Construirea încrederii în căsătorie: 9 pași pentru a te ajuta să o atingi

Încredere poate fi un lucru amuzant. Mulți Spune au încredere în partenerul lor, dar în câți căsătorii eșuează pentru că o persoană refuză să cedeze vreun teritoriu celeilalte? Încrederea este adesea o luptă deosebit de importantă pentru noii parinti, când instinctele teritoriale și anxietatea ies la iveală și un partener îi spune inevitabil celuilalt, „dar nu ai încredere în mine?”, când vine vorba de îndeplinirea unei sarcini legate de copil.

Adevărul este că încrederea poate fi dificilă, deoarece fiecare are propria versiune a acesteia. Adesea se presupune sau depinde de „ei bine, mă iubești, așa că ar trebui să ai încredere în mine”. Dar să ai încredere în altă persoană nu este la fel de ușor ca să iubești pe cineva. Atât construirea încrederii cât și restabilind-o sunt părți complicate, dar esențiale ale construcției a căsătorie sănătoasă si familia.

Deci, cum construiești încredere în relații? Iată câțiva dintre pașii importanți.

1. Aliniați-vă cuvintele și acțiunile

În orice relație importantă, încrederea va crește atunci când cuvintele tale se potrivesc în mod constant cu acțiunile tale. Pe de altă parte, dacă faci un lucru și spui altul, vei forma o breșă. Potrivit terapeutului de căsătorie și familie din California

Amber Trueblood, a fi conștient de acțiunile tale și a le corecta atunci când acțiunile tale diferă de cuvintele tale poate permite să se formeze din nou încrederea. Concentrează-te pe a face ceea ce vei spune că faci și pe a-ți respecta promisiunile. „Dacă spui că ești cea mai importantă persoană din lume pentru mine, dar prioritizează constant munca, prietenii și timpul la sală în detrimentul tău. timpul cu partenerul tău, deconectarea dintre cuvintele tale și acțiunile tale poate afecta serios încrederea în relație”, spune Trueblood.

2. Arată respect

Respect, care poate fi transmis în tonul cuvintelor tale, timpul petrecut împreună și sprijinul pe care îl arăți pentru sentimentele și interesele partenerului tău, este o altă componentă de bază a construirii încrederii într-o relație. Dacă simți că partenerul tău se luptă să aibă încredere în tine, reconstruiește-l arătând că asculți și acordând prioritate unei conexiuni emoționale mai degrabă decât să ai dreptate – chiar dacă nu ești neapărat de acord cu tine luarea partenerului.

„A asculta și a căuta să înțelegi mai degrabă decât să pui la îndoială percepțiile partenerului tău poate ajuta cu adevărat la restabilirea încrederii într-o relație”, spune Trueblood.

3. Compromite-ți valorile

Conform Saba Lurie, un terapeut matrimonial și familial din California, poate fi dificil să ai încredere în partenerul tău atunci când simți că valorile tale sunt în contradicție. Dacă prioritatea ta principală este distracția, dar partenerul tău prețuiește siguranța, partenerul tău s-ar putea (de înțeles) să se lupte să-ți cedeze teritoriu. Dacă acesta este cazul, pune totul pe masă și discută. Numiți care sunt valorile tale de bază și găsiți modalități de a le onora pe ambele. De exemplu, gândește-te la modalități de a te distra fără a-ți face partenerul să simtă că nu-ți pasă de siguranță și invers.

4. Fii sincer

Chiar dacă nu învârti povești sau nu îți înșeli cu bună știință partenerul, nu neglija prioritizarea onestității în relația ta. Fă ce ai spus că vei face, fii sincer din punct de vedere emoțional în timpul conversațiilor și nu uitați de impactul negativ al micilor minciuni albe. Să-i spui partenerului tău că nu ai făcut ceva când ai făcut-o de fapt (sau invers) ar putea să nu pară mare lucru, dar în timp, minciunile albe frecvente pot eroda cu ușurință încrederea într-o relație.

