Știm de ani de zile că șederea prelungită nu este grozavă pentru sănătatea ta, ci pentru stilul de viață sedentar - datorită locuri de muncă de birou, excesele Netflix și crizele existențiale care provoacă depresie, aparent o dată la două luni, pot fi greu de ieșit. Știm că ar trebui să ne ridicăm și să ne mișcăm, dar cât costă trucul? Chiar trebuie să facem 10.000 de pași pe zi sau o va face o plimbare prin apartament? Din fericire, oamenii de știință au venit acum cu un răspuns cu privire la cât de multă mișcare avem nevoie pe parcursul zilei de lucru pentru a reduce tensiunea arterială și zahărul din sânge - și este foarte fezabil.
Înțelegerea faptului că șederea prelungită este un factor de risc pentru Diabet, hipertensiune arterială și boala de inima, cercetătorii de la Universitatea Columbia au dorit să ofere pacienților câteva repere pentru mișcarea zilnică.
„Știm probabil de aproximativ un deceniu că statul pe scaun crește riscul pentru majoritatea bolilor cronice și scade speranța de viață”, a spus autorul studiului Keith Diaz, Ph. D., profesor asociat de medicină comportamentală la Universitatea Columbia Vagelos Colegiul Medicilor și Chirurgilor, într-o
Pentru o studiu nou, echipa lui Diaz a analizat cinci rutine diferite de mișcare: un minut de mers la fiecare jumătate de oră, un minut de mers pe jos la fiecare oră, cinci minute de mers la fiecare jumătate de oră, cinci minute de mers pe jos la fiecare oră și nu mers pe jos.
Participanții la studiu au stat pe un scaun ergonomic timp de opt ore și li sa permis să folosească dispozitive sau să citească. Li s-a permis să se trezească doar pentru a-și urma rutina prescrisă de mișcare sau pentru a folosi toaleta, în timp ce cercetătorii își monitorizau tensiunea arterială și glicemia pe tot parcursul zilei. De asemenea, au măsurat periodic starea de spirit, cogniția și oboseala.
5
Numărul de minute de care ai nevoie să mergi la fiecare jumătate de oră pentru a scădea tensiunea arterială și zahărul din sânge.
Echipa a descoperit că mersul pe jos timp de cinci minute la fiecare jumătate de oră reduce atât tensiunea arterială, cât și glicemia. Mersul pe jos timp de un minut la fiecare jumătate de oră a îmbunătățit doar glicemia și doar modest.
Celelalte rutine de mers pe jos nu au oferit niciun beneficiu pentru glicemia. Cu toate acestea, toate au îmbunătățit tensiunea arterială sistolica cu 4 până la 5 mmHg. Diaz a remarcat că beneficiile au fost raportate chiar și la viteze de mers până la 1,9 mph, ceea ce este mai lent decât mersul normal al majorității oamenilor. „Aceasta este o scădere considerabilă, comparabilă cu reducerea la care v-ați aștepta de la exercițiile zilnice timp de șase luni”, spune Diaz.
Toate rutinele, cu excepția mersului un minut la fiecare oră, au redus, de asemenea, oboseala și au îmbunătățit starea de spirit, deși nu s-au înregistrat modificări ale cogniției.
„Ceea ce știm acum este că pentru o sănătate optimă, trebuie să te miști în mod regulat la locul de muncă, pe lângă o rutină zilnică de exerciții”, spune Diaz. „Deși acest lucru poate suna nepractic, descoperirile noastre arată că chiar și cantități mici de mers pe jos răspândite în timpul zilei de lucru vă pot reduce semnificativ riscul de boli de inimă și alte boli cronice.”
Doar 11 participanți, toți în vârstă de 40, 50 și 60 de ani, au fost incluși în studiu. Cu toate acestea, Diaz și echipa sa își extind în prezent studiul, cercetând 25 de „doze” diferite de exerciții fizice într-o varietate mai largă de date demografice pentru a determina linii directoare mai detaliate de mers pe jos.