Importanta antrenament cardio regulat în raport cu fitness general iar longevitatea este binecunoscută, dar experții au ajuns să creadă că antrenamentul de forță joacă, de asemenea, un rol vital în a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Așa este - du-te și ridică ganterele alea!
Conform noi cercetări publicat în British Journal of Sports Medicine (BJSM), una sau două sesiuni săptămânale de antrenament de forță sunt asociate cu un risc mai mic de deces decât doar antrenamentele cardio.
Pentru studiu, cercetătorii de la Universitatea din Minnesota și Universitatea Brigham Young au explorat date compilate pentru National Health Interview Survey de la 416.420 de adulți americani din 1997 până 2014. Participanții au completat chestionare cu privire la tipul, durata și dificultatea activității fizice în care se angajează, plus întrebări specifice referitoare la frecvența exercițiilor de antrenament de forță.
După cum era de așteptat, cei care au raportat exerciții cardio au fost mai puțin probabil să moară în perioada de timp a sondajului decât cei care nu au făcut-o — o oră pe săptămână de cardio moderat până la viguros a dus la o șansă cu 15% mai mică de moarte. Cei care au raportat trei ore de cardio pe săptămână au avut cu 27% mai puține șanse de a muri în perioada de studiu.
Subiecții care au raportat una sau două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână au avut o rată șocantă a mortalității cu 40% mai mică decât cei care nu au raportat niciun exercițiu. Cercetătorii au comparat diferența cu a fi un fumător de jumătate de pachet pe zi și un nefumător în ceea ce privește longevitatea.
„Am descoperit că doar 1-3 ore pe săptămână de exerciții fizice moderate - mers rapid și/sau exerciții aerobice viguroase, cum ar fi [antrenament pe intervale de mare intensitate] antrenament - și doar de 1-2 ori pe săptămână de exerciții de forță au redus substanțial riscul de deces de toate cauzele”, coautor al studiului și cercetător la Școala de Sănătate Publică a Universității din Minnesota Daniel J. McDonough i-a spus Washington Post.
Cercetările cu privire la beneficiile antrenamentului de forță sunt relativ subțiri în comparație cu cardio, deoarece, potrivit unui autor al studiului, oamenii pur și simplu nu o fac foarte mult. Doar 24% dintre respondenții la sondaj au raportat activități regulate de întărire a mușchilor, comparativ cu 63% care au raportat antrenamente cardio. „Chiar și cu cohorte uriașe precum cele pe care le-am avut aici, cifrele sunt încă relativ mici”, coautorul studiului Arden Pope, economist la Universitatea Brigham Young. i-a spus New York Times.
Un studiu de revizuire al cercetătorilor japonezi, de asemenea publicat în BJSM, a făcut ecou noile descoperiri ale echipei de cercetare: exercițiile de întărire musculară au fost asociate cu un risc cu 10% până la 17% mai mic de mortalitate de orice cauză, boli cardiovasculare, cancer și diabet la adulți.
Forța musculară sau creșterea masei musculare a fost, de asemenea, asociată cu un risc mai scăzut de declin cognitiv pe măsură ce îmbătrânim și cu un risc redus de dizabilități și boli cronice din cauza inactivității la vârstnici.
Sunt necesare mai multe cercetări, dar experții recomandă una până la două sesiuni de exerciții de întărire musculară pe săptămână, folosind greutăți sau greutatea corporală ca mediu de întărire, la crește nivelul de fitness și îmbunătățirea sănătății.
