Când ai simțit ultima dată auzit? Nu, nu pentru că ai strigat „Wooo!!” iar copiii tăi au spus „Wooo!” — Ca să nu spun că țipetele contagioase nu sunt distractive. Dar când ai vorbit ultima dată cu cineva despre ceva ce iubeai, ceva care te-a enervat, ceva care te-a făcut să te simți trist sau frustrat sau te-ai mișcat și te-ai simțit ca și cum ai fi capabil să spui cuvintele pe care ai vrut să le spui și că gândurile și sentimentele și sentimentele pe care le-ai împărtășit au fost interpretate corect? Sunt șanse să poți identifica acel moment, deoarece atunci când te simți auzit, te simți validat, conectat și văzut. Probabil că ați simțit și o oarecare ușurare, pentru că vă poate fi greu să vă comunicați sentimentele. Un bun ascultător înțelege asta.
Toate acestea înseamnă că a te simți auzit este important și, atunci când poți, merită să ajuți mai intenționat oamenii din viața ta să se simtă auziți și înțeleși. Prieteni. Colegi de munca. Familie. A face acest lucru necesită intenție, validare și acceptare. Nici nu poți fi rapid să judeci sau să intri. Nu este cel mai ușor de rezolvat. Este nevoie de practică. Dar când o faci bine, o liniștește pe altă persoană și semnalează că ești cineva care depune efortul de a înțelege. Cu alte cuvinte? Arată că îți pasă. Aceasta este o putere rară - și una care merită concentrată.
Deci, dacă vrei să-i faci pe ceilalți să se simtă auziți, iată câteva domenii pe care să te concentrezi.
1. Ascultă cu intenție
Aceasta este Buna Ascultare 101. Când cineva îți spune ceva, asculta și încearcă să înțelegi ce spun ei fără întrerupând, încercând să-ți demonstrezi propriul punct, explicând partea ta a poveștii sau împărtășind un moment din viața ta care îndreaptă atenția către tine. Pur și simplu fiți intenționați să învățați ce dorește cealaltă persoană să comunice și să răspundeți la sentimentele sale.
„Când faci asta, îi comunici celeilalte persoane că îți pasă de ceea ce are de spus și vrei cu adevărat să înțelegi punctul lor de vedere”, spune Allie Finkel, LCSW, co-fondatorul Kind Minds Terapie. Este important să răspundeți cu întrebări care vă arată curiozitatea sau interesul. Câteva exemple despre cum ar putea suna asta în acțiune sunt: „Vă mulțumesc că mi-ați împărtășit asta. Puteți explica puțin mai multe despre asta?’; „Ce înseamnă asta pentru tine?”; sau „Mă voi gândi mai mult la asta.”
2. Învață să validezi
Este util să confirmați sentimentele celeilalte persoane fără a încerca să le schimbați. Ascultă ceea ce îți spun ei și reprimă dorința de a rezolva problema, de a rezolva problema sau de a schimba felul în care se simt în legătură cu situația. Adevărata validare înseamnă să iei un moment pentru a te pune în locul celeilalte persoane și să te întrebi cum te-ai simți dacă experiența lor ar fi a ta. „Acest lucru îi comunică celeilalte persoane că îți pasă de ea”, spune Finkel, „și că te poți descurca să creezi și să păstrezi spațiu pentru ca ei să aibă acele sentimente.”
3. Înțelegeți cum să păstrați spațiul
„Spațiul de menținere” este o tehnică importantă de ascultare activă care, atunci când este făcută corect, ajută o persoană să-și comunice sentimentele într-un mod sincer. Poate fi considerat ca fiind cel mai activ tip de ascultare și apare atunci când recunoașteți că cineva are nevoie de o ureche empatică. Tehnica presupune să-ți lași propriile sentimente deoparte pentru a crea un spațiu în care o altă persoană poate vorbi mintea și nevoile lui implică să rămâi calm, să arăți că ești prezent și angajat și să întrebi întrebări.
„Deținerea spațiului implică comunicarea într-un mod sigur și confortabil, care să permită cuiva să simtă că se poate exprima sincer și autentic”, spune Lisa Kruger, un consilier profesionist autorizat la Stepping Stone Psychotherapy. „Este vorba de crearea unui mediu sigur, încurajator, în care cineva să simtă că este cu adevărat auzit și înțeles.”
4. Nu fi rapid să judeci
O parte a validarii pe cineva și a-l face să se simtă auzit este să-i anunți că înțelegi ceea ce încearcă să spună, chiar dacă nu ești neapărat de acord cu punctul lui de vedere. Suspendarea judecății și pur și simplu acceptarea a ceea ce se spune poate ajuta în mare măsură pe cineva să se simtă auzit sau să difuzeze o ceartă.
„A recunoaște ceea ce se spune este separat de a fi de acord”, spune Kruger. „Acest lucru implică recunoașterea faptului că, deși cealaltă persoană se poate gândi la lucruri altfel decât tine, experiența sa este încă foarte reală și merită înțelegere.”
5. Rezumați Ce S-a spus
Nu te simți grozav când spui ceva serios cuiva, iar ea pur și simplu ascultă și apoi răspund cu o versiune mai concisă a declarației tale pentru a-i face clar că știe ce ai spus? Este incredibil de reconfortant, mai ales atunci când vorbitorul se simte nervos sau rușinat, asta nu înseamnă să-și repară cuvintele. Mai degrabă, înseamnă să le răspunzi mesajul principal al argumentului lor și să le spui că îl înțelegi.
„Acest lucru poate fi cu adevărat util pentru a arăta că asculți în mod activ și că înțelegi cu adevărat ceea ce spune cealaltă persoană”, spune Finkel. „Reflectarea implică oglindirea a ceea ce a spus cineva și ar putea include expresii precum „sună ca” sau „pare ca”.”
6. Îmbrățișează Tăcerea
Uneori, ceea ce nu spui este la fel de important ca ceea ce faci. Fă-ți timp pentru tăcere într-o discuție, arătând că procesezi ceea ce se vorbește și oferindu-i spațiul de care are nevoie pentru a se afunda în mod corespunzător.
„Poți permite tăcerea făcând o pauză între cineva care vorbește și răspunsul tău și rezistând impulsului de a umple tăcerea cu propriile gânduri sau opinii”, sugerează Finkel. „Respirația adâncă poate fi o modalitate eficientă de a vă oferi oportunitatea de a face o pauză.”
Cu cât mai mulți oameni recunosc că le vei acorda timp să vorbească, că nu vei întrerupe sau nu vei propune imediat un soluție, că nu vei fi repede să judeci și că ești cineva care îi aude, cu atât vor fi mai confortabili și auziți. simt.
