În teorie, toți ne dorim să fim mai mulți empatic — pentru a înțelege mai bine de unde vin copiii, membrii familiei, prietenii și colegii noștri. Dar, în practică, empatia este greu. Conform cercetărilor efectuate de C. Daryl Cameron, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea Penn State, oamenii evită experiențele de empatie pentru că le văd mai degrabă solicitante din punct de vedere cognitiv și costisitoare decât răsplătitoare. Dar asta nu înseamnă că nu merită, mai ales pentru părinți. „Empatia face parte din a fi un tată bun”, spune Cameron. „Te poate ajuta să-ți înțelegi mai bine copiii și să te facă mai rațional ca părinte. Ne oferă o perspectivă asupra compromisurilor pentru dezvoltarea pe termen scurt și lung.”
Iată cum să te antrenezi să fii mai empatic și să-ți ajuți copiii să învețe abilitățile esențiale.
1. Recunoașteți că este greu
Repet: empatia este greu. Dar de ce este greu - și de ce este greu pentru tine - este complicat de context. De exemplu, chiar dacă majoritatea dintre noi consideră că este relativ ușor să empatizeze cu cineva pe care îl iubim sau care împărtășește valorile noastre, răspunsul nostru empatic tinde să se închidă în situații de conflict.
„Acolo dorim fiecare să ne apărăm comportamentul, iar emoțiile sunt fierbinți”, spune Karina Schumann, Ph.D., Președintele Programului Social, Psihologie, Universitatea din Pittsburgh, „Este, de asemenea, o provocare să empatizezi în timpul interacțiunilor cu persoane diferite. alții – în care avem dificultăți în a ne conecta la experiența „lor” – și în situații supărătoare în care vrem să evităm să ne simțim pe alții” durere."
2. Recunoaște-ți barierele
Situațiile stresante sunt provocatoare pentru practicarea empatiei. Dar limitele personale pot fi, de asemenea, o sursă de rezistență. Înțelegerea propriilor părtiniri și blocanți vă poate ajuta să le depășiți sau cel puțin să vă ofere anumite domenii pe care să vă concentrați.
„Încurajez oamenii să reflecteze la care sunt barierele lor personale în a experimenta empatia”, spune Schumann. „Ce tipuri de situații care induc empatie ai tendința de a evita? Când simțiți sentimente de povară la gândul de a oferi sprijin cuiva? Când simți o lipsă de compasiune, chiar dacă cealaltă persoană îți cere ajutor sau sprijin?”
Recunoașterea barierelor personale vă ajută să observați momentele în care nu sunteți empatic, astfel încât să puteți alege dacă să investiți efort pentru a empatiza cu persoana respectivă sau nu. De asemenea, ar putea fi util să vă gândiți la barierele specifice cu care vă confruntați pentru a simți empatie în diferite tipuri de situații sau relații, spune Schumann. „Ce provoacă empatia ta să sufere atunci când interacționezi cu soțul tău? Copiii tai? Colegii tăi? A avea această înțelegere despre tine te împuternicește să faci schimbări semnificative.”
3. Stabiliți așteptări diferite
Pe măsură ce vă luați în considerare barierele în calea empatiei, este posibil să descoperiți frici - așteptări de rezultate negative. Aceste așteptări pot fi inhibitori puternici. "Daca tu crezi, Dacă empatizez cu această persoană, voi fi ars, că va fi prea costisitor, veți fi mai puțin probabil să vă implicați în aceste experiențe”, spune Cameron. Dar dacă intri într-o situație care anticipează că empatia va fi plină de satisfacții și inspirație și că rezultatul va fi pozitiv, va fi mai ușor să empatizezi și să-i ajuți pe alții. „Avem multă latitudine în ceea ce privește modul în care ne gestionăm sentimentele.”
4. Cunoașteți diferitele tipuri de empatie și ceea ce contează pentru dvs
O altă modalitate de a vă schimba relația cu empatia în bine este să înțelegeți diferitele moduri de a empatiza și pe care credeți că este important să le cultivați.
