Părinții sunt prea ocupați pentru ei înșiși. Mai ales la început, când copiii devin prioritatea nouă și totală, orice altceva - hobby-uri, prieteni, cariere, exercițiu — are o modalitate de a aluneca în jos pe listă cu fiecare noapte nedorită, frig sau întâlnire de joacă. Tot ce ai nevoie, desigur, este mai mult timp - ceva ce nu poți găsi cu adevărat, indiferent de guru în managementul timpului sau de oameni cu un venit foarte mare (care poate sa cumpara timp) spune. Nu este că îți folosești timpul în mod neînțelept, ci că renunțarea la propriile nevoi este de fapt o inflexibilitate. Cu puțină practică, cu toții putem deveni puțin mai flexibili.
Acesta este unul dintre concluziile noastre cheie după ce am vorbit cu șase tați foarte ocupați și desăvârșiți - renumiti pentru excelența în domeniile lor respective - despre rutinele lor de fitness. Ei nu își fac atât de mult timp pentru antrenamente, ci îi văd ca parte integrantă a unui întreg. Acești lideri în afaceri, știință și idei navighează, aleargă, gardează, ridică și practică karate și găsesc o modalitate de a face acest lucru fără a sacrifica timpul familiei sau ambiția profesională. Cum?
În timp ce toți trebuie să renunțăm la ceva pentru ca acesta să funcționeze, ei nu renunță la ei înșiși. Dacă ceva contează, ei găsesc o cale. Aceștia gestionează prioritățile concurente și le mențin, cu un amestec greu de câștigat de unitate și flexibilitate. La sfârșitul zilei, angajamentul lor față de fitness nu le îndepărtează, ci mai degrabă le hrănește cariera, educația și disponibilitatea lor față de oamenii la care țin. Dar nu ne crede pe cuvânt - vezi-l așezat pe pământ de acești șase tați.
Autorul Matt De La Peña: Ieși afară
„Ce este fascinant în a avea copii”, spune autorul Matt de la Peña, încadrând problema într-un mod caracteristic moda optimista, „este ca daca iti dai prioritate copiilor, mergi in cautarea unui program care sa iti permita sa fii un cadou mamă. Este o încercare și eroare: unde mă voi încadra în munca mea? Unde o să mă potrivesc în sănătatea mea?”
De la Peña; soția sa, Caroline; și cei doi copii ai lor – Luna, 8, și Miguel, 4 – acum numesc California de Sud acasă, dar de ani de zile au locuia în Brooklyn, unde rutina de fitness a lui de la Peña se învârtea în jurul jocurilor de ridicare de trei ore baschet. (A fost un atlet de facultate care a mers la Universitatea Pacificului cu o bursă completă de baschet.)
Când de la Peña a devenit tătic, a trebuit să-și reinventeze toată rutina. „M-aș duce să joc baschet pickup și aș fi plecat trei ore. Am început să mă simt vinovat că am fost plecat.” Așa că s-a oprit și a învățat să-și modeleze rutinele de fitness în jurul copiilor săi.
„Eu și soția mea suntem amândoi foarte orientați spre familie, așa că încercăm să găsim lucruri pe care le putem face acolo unde suntem încă lângă ei.” În weekend, asta înseamnă să pleci cu întreaga familie la o plimbare de 8 mile prin cartierul lor sau în timpul săptămânii, aruncându-și fiica într-un cărucior de jogging și ieșind la alergat împreună.
Când copiii sunt la școală, rutina nu se schimbă prea mult - el iese la o plimbare sau la alergare, singur, timp de aproximativ o oră. „Nu-mi place să fac jogging, dar simt că este eficient.” Trei sau patru zile pe săptămână, atinge și greutatea de acasă. „Nu îmi pasă să câștig volum. Vreau doar să fiu sănătos și slab-puternic.”
