Acolo ai o discuție cu soțul tău când se spune ceva care provoacă o furie fierbinte să se ridice în interiorul tău. Înainte să știi, scuipat zboară, se spun multe prostii, iar o dimineață la Ikea se transformă în ceva asemănător cu o cântărire de box. Nimeni nu vrea să se enerveze în timpul unei ceartări, dar capetele mai reci nu prevalează întotdeauna.
Totuși, ceea ce poți face este să te antrenezi pentru a evita comportamentul. Furia este un instrument de supraviețuire încorporat și lupta cu un astfel de instinct inferior poate fi uneori inutilă. Acesta nu trebuie să fie cazul. Să rămâi cu capul echilibrat necesită depășirea sistemului tău limbic, centrul emoțional al creierului, spune Jonathan R. Bennett, un consilier și antrenor certificat în spate Omul Popular.
„Reglarea emoțiilor este dificilă, deoarece vine dintr-o parte a creierului nostru atât de fundamental legată de instinctele de supraviețuire”, spune el. „Dar se poate face, mai ales cu practică.”
Iată câteva modalități de a vă calma furia și de a vă împiedica instinctele mai josnice să preia controlul.
1. Încercați să opriți spirala descendentă a cortizolului
„Chiar nu putem ajuta la ceea ce simțim inițial. Va veni indiferent dacă ne place sau nu”, spune Bennett. „Cum ne descurcăm cu asta este cel mai important.” Imediat ce ceva te declanșează și începe o reacție, fiziologia preia controlul: adrenalina și cortizolul, hormonul stresului, încep să curgă. În acel moment, ești practic un animal rănit. „Odată ce începi să simți că emoția crește, trebuie să o oprești imediat”, spune Bennett. „În caz contrar, va scăpa de sub control.”
2. Spune ceva despre emoție
Faceți un bilanț al ceea ce se întâmplă în momentul în care firele de păr de pe gât ți se ridică. Știm cu toții cum se simte furia. Acum trebuie să spuneți ceva cu voce tare despre asta, cum ar fi: „Știu că mă enervez”. „Aceasta este o reacție viscerală și o pune în mintea conștientă”, spune Bennett. „Chiar și doar să-ți șoptești pentru a te auzi spunând că este un punct de plecare.”
3. De-escalada-te
Bine, așa că ai recunoscut că ești supărat. Acum, încercați să vă supărați. Aceasta se numește de-escaladare, care este un termen fantezist pentru răcire. „Pentru unii oameni, ar putea fi respirații adânci sau îndepărtarea de situație”, spune Bennett. „Puteți spune: „Hei, mă duc la o mașină. Sau retrageți-vă în bârlog pentru a citi sau a face ceva la bancul de lucru.” Oricare ar fi metoda preferată, spuneți-i partenerului de ce porniți furios ferăstrăul și trebuie să vă răcoriți. „Nu vrei să arate ca și cum ai pleca”, adaugă el. „Ar trebui să fie conștienți de faptul că contribuie la un rezultat pozitiv.”
4. Reduceți-vă partenerul
Câteva sfaturi extrem de importante: nu spuneți niciodată cuvintele „calmează-te” persoanei cu care te certați. În schimb, concentrează-te să vorbești calm. „Când ai de-a face cu oameni ostili, nu vrei niciodată să-ți întorci ostilitatea”, spune Bennett. „Oamenii aflați într-o luptă vor oglindi furia celeilalte persoane. Când reacționezi furios, nu face decât să-i înfurie mai mult.” Rămânând calm și relaxat, la rândul său, îți vei calma partenerul.
5. Reinterpretează evenimentul
Odată ce ați fost declanșat de ceva și ați oprit înainte de a arde o siguranță, următorul pas este să reinterpretați declanșatorul. „Modul în care emoțiile noastre apar din interpretarea noastră a evenimentelor este foarte automat”, spune Bennett.
El oferă acest exemplu: intri pe soțul tău și își ascund rapid telefonul. Crezi că asta înseamnă că trimiteau mesaje cuiva pe care nu ar trebui să o aibă, dar este la fel de posibil ca ea să comande un cadou aniversar. „Dacă poți găsi o modalitate de a reinterpreta evenimentul, poate ajuta la reglarea acelor emoții de la început, în loc de a presupune ceva care te face să zboare de pe mâner”, spune Bennett. „Acest lucru oferă timp pentru a aduna cu calm fapte despre ceea ce a fost de fapt spus, făcut sau intenționat.”
6. Întrebați-vă: Emoția este justificată?
Acest ultim pas este antiteza reacției emoționale. Este un instrument pe care Bennett l-a adunat din Terapia comportamentală dialectică, o metodă folosită pentru a ajuta persoanele cu tulburări de personalitate. Întrebați-vă dacă emoția sau intensitatea acesteia este justificată. „Te scoți din gândirea automată a sistemului limbic și încerci logic să preiei controlul”, spune Bennett. „Dacă răspunsul este „nu” – și cel mai probabil mereu va fi – faci reacția opusă pe care ai avea-o în mod normal.” În loc de furie, reacționează cu compasiune și empatie. „Îți faci obiceiul de a avea reacții pozitive.”
Acest articol a fost publicat inițial pe