Există în esență trei tipuri de empatie: cognitivă, emoțională și plină de compasiune. Empatia cognitivă implică luarea de perspectivă - un proces relativ detașat de a imagina ceea ce simte altcineva. Empatia emoțională, alias rezonanța emoțională, este „prinderea de sentimente” precum fericirea sau tristețea și este o abilitate fundamentală pe care o învățăm în copilărie. Compasiunea este ceva mai profundă, implicând sentimente de îngrijorare și simpatie.
Luați în considerare ce forme doriți să le consolidați și rezultatele pozitive posibile cu acestea. „Unele lucruri ne fac să vrem să simțim mai mult empatie”, spune Cameron. „Ca atunci când un prieten împărtășește o experiență pozitivă și simți și tu bucurie. Principalul lucru este să te încurajezi să te pui în experiențe în care poți prelua sentimentele altora.”
5. „Înscrieți-vă” la empatie
În cele din urmă, empatizarea - exersarea empatiei - este o alegere. Deci, alege să empatizezi. „Mulți oameni de știință în empatie au ajuns să vadă empatia ca fiind mai mult un proces motivat asupra căruia putem exercita un anumit control, mai degrabă decât ceva care pur și simplu ni se întâmplă sau nu ni se întâmplă”, spune Schumann. „Dacă oamenii înțeleg că pot „să opteze” pentru experiențele de empatie punându-se în poziția de a se conecta cu ceilalți, se vor confrunta cu mai puține bariere în a experimenta empatia.”
În un studiu din 2014, Schumann și colegii Jamil Zaki și Carol Dweck au demonstrat că oamenii care cred că își pot crește empatia au mai multe șanse să facă acest lucru. „În esență, cei care credeau că empatia este ceva ce ar putea dezvolta aveau mai multe șanse să investească efort pentru a empatiza în situații în care empatia de obicei se defectează, cum ar fi un dezacord politic, atunci când interacționați cu un membru al grupului rasial sau când i se oferă posibilitatea de a petrece timp cu cancerul pacientii. Erau dispuși să incearca sa empatizezi în aceste situații, pentru că au văzut empatia ca pe ceva ce puteau învăța prin efort.”
6. Caută Să Înțelegi
Există modalități de a investi eforturi pentru a vă crește răspunsul empatic. În funcție de tipul de relație și de situație, acestea pot include:
- Folosind ascultarea empatică, în care îi acordați persoanei toată atenția dvs., puneți întrebări deschise și validați acolo unde este posibil.
- Încercarea de a afla ceva despre această persoană sau punctul ei de vedere. „De exemplu, ai putea să le ceri în mod activ perspectiva lor sau să-și împărtășească sentimentele”, spune Schumann. „Sau ați putea să vă educați cu privire la diferențele culturale sau alți factori situaționali în joc în situație.”
- Căutarea oportunităților de a petrece timp cu persoana respectivă.
- Încercarea de a găsi un punct de legătură sau asemănare cu ei.
- Lucrând la ceva de colaborare cu ei.
„Scopul este să învețe și să înțeleagă mai multe despre cine sunt, prin ce au trecut și ce simt”, spune Schumann.
7. Generați compasiune pentru sine
Îți poți crește compasiunea față de ceilalți, începând cu tine însuți. „Ca și în tradițiile contemplative, există programe de intervenție bazate pe procese de meditație în care tu Dezvoltă compasiune pentru tine, familie și rude și apoi extinde-o și altora – chiar și inamicilor”, Cameron spune. „Să te gândești mai întâi la tine sau la relațiile apropiate este puțin mai ușor, așa că începe acolo și apoi extinde-l spre exterior.”
Cultivarea compasiunii pentru tine însuți te ajută să dezvolți compasiunea față de ceilalți – și este, de asemenea, un gard împotriva epuizării emoționale. Amintiți-vă de metafora despre a fi într-un avion în caz de urgență și a vă pune propria mască de oxigen înainte de a ajuta pe cineva cu a ei.
„Nu uitați să aveți grijă de voi înșivă”, spune Schumann. „A empatiza cu ceilalți – deși este plin de satisfacții și beneficii în multe privințe – poate epuiza resursele emoționale. Uneori poate chiar pune oamenii în situații în care oferă continuu sprijin celor care profită de ei. Fii atent dacă empatia pe care o simți te servește bine și sănătos pentru tine. Dacă nu, ar putea fi important să te retragi puțin pentru a-ți proteja bunăstarea.”