Crescând, de la Peña spune că exercițiile fizice erau doar o parte din obsesia lui pentru baschet și nu ceva la care a trebuit să se gândească. „Întreaga mea lume a fost centrată pe activitate fizică și a fost întotdeauna baschet de pick-up și nu a fost niciodată de lucru. A fost doar distractiv; a fost bucuros pentru mine.”
La un moment dat, spune de la Peña, îți dai seama că ai depășit apogeul fizic, ca atlet, și ți se schimbă atenția. „Ceea ce am învățat cu adevărat în ultimii ani este că exercițiile pentru mine sunt esențiale pentru sănătatea mintală. Sunt două lucruri de care am nevoie pentru a fi fericit în această lume, în afară de familie. Trebuie să simt că fac progrese la o carte și trebuie să fac asta șapte zile pe săptămână. Și cel puțin o dată la două zile trebuie să fac mișcare. Mă face un părinte mai bun. Am mai răbdare, pot face față conflictelor... Nu este bine doar pentru noi, ca oameni, ci este mult mai bine pentru oamenii din jurul tău.”
Matt de la Peña este New York Times bestseller, autor câștigător al medaliei Newbery a șapte romane pentru tineri (inclusiv White Boy mexican, Am fost aici, șiSuperman: Dawnbreaker) și șase cărți ilustrate (inclusiv Milo își imaginează lumeași Ultima oprire pe Market Street). De asemenea, este profesor și vorbitor frecvent la școli și colegii din toată țara. De la Peña; soția sa, Caroline; iar cei doi copii ai lor locuiesc lângă plajă din California de Sud.
Chef Bryant Terry: CrossFit, Calisthenics, Meditație
„Suntem cu toții atât de ocupați în aceste zile”, spune bucătarul Bryant Terry, câștigător al premiului James Beard. „Poate fi greu să-mi petrec timpul cu fetele mele în timpul săptămânii, dar fac o prioritate să las munca deoparte și să merg la aventuri, să joc jocuri și să am timp nestructurat. cu ei în weekend.” În timp ce fiicele lui Terry, în vârstă de 8 și 11 ani, sunt ocupate cu muzică, artă și atletism, el este ocupat să scrie, conducând o amprentă editorială care se concentrează pe munca altor gânditori și creatori revoluționari ai BIPOC și inovând în studioul său de la Universitatea din California, Berkeley, unde este un artist coleg acest lucru. an.
Menținerea unei rutine de fitness a fost o provocare în primii câțiva ani de parentalitate. „M-am îngrășat pentru că am căzut și am simțit foarte mult gustări.” Dar el a învățat că, la fel de important ca să ai o rutină de fitness dedicată este abilitatea de a ști când să o întrerupi. „Una dintre cele mai importante lecții pe care le-am învățat ca părinte este să merg cu fluxul și să fiu ușor cu mine atunci când nu îmi îndeplinesc standardele înalte de obicei.”
A fost un alergător de mult timp înainte de a începe cu CrossFit, în 2019. Acum a învățat să le amestece pe cele două. „Dacă mă antrenez acasă, trec direct în asta după ce îmi las fetele la școală. Dacă fac CrossFit, de obicei merg la un curs de dimineață. Ne-am antrenat mai mult în familie în weekend și în vacanță, ceea ce a fost distractiv.”
O altă parte esențială a rutinei sale este să petreacă cel puțin 10 minute meditând în fiecare dimineață. „Și am o rutină întreagă de rugăciune și afirmare pe care o fac în timp ce fac duș. Menționez acele practici, pentru că înțeleg că există o relație sinergică între sănătatea minții, a corpului și a spiritului meu.”
Concentrarea lui Terry pe sănătate, bunăstare, cultură și echitate este continuă cu munca sa - cărțile sale, inclusiv Afro-Vegan și Regatul vegetal, evidențiază dedicarea sa față de o dietă pe bază de plante. Deși mănâncă etic și crede în beneficiile veganismului pentru sănătate, „Nu cred că există o dietă perfectă. Cu toții ar trebui să ne gândim care este dieta perfectă pentru noi și să nu urmăm orbește un model alimentar pentru că a fost încadrat ca fiind cel mai sănătos.” aderarea lui Terry la o dietă vegană și o rutină de alergare, CrossFit și meditație zilnică, ar putea să nu fie pentru toată lumea - dar funcționează bine pentru acest inovator renumit - și pentru el familie.
