, are un efect trecător și își doresc un flux constant de reasigurare. În timp, această cerere devine copleșitoare pentru tine și nesănătoasă pentru ei. Nu te poți pregăti pentru tot ce ar putea merge prost. Dar poți accepta că lucrurile pot merge prost și să fii încrezător că vei putea face față și să treci peste. Amintește-ți cu blândețe partenerului tău că a uita o periuță de dinți sau a-ți împacheta puloverul greșit nu este sfârșitul lumii. De fapt, este o problemă foarte rezolvabilă.
Dar ca Becca Smith, Chief Clinical Officer la centrul de tratament pentru sănătate mintală din Texas Academia Basepoint, notează, prea multă pregătire pentru o călătorie poate de fapt crește stresul.
„Este important să vă planificați din timp, dar încercarea de a planifica pentru fiecare eventualitate poate fi copleșitoare și poate elimina entuziasmul călătoriei”, spune ea. „În schimb, concentrează-te pe elementele esențiale ale călătoriei tale și asigură-te că ești pregătit pentru situații de urgență. De asemenea, ar trebui să fii flexibil cu planurile tale, deoarece unele lucruri se pot schimba în timp ce ești pe drum.”
3. Când nu există soluție, încercați să distrageți atenția
Dacă călătoria este în desfășurare și partenerul tău este pe punctul de a avea un moment de panică, să-i spui să respire adânc sau să se calmeze nu va rezolva nimic. Acum, tehnicile de mindfulness, cum ar fi exercițiile de respirație sau de împământare, le-ar putea ajuta - dar trebuie să fie ideea lor.
„A-i spune cuiva să doar respire poate fi uneori condescendent”, spune Potter. O strategie mult mai eficientă, după Potter, este să încerce să le distragi atenția. „Dacă există o problemă de rezolvat și poți ajuta, este grozav”, spune Potter. „Și dacă nu există o modalitate de a rezolva problema, atunci haideți să citim o carte, să urmărim un videoclip sau să jucăm un joc.”
4. Amintește-le că nimeni nu se uită
Dacă partenerul tău are anxietate socială, setările necunoscute pot fi provocatoare. „S-ar putea să simtă o anxietate suplimentară pentru că merg undeva unde nu cunosc cultura, nu știu ce se așteaptă de la ei și nu sunt siguri ce să facă”, spune Potter. „Ei sunt îngrijorați să se facă de rușine.” Dar există vești bune pe care le poți împărtăși: oamenii sunt, în general, prea absorbiți de ei înșiși ca să le pese de tine. „Cu anxietatea socială, oamenii simt adesea că toată lumea îi privește sau îi judecă”, spune Potter. „Și asta nu este chiar adevărat. Majoritatea oamenilor sunt cu adevărat învăluiți în propriile lor cap și în ceea ce se întâmplă în propriile lor vieți și nu stau tot timpul încercând să-i judece pe alții.”
5. Nu folosiți alcool pentru a elimina marginea
Când vezi că partenerul tău se luptă cu anxietatea sau devine cuprins de panică într-un avion, există o tentație puternică de a-i oferi un cocktail pentru a-și lua avantajul. Din păcate, spune Potter, este aproape sigur că va răni mai mult decât va ajuta. „Folosirea alcoolului pentru a face față este întotdeauna o idee proastă, deoarece anxietatea ne poate determina să consumăm mai mult decât ne-am propus”, spune ea.
Dacă problema este anxietatea socială, starea de ebrietate ar putea agrava anxietatea mult. Partenerul tău ar putea să nu fie sigur dacă spunem lucrurile potrivite și ar putea să spună, din neatenție, ceva jenant, pentru care se va chinui mai târziu.
„Desigur, în vacanțe, unii oameni ar putea dori să se bucure în mod responsabil de alcool”, adaugă Potter. „Este în regulă, atâta timp cât nu îl folosești ca medicament.”
Când vine vorba de a fi acolo pentru un partener cu anxietate, răbdarea și înțelegerea sunt esențiale. Pur și simplu știind că sunteți acolo pentru ei și acceptarea grijilor lor particulare poate servi ca o sursă de calm. Desigur, trebuie să ia măsuri adecvate pentru a-și gestiona și anxietățile. Dar puțină pregătire poate ajuta la îmbunătățirea călătoriilor pentru toți cei implicați.