5. Spune că-ți pare rău

Incapacitatea de a recunoaște vina este o modalitate ușoară de a pierde încrederea cuiva. Conștiința de sine și umilința sunt cruciale. Nimeni nu este perfect – așa că atunci când faci greșeli sau spui și faci lucruri pe care mai târziu le regreti, Trueblood spune că este important să recunoști acele lucruri. A fi dispus să recunoști că ai greșit arată partenerului tău că îți pasă de relație mai mult decât de a avea dreptate, ceea ce poate juca un rol important în construirea încrederii între voi.

6. Concentrați-vă pe conexiune

Viața cu copiii mici poate fi grea și s-ar putea să nu ai timp cu partenerul tău cu care sunteți obișnuiți amândoi. Este ușor să vă deconectați și să vă faceți propriile lucruri cu puținul timp liber pe care îl aveți, dar Trueblood spune că prioritizarea unei conexiuni este importantă pentru a menține un sentiment de încredere. Dacă partenerul tău se simte îndepărtat de tine, va fi greu să ai încredere în tine, chiar dacă intențiile tale sunt bune. Când aveți un buzunar de timp liber, chiar dacă sunt cu 30 de minute înainte de culcare, conectați-vă la partenerul dvs. în loc să vă extindeți, chiar dacă doar prindeți din urmă emisiunea dvs. Netflix preferată împreună. Vei fi surprins cum chiar și un punct de conexiune ocazional din haosul parentalului poate restabili încrederea în relația ta.

7. Aveți o conversație

Este important să recunoașteți, potrivit lui Lurie, că lipsa de încredere a cuiva în tine s-ar putea să nu fie întotdeauna în ceea ce privește tine. Ar putea fi legat de o altă experiență prin care lucrează partenerul tău. De exemplu, dacă partenerul tău ezită să te lase să privești copilul, s-ar putea ca acesta să se lupte cu anxietatea generală. Sau, s-ar putea fixa pe un lucru pe care l-ai încurcat – de exemplu, dacă ai uitat să-i pui o dată protecție solară copilului tău, ar putea fi greu pentru partenerul tău să renunțe la asta.

Dacă simți că lipsa de încredere provine mai degrabă dintr-o problemă specifică decât dintr-o problemă în relație, amintește-o. Recunoașteți unde ați greșit dacă ați făcut-o sau ascultați anxietatea lor dacă asta este ceea ce se află sub suprafață. Și nu te speria Oh, a fost doar o dată! Acesta este, evident, ceva despre care ei simt foarte puternic. Validarea experienței celeilalte persoane și a avea o conversație despre ceea ce este nevoie pentru a construi încrederea în continuare ar putea face o diferență uriașă.

8. Creați siguranță emoțională

Fără un sentiment de siguranță emoțională într-o relație, este imposibil să ai încredere în cineva. Dacă încrederea este neclintită, lucrează pentru a crea un mediu în care partenerul tău se simte liber să-și împărtășească nevoile și urmărește să onoreze acele nevoi oricum poți. De exemplu, dacă partenerul tău împărtășește că se luptă și are nevoie de spațiu, respectă acele granițe. Un alt mod de a face asta, potrivit Trueblood, este să-ți invitați pur și simplu partenerul să împărtășească ceea ce are nevoie. De exemplu, dacă observați că sunt stresați sau se luptă, întrebați cum îi puteți sprijini cel mai bine. Când își împărtășesc preocupările, validează-le în loc să încerce să le rezolvi. Făcând acest lucru – chiar dacă este greu – comunică că prețuiești bunăstarea celeilalte persoane, ceea ce construiește încredere în relația ta. Și conform Trueblood, dacă nu ești capabil să oferi acea siguranță emoțională – sau fizică –, atunci încrederea nu este de fapt scopul. În acest caz, partenerul care se simte amenințat ar trebui să-și acorde prioritate siguranței, căutând un prieten sau un profesionist din domeniul sănătății care poate ajuta.

9. Participa la terapie

Dacă încrederea este o problemă continuă, chiar și după ce ați petrecut timp lucrând la ea, nu ezitați să solicitați ajutor profesionist. A discuta împreună cu un terapeut de cuplu poate fi o modalitate excelentă de a descoperi de ce încrederea este dificilă în relația ta și de a veni cu câteva strategii noi pentru a o restabili. S-ar putea să nu fie ușor să faci un salt și să vorbești prin chestii ar putea fi incomod – dar bunăstarea relației tale și a familiei tale merită investiția.