Bryant Terry este un bucătar, activist și artist premiat și autor a șase cărți apreciate de critici, cel mai recent Mancarea Neagra, în 2021, pentru care a câștigat Premiul Art of Eating; a câștigat, de asemenea, un premiu James Beard și un premiu pentru imagine NAACP și este fondatorul și redactorul șef al 4 cărți de culoare. Locuiește în San Francisco Bay Area împreună cu soția și cele două fiice.
Climatologul Gavin Schmidt: Naveta cu bicicleta, alergare
În viețile anterioare, cel mai înalt climatolog al NASA, Gavin Schmidt, a fost campion britanic de hochei pe monociclu și alergător de maraton. De când s-a născut fiica lui, Emmy, monociclul a adunat praf și a trebuit să nu mai alerge, deși încă mai iese acolo. El spune: „A fost mai ușor să găsești timpul pentru a te antrena pentru nivelul de fitness de care ai nevoie [pentru maratoane] atunci, dar poate că eram și mai tânăr. Așa că mi-am limitat ambiția, dar încă îmi plac alergările.” Aceasta include curse cronometrate, desigur, dar genul iertător. „Există aceste curse în care îți oferă o grație de timp. Ei îți dau timpul real, care este nasol, și apoi îți dau timpul tau în funcție de vârstă – ce ai fi făcut dacă ai fi încă 30 de ani.”
Schmidt își oferă multă grație. El apreciază când poate ieși acolo, dar ziua lui nu depinde de asta. El spune: „Nu sunt unul dintre acei oameni care merg la alergat și apoi se simt revigorați pentru ziua respectivă. Nu chiar, dar îmi place să ies pentru că e o oră pe cont propriu. De asemenea, nu poți să gândești foarte profund atunci când alergi. Îmi este greu să fac calcule mentale. Dar, ești în parc și, dacă vremea este frumoasă, este oarecum vesel și asta este pur și simplu plăcut.”
Când nu poate fi deranjat să-și încingă pantofii, el știe că sănătatea și fitness-ul sunt incluse în stilul său de viață. În calitate de cercetător în domeniul climei, este îngrijorat de amprenta sa de carbon, așa că familia lui este vegetariană, iar el se ocupă de tot la școală și la muncă pe bicicletă. El spune: „Nu locuiesc departe de biroul meu și la aproximativ o milă de școală, așa că totul este foarte accesibil cu bicicleta. Trăim în oraș tocmai din acest motiv, într-adevăr.”
Sâmbăta, de obicei, aleargă dimineața, dar dacă nu, el se antrenează totuși și-și duce fiica la antrenament de hochei și apoi se străduiește să o scoată și să o scoată din suporturi. El spune: „Nu știu dacă ai încercat vreodată să aduci un copil în echipament de hochei pe gheață, dar de fapt este o muncă grea, doar să te bagi în echipament.”
Gavin Schmidt este climatologul șef al NASA și directorul Institutul Goddard pentru Studii Spațiale. În acest rol, Schmidt dezvoltă și analizează modele care ne ajută să înțelegem modelele climatice trecute, prezente și viitoare. Locuiește în New York împreună cu soția și fiica sa de 7 ani, Emmy.
Antreprenorul Aaron Luo: Scrimă
În fiecare dimineață, Aaron Luo meditează și se întinde înainte de a face naveta din New Jersey la Manhattan pentru a conduce cele două companii pe care le-a fondat: Caraa, un comerciant cu amănuntul de genți athleisure de lux și Piața celebră, un importator spaniol de șuncă. După muncă, merge direct la sală sau la garsoniera de scrimă, în funcție de zi, să se antreneze până la 10 sau 10:30. Când ajunge acasă la cină, fiii săi Alexander, de 9 ani, și Sebastien, de 6 ani, dorm adânc.
