Poți să mă freci pe spate? Este o cerere obișnuită, deoarece ai cui mușchi nu sunt strânși la sfârșitul unei zile deosebit de lungi de stat, așezat, stres, urmărire și purtare de copii? Dar să recunoaștem, atunci când acceptăm, suntem vinovați că facem puțin mai mult decât să dăm partenerului nostru o strângere pe jumătate de umăr în timp ce ne întindem gâtul pentru a urmări orice se află pe ecran în fața lui S.U.A. Asta uneori va fi, dar totuși ar trebui să știi cum să faci un masaj foarte bun pentru spate. Este o abilitate pe care fiecare partener grijuliu ar trebui să o aibă.
Pentru acele momente în care poți să mergi cu adevărat, este inteligent să perfecționezi câteva elemente de bază - ce fel de presiune merită; ce zone merită o atenție suplimentară — pentru că ultimul lucru pe care ți-l dorești este să-l lași pe persoana iubită cu mai mult stres și mușchi strânși decât atunci când au început. În acest scop, iată șase sfaturi de care trebuie să țineți cont data viitoare când sunteți gata să vă frecați.
1. Pune-ți partenerul să se întindă cu fața în jos
Sigur, le puteți strânge umerii și gâtul atunci când sunteți împreună pe canapea. Dar, potrivit lui Beret Loncar, masaj terapeut licențiat și proprietar al Mecanica corporala Masaj ortopedic, masajele sunt cele mai eficiente atunci când persoana este întinsă cu fața în jos. Motivul este simplu: „Vrei să eviți ca partenerul tău să depună o muncă suplimentară stând în poziție verticală și trebuind să-și susțină propriul corp”, spune ea.
O suprafață plană - cum ar fi un pat ferm sau o podea cu o covorașă sau o pătură - este ideală, iar pernele pot fi folosite pentru a oferi mai mult fond de ten atunci când începeți să aplicați presiune. „Vrei să te poți mișca”, adaugă Locar. „Și vrei ca partenerul tău să rămână într-o poziție neutră pentru a rămâne relaxat.”
Dacă partenerul tău este însărcinată sau nu poate să stea întins cu fața în jos, Loncar îi sugerează să stea pe un scaun și să se aplece înainte pe o masă în timp ce își folosesc brațele (încrucișate, întinse pe ele ca pe o pernă) pentru a-și susține capul, gâtul și umerii.
2. Utilizați loțiunea sau uleiul potrivit
Loțiunea și uleiul de masaj servesc la hidratarea și hrănirea pielii, reducând în același timp frecarea, permițând mâinilor maseusei să se miște mai ușor peste piele. Și având în vedere parfumul lor, adaugă și un pic de aromoterapie în plus experienței. Terapeuții de masaj folosesc în general loțiuni cu aplicații clinice, dar Loncar spune că orice loțiune sau ulei pe care îl aveți acasă este probabil bine pentru o frecare bună.
„Funcția lotiunilor este de a vă permite mâinilor să alunece pe piele”, spune Loncar. „Deci, orice folosești, se rezumă într-adevăr la preferințele personale.” (Am auzit lucruri grozave despre Loțiune și ulei de lavandă și orhidee sălbatică de la Shea Moisture) Dacă sunteți în situații dificile, o cremă generală de corp se va descurca bine.
3. Asigurați presiunea potrivită
Masajul spatelui nu este o situație „fără durere, fără câștig”. Freci mușchii cuiva, nu asamblați un dulap Ikea. Apăsarea prea puternică poate provoca vânătăi și durere, în timp ce mângâiatul prea ușor poate provoca accese de gâdilă. Ideal: „Presiunea poate fi confuză, dar, pentru o frecare pe spate, majoritatea oamenilor preferă o atingere similară cu felul în care ai storci ușor un prosop”, spune Loncar. „Cautați doar o greutate suficientă pentru a comprima parțial mușchiul, mai degrabă decât complet.” Fiecare e diferit. Dar începeți cu tehnica prosopului umed descrisă de Loncar, apoi ascultați indiciile partenerului dvs. pentru a vă grada presiunea în sus și în jos în consecință, până când ajungeți la punctul favorabil.
4. Acordați atenție semnalelor partenerului dvs
Pe măsură ce masezi, concentrează-te asupra modului în care corpul partenerului tău răspunde. Se încordează sau se îndepărtează? Respirația lor devine neregulată? „Toate acestea pot fi semne că presiunea este prea mare sau prea mică”, spune Loncar.
O regulă bună: combinați presiunea profundă cu mișcări mai lente, folosind pumnii, degetele, degetele mari sau antebrațele - toate acestea au beneficii diferite și specifice. Degetele au creste frumoase care pot fi folosite pentru a adauga textura. Suprafața rotunjită a degetului mare poate fi folosită pentru a săpa. Și antebrațele tale late și plate? Sunt excelente pentru comprimarea unor suprafețe mari. În plus, Loncar spune că folosirea unei mâini stabile și late - în loc de doar vârful degetelor, de exemplu - poate ajuta la minimizarea gâdilurilor accidentale de masaj.
5. Feriți-vă de anumite zone
Sunt șanse să știți asta deja. Dar merită repetat. „Orice lucru cu o căptușeală mică peste os, cum ar fi coloana vertebrală, va fi inconfortabil atunci când se aplică presiune”, spune Loncar. „Puteți să le atingeți și să lucrați în jurul lor, pur și simplu nu apăsați prea tare pe ele, deoarece nu există nicio ofertă și vă puteți răni accidental partenerul.”
De asemenea, ea sfătuiește să nu apăsați pe zonele cu mulți nervi, vene sau artere - cum ar fi zonele de deasupra claviculei, de-a lungul coastei. cușcă sau în axile - deoarece sunt extrem de sensibile la majoritatea oamenilor și pot provoca senzații bruște care ar putea strica partenerul dvs. relaxare.
6. Mișcări rapide = Stimulante; Slow Strokes = Calmant
Terapeuții de masaj precum Loncar merg la școală pentru a putea învăța nuanțele tehnicilor eficiente de masaj. Pentru amatori, totuși, ea sugerează câteva indicații simple care vă vor ajuta să vă ghidați mâinile magice.
„În general, mișcările rapide sunt stimulatoare, în timp ce cele mai lente sunt calmante”, spune ea. „Deoarece spatele are mușchi lungi și plati, avem tendința de a folosi mișcări lungi în timpul masajelor.” Un „accident vascular cerebral”, spune Loncar, este intervalul de mișcare înainte de a ridica din nou mâinile sau brațele.
Mișcările lungi precum cele mai eficiente pe spate necesită o presiune constantă pentru a fi eficiente și pot fi practicate trăgând palmele de la umerii partenerului până la talie. Dacă partenerul tău cere mai multă compresie sau mai multă presiune directă, poți urma aceeași cale folosind antebrațele sau degetele. Loncar adaugă că aplicatoarele mai ascuțite, cum ar fi cotul sau un singur deget pot fi folosite cel mai eficient în zonele mai carnoase - zone cu suficientă masă musculară pentru a le lăsa să se afunde - cum ar fi capcanele și fesierii.
Deci iată-l. Fii atent la semnalele partenerului tău, menține presiunea la locul potrivit și învață câteva mișcări și masajele tale vor fi solicitate.
Acest articol a fost publicat inițial pe
