Singurătatea este dificil de definit, dar imposibil de ratat. Știi când ești singur și, dacă te simți singur acum, există o poezie în faptul că nu ești singur. Oamenii de știință estimează că 60 de milioane de americani se simt în mod obișnuit singuri (20% din populația SUA). Singurătatea de bază se simte putredă, dar este și genul de lucruri care ne îngrijorează atunci când prietenii noștri trec prin divorţuri sau având probleme cu conceperea. Ne ține treji noaptea, întrebându-ne dacă suntem doar copii sunt singuri fără frați.
Din fericire, oamenii de știință socială au dezvoltat modalități de a măsura singurătatea. Un astfel de instrument este Scala de singurătate UCLA, iar forma sa cea mai simplă constă într-o evaluare cu zece întrebări pe care o puteți completa singur sau o puteți administra copilului dumneavoastră. Rezultatele ar trebui să vă ajute să eliminați singurătatea din răsputeri și să obțineți ajutor pentru dvs. sau pentru cineva drag înainte ca singurătatea să scape de sub control.
Faceți cunoștință cu scara de singurătate UCLA
Răspundeți la fiecare dintre următoarele întrebări cu 1 (niciodată), 2 (rar), 3 (uneori), 4 (întotdeauna), apoi înregistrați-vă scorul. Scorul mediu este de 20, iar orice sub 25 este normal. Dar un scor peste 30 indică o singurătate extremă, care poate necesita îngrijiri medicale sau psihologice.
- Cât de des te simți nefericit făcând atâtea lucruri singur?
- Cât de des simți că nu ai cu cine vorbi?
- Cât de des simți că nu poți tolera să fii atât de singur?
- Cât de des simți că nimeni nu te înțelege?
- Cât de des te trezești să aștepți ca oamenii să sune sau să scrie?
- Cât de des te simți complet singur?
- Cât de des vă simțiți incapabil să contactați și să comunicați cu cei din jur?
- Cât de des te simți înfometat după companie?
- Cât de des simți că îți este greu să-ți faci prieteni?
- Cât de des te simți exclus și exclus de alții?
Să spunem că este mai mare de 30. Acum ce?
În primul rând, nu intrați în panică. Un test în zece puncte administrat acasă nu este același lucru cu o evaluare psihologică adecvată. Dar dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră ați obținut un scor peste 30 la acest test, ar putea fi demn de menționat acest lucru furnizorului dumneavoastră de asistență medicală – mai ales dacă acel scor este însoțit de sentimente reale de singurătate. Este posibil să fii deprimat și, dacă da, ar fi bine să știi.
Chiar dacă depresia poate fi exclusă, singurătatea este gravă în sine și nu este genul de lucru pe care îți poți permite să îl ignori. Cercetătorii au descoperit că singurătatea este legată de depresie, risc de sinucidere, alcoolism, calitate slabă a somnului, comportament autodistructiv și probleme de învățare și memorie. Singurătatea cronică poate chiar crește riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, obezitate, probleme digestive și infecții.
Deci, există un leac?
Childline, un serviciu de consiliere pentru copii din Marea Britanie, sugerează că copiii care se simt singuri deseori nu au încredere în ceilalți (de multe ori pentru că au fost răniți în trecut) și le este greu să își facă prieteni apropiați. O soluție, sugerează Childline, este ca noi să-i învățăm pe copiii noștri să aleagă prietenii apropiați cu mai multă atenție și să acceptăm faptul că unii oameni din viața lor nu sunt „material de prieteni apropiati”. De asemenea, ei sugerează încurajarea copiilor să se implice în activități după școală, în care se pot angaja în lucrul în echipă și pot dezvolta relații cu alți copii care le împărtășesc interesele.
Din păcate, există mai puține opțiuni pentru tatici singuri. Există consiliere și toate intervențiile medicale și psihologice obișnuite, dar unul dintre primii pași poate fi pur și simplu recunoașterea faptului că singurătatea este normală. „A te învinovăți, a te striga, a te reproșa pentru că ești singur nu este eficient și nu este exact.” psihologul și autoarea Karyn Hall a scris în Psihologia azi.
„Să te simți singur în absența unor conexiuni semnificative este normal.”
Dar Hall subliniază că nu există soluții rapide pentru singurătate și că destigmatizarea afecțiunii este doar o piesă a complexului puzzle al singurătății. „Nu există o idee sau o cale pentru a trece de la singurătate la mulțumire”, scrie ea. „Un prim pas pare să fie acceptarea fără judecată.”
Acest articol a fost publicat inițial pe