„Cu copiii, este puțin greu”, spune el. „Este un program groaznic, dar conduc două afaceri, implicate într-o grămadă de consilii diferite și alte câteva lucruri. Dacă, pe deasupra, vreau să concuresc într-un fel la scrimă la nivel național, trebuie să am disciplină. Altfel, nu ai cum.”
Pe parcursul unei săptămâni, va avea două lecții de antrenament unu-la-unu, două sau trei meciuri deschise, o clasă de grup și trei zile de antrenament; o sesiune de antrenament durează de obicei aproximativ trei ore.
Pentru că pierde timpul în familie în timpul săptămânii, Luo pune familia în centrul atenției în weekend - dar asta nu înseamnă să-și abandoneze rutina de fitness. Ambii săi fii mici fac acum scrimă, cu tata ca antrenor. Se antrenează în fiecare sâmbătă și călătoresc împreună pentru turnee. „Scrimă ne permite să fim mult mai aproape unul de celălalt”, spune Luo. „Avem un limbaj comun, ceva despre care să vorbim între noi și ceva de așteptat. Obișnuiam doar să petrec cu ei, dar nu am fost întotdeauna prezent. Am merge la Chuck E. Brânza sau vizionați un film, dar nu am simțit că mă leagă cu copiii mei în acele cazuri.” Dar când fac scrimă împreună sau călătoresc la turnee împreună, Luos spune: „Blochez totul afară. Mă obligă să fiu mai prezent cu ei.”
Desigur, există întotdeauna șansa ca copiii să nu vrea să urmeze pasiunile părinților lor, dar în acest caz, logica lui Luo pare să fie valabilă. El spune: „Ce copii mici nu ar vrea să alerge cu săbiile, luptându-se între ei?”
Aaron Luo este CEO-ul Caraa, compania de lux athleisure bag pe care a co-fondat-o în 2014 și Piața celebră, cea mai recentă companie a sa, care furnizează mezeluri spaniole premium direct către consumator. Luo locuiește în New Jersey cu soția și cei doi fii.
Designer Chris Spadazzi: surfing și ciclism montan
„Rutina mea de fitness se bazează pe o ierarhie organizată, ceea ce este cel mai distractiv fiind în vârf”, spune artistul și designerul Chris Spadazzi. „Pentru mine, asta înseamnă surfing, care se limitează la religie – este lucru la care trebuie să mă întorc mereu.”
Pentru Spadazzi, care locuiește în Brooklyn cu soția sa, Jessica, și fiul lor în vârstă de 7 ani, Leo, asta înseamnă să se trezească în zilele lucrătoare la 4:30 sau 5 dimineața, cu mașina la cea mai apropiată plajă, la Rockaways și, în esență, vâslând în întuneric. „Dacă încerci să-ți maximizezi timpul, nu faci surfing la răsărit. Navigați în amurgul nautic, când abia începi să vezi oceanul. Se simte puțin înfricoșător, uneori, când vâsliți afară și nu vă puteți da seama exact unde este aliniamentul, unde se sparg lucrurile.”
După o sesiune de surf dimineața devreme, se schimbă cu mașina, merge acasă, îl duce pe Leo la școală și își deschide computerul până la ora 9.
În timp ce Spadazzi face tot ce poate pentru a face surf în timpul săptămânii, „surfing pe Coasta de Est și în New York City, cu o mulțime de responsabilități de muncă și de părinte, poate fi destul de volubil. S-ar putea să avem o umflătură bună pentru câteva ore în mijlocul zilei și, uneori, pur și simplu nu este posibil. Deci există planuri de rezervă.”
Primul plan de rezervă este ciclismul montan, urmat de ciclism în oraș și, în partea de jos a ierarhiei, mersul la sală. El își propune să facă ceva cel puțin o dată la două zile și în medie șase zile pe săptămână.
