O combinație unică de lumină și terapie cognitiv comportamentală poate ajuta adolescenții obosiți și nervoși să doarmă încă 43 de minute pe noapte, arată o nouă cercetare de la Universitatea Stanford. Acest lucru contează foarte mult, așa cum privarea de somn în rândul adolescenților este mai mult decât o preocupare a părinților, dar și una de sănătate publică. Pentru dezvoltare sănătoasă a creierului adolescentuluiAdolescenții au nevoie de 10 ore de somn, ceea ce 87% dintre ei nu primesc. Consecințele generate de acest lucru variază de la note slabe și incapacitatea de a se concentra în clasă, la conducerea somnolentă și la accidente de mașină, la anxietate, depresie și un risc crescut de a încerca sinucidere.
„Există multe riscuri legate de pierderea somnului la adolescenți”, studiu coautorul Jamie Zeitzer, profesor asociat de psihiatrie și științe comportamentale și Școala de Medicină din Stanford, a spus Păresc. „O singură noapte de somn inadecvat este puțin probabil să aibă efecte semnificative asupra sănătății pe termen lung, deși ar provoca oboseală de a doua zi, probleme cu reglarea dispoziției, modificări ale nevoilor metabolice și reducerea cognitivă fizică și mentală performanţă."
Nu este tocmai vina adolescenților și există un motiv științific specific pentru care nu dorm bine. Și nu, nu este vorba despre smartphone-uri sau timp de ecran, deși acești factori exacerba problema. Problema principală este că ritmurile lor circadiene sunt oprite. Ceasurile circadiene ale adolescenților sunt setate în mod natural mai târziu la adolescenți, în comparație cu copiii și adulții. Deoarece sunt conectați să obosească mai târziu în timpul nopții, dar trebuie să se trezească pentru școală și alte angajamente, ei sunt pregătiți să fie lipsiți de somn. Intervenții evidente, cum ar fi începerea școlii mai târziu, au fost dezbătute între părinți și profesioniști, dar Zeitzer și colegii săi s-au întrebat dacă ar putea reseta ceasul intern al adolescenților? Cercetările anterioare despre jet lag au sugerat că terapia cu lumină, fulgerările de lumină în ultimele trei ore ale perioadei de somn pentru a le modifica ritmurile circadiene, ar putea fi o modalitate de a realiza acest lucru.
Zeitzer și colegii săi au testat pentru prima dată terapia cu lumină pe 72 de adolescenți cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani, timp de patru săptămâni. Jumătate dintre participanți au fost expuși la fulgerări frecvente de lumină în timpul destinat să-și schimbe ceasul intern, iar jumătate au fost expuși la trei sclipiri strălucitoare de lumină ca placebo sau terapie cu lumină simulată, care nu a fost suficientă pentru a produce același lucru. efecte. Adolescenții care au experimentat terapie cu lumină au raportat că sunt mai obosiți noaptea, dar acest lucru nu a fost suficient pentru a-și schimba comportamentele. Apoi, cercetătorii au efectuat un al doilea experiment cu încă 30 de adolescenți, din nou, jumătate care au fost expuși la terapie cu lumină și jumătate au fost expuși la terapie cu lumină simulată. Diferența a fost că subiecții au participat, de asemenea, la patru sesiuni de o oră de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) concentrate pe încurajarea unor obiceiuri mai bune de somn. De exemplu, în timpul terapiei, adolescenții au fost rugați să identifice domeniile din viața lor de care țin, cum ar fi aspectul fizic sau performanța atletică și academică și le-a folosit pentru a-i motiva să încerce să meargă la culcare mai devreme. În timpul sesiunilor, participanții au primit, de asemenea, informații despre igiena somnoroasă, ceasurile lor corporale și strategii pentru a se trezi mai devreme în weekend.
Zeitzer și echipa sa au descoperit că adolescenții care au primit terapie cu lumină și TCC au fost în medie cu 50 de minute mai devreme decât cei care au participat doar la TCC. În plus, adolescenții care au participat la ambele intervenții au avut de șase ori mai mult succes în a respecta orele de culcare consecvente decât persoanele care au avut doar CBT.
„Când le-am schimbat ora ceasului, mă așteptam să-și urmeze semnalele interne și să se culce mai devreme.” Zeitzer explică. „A trebuit să adăugăm componenta comportamentală pentru a-i ajuta să găsească încurajarea să urmeze principiile biologice. schimbări."
Zeitzer adaugă că concluziile pentru părinți, cercetători și factorii de decizie politică sunt aproape aceleași. Există motive pentru care adolescenții stau până târziu și există modalități de a-i ajuta. Recent, guvernatorul Californiei Gavin Newsom a adoptat o lege care instituie orele mai târziu de începere a liceului în majoritatea districtelor, ceea ce este un început.
„Sper că acest lucru va ajuta, dar nu sunt sigur că va fi suficient pentru mulți studenți”, spune Zeitzer. De asemenea, lucrează cu o companie pentru a aduce tehnologia de terapie cu iluminare cu blitz pe piața de consumatori și speră că aceasta va fi disponibilă mai curând decât mai târziu. Până atunci, el recomandă cercetările viitoare să demonstreze modul în care consecințele privării de somn pot fi măsurate într-un mod clar, obiectiv, și dacă terapia ușoară și cognitiv-comportamentală poate fi utilizată pentru a ajuta pe termen lung - cel puțin până când au cursuri care încep după 10 a.m.
