A fi acolo nu este suficient - a tată bun este o prezent tata. Asta înseamnă să savurezi fiecare moment alături de copilul tău, să-ți lași smartphone-ul deoparte și să trăiești cu atenție. Din păcate, ca orice lucru care merită, este nevoie de practică. Multă practică.
„Prezența se concentrează pe acum, mai degrabă decât să vă conștientizați ceva în viitor sau să vă faceți griji pentru trecut”, spune terapeutul pentru căsătorie și familie. David Klow. „Ne antrenează mintea să ne concentrăm asupra profunzimii momentului, mai degrabă decât să fugim să mergem în altă parte.”
„Aud mulți părinți vorbind despre pierderea momentului. Ei descriu sentimentul ca și cum copiii lor cresc într-o clipă”, spune Klow. „Acest lucru sugerează că nu am luat pe deplin momentele de-a lungul anilor în care au avut loc. Un dezavantaj semnificativ al neprezentării este că viața poate trece pe lângă noi.”
Observarea a ceea ce se întâmplă în corpul tău poate fi o ancoră pentru a fi prezent.
Ideea de a fi prezent sau conștient derivă din practica budistă și a fost adusă pentru prima dată în SUA de Jon Kabat-Zinn de la Universitatea din Massachusetts. Kabat-Zinn a adaptat principiile budiste ale atenției la psihologia occidentală
Se pare că a funcționat. „Mindfulness” este acum un termen de uz casnic și psihologie pop, iar studiile au descoperit că este reduce anxietatea, stimulează functionarea cognitiva, se îmbunătățește Stimă de sine, și reduce vârsta și prejudecățile rasiale.
Trucul este să înveți cum să faci asta în calitate de părinte - pentru că rigorile parentale sunt orice altceva decât atenție. Lipsa somnului face ca meditația să fie dificilă, iar jonglarea cu practica de fotbal cu acel recital de pian face ca viața momentului să pară nerealist.
Klow sugerează că părinții încep prin a se concentra asupra respirației lor, care poate chiar ea scade stresul, regla tensiunea arterială, și ajutor cu control emoțional. Acest lucru va face mai ușor să acordați atenție altor indicii interne și să vă concentrați asupra momentului, mai degrabă decât să rămâneți în trecut sau să sari în viitor fără a savura prezentul.
„Corpul este întotdeauna în momentul de față”, spune Klow. „A observa ceea ce se întâmplă în corpul tău poate fi o ancoră pentru a fi prezent.”
Meditația și yoga pot ajuta, de asemenea. Dar pentru părinții ocupați care nici măcar nu își găsesc timp să respire cu atenție, să nu mai vorbim de yoga în fiecare zi programe, există o soluție mai rapidă - puneți-vă deoparte smartphone-ul, observați ce fac copiii dvs. și oferiți-le feedback specific. La urma urmei, asta nu este meseria ta ca părinte?
„Un tată care este prezent îi poate răspunde copilului său de 4 ani cu mai mult decât o „foarte drăguță” sau „slujbă bună””, spune terapeutul matrimonial și familial. Raffi Bilek. „El observă ce fac copiii lui și se implică cu ei, mai degrabă decât să-și aibă corpul acolo, ci mintea în altă parte.”
Acest articol a fost publicat inițial pe