În lunile de după nașterea fiului său, el nu a mai făcut surfing. „Atunci te întorci la asta”, spune el, „dar te întorci la asta ca o persoană diferită, cu responsabilități mult diferite.” Urmărind Fitness-ul te pune în mod natural într-un spațiu mai bun pentru a te descurca cu restul vieții, inclusiv cu copilul tău, spune Spadazzi, dar adaugă: „Este este important ca copiii tăi să vadă că există lucruri pe care le ai ca adult în viața ta care îți aduc bucurie și de care ești interesat și urmărind.”
„Există atât de multe dintre aceste podcasturi și se determină unul pe celălalt: toate aceste lucruri pe care trebuie să le faci — să te trezești dimineața devreme, să sari pe o trambulină, să sari într-o găleată cu gheață. Ți se spune că trebuie să faci toate aceste practici, că toate sunt antrenamente de doar 10 minute, dar se adună. Pentru mine, fitness înseamnă doar să te angajezi să mergi la sală – sau să găsești ceva care să-ți placă cu adevărat și să-ți găsești un pic mai mult.”
Chris Spadazzi este un artist, fabricator și designer care a produs locuri de muncă pentru muzee și alte instituții, inclusiv Met, Cooper-Hewitt, Stanford University și Hirshhorn. În prezent lucrează ca designer de arhitectură la Studio Joseph. Spadazzi, care de ani de zile a condus propria sa firmă de design industrial, a construit peste o duzină de plăci de surf proprii. Locuiește în Brooklyn împreună cu soția sa, Jessica, și cu fiul de 7 ani, Leo, care în prezent învață să facă bodyboard.
Autorul Adam Gidwitz: Karate
Adam Gidwitz scrie totul afară, într-un parc local, unde este ferit de distragerile de pe internet. Dacă nu plouă, el este acolo în fiecare zi a anului. Când vine timpul să facă mișcare, de multe ori descoperă că nu mai are prea multă voință. „Nu sunt genul de persoană care face exerciții pe cont propriu foarte des”, spune el. Între muncă și educație parentală, „Îmi petrec atât de mult din viață fiind disciplinat, încât să fac exerciții fizice depășește capacitatea mea de voință și autocontrol. Așa că am pus asta în mâinile unui sensei. Sensei îmi spune ce să fac și eu doar o fac. Dacă sunt 500 de lovituri, atunci fac 500 de lovituri. Nu trebuie să te gândești la asta. Am nevoie de aia."
În ultimii 11 ani, s-a antrenat în karate la Karatedo Honma Dojo, unde se înscrie la cursuri două până la trei zile pe săptămână. Cursurile din timpul săptămânii se încadrează perfect în programul lui Gidwitz, dar cursul de sâmbătă amenința să încalce timpul în familie. Așa că a început să-și aducă fiica în weekend și, în cele din urmă, a devenit asistent sensei pentru clasa de copii. Există o expresie pe care o folosesc adesea în sesiunile de antrenament: osu, care, spune Gidwitz, înseamnă în esență „Voi încerca mai mult” sau, în contextul dojo-ului, „răbdare, putere și determinare”. Este ceva ce vrea să împărtășească cu ea.
„Mi se pare atât de valoros să o privesc învățând ce înseamnă să încerci din greu”, spune Gidwitz. „Senseiul repetă la cursurile pentru copii că toată lumea lovește diferit, fiecare lovește diferit, toată lumea stă diferit, fiecare are o cantitate diferită de flexibilitate - singura cerință este ca toată lumea să încerce din greu.”
Adam Gidwitz este New York Times autor de bestselleruri al cărților Grimm, apreciate de critici, precum și Povestea Inchizitorului, o carte Newbery Honor din 2016. Romanul său cel mai bine vândut A Tale Dark and Grimm a fost adaptat recent pentru un serial animat Netflix. Locuiește în Brooklyn cu soția și fiica sa în vârstă de 7 ani.
