Nu vrei, dar uneori obții furios. Motivul? Alege una. Nu te simți ascultat sau respectat. Vedeți decizii proaste, adică nu cum ați face lucrurile, fie luate. esti chiar obosit. Ar putea fi mai sincer să plângi sau să spui că ți-e frică, dar mergi cu el ţipând, pentru că asta iese la fel de puternic. Dar rareori este o mișcare câștigătoare și nu este niciodată ceea ce aspiră cineva.
„Cine vrea să aibă de-a face cu un persoană supărată?”, spune Lesli Doares, terapeut de familie și căsătorie licențiat și autor al Soțul erou: construirea unei super căsnicii cu adevăr, încredere și leadership autentic. „Nu ne enervăm pentru distracția”, spune ea.
Problema este adesea ceea ce urmează: închiderea. În loc să vorbești, oftezi, te uiți, te plimbi, crezând că oamenii vor...obține că ceva este în neregulă. Este posibil să vă închideți pentru că sunteți copleșit și vă simțiți incapabil să faceți față problemei. Poate fi, de asemenea, un mecanism de apărare pe care l-ați dobândit de-a lungul anilor.
Sau poate fi pentru că ați descoperit că „
„Nu suntem tigri care rătăcim singuri pe teren”, spune Doares. „Avem nevoie de alții pentru a supraviețui.”
Deci marea întrebare este când simți nevoia, cum nu te mai închide când ești furios? Nu există un singur lucru de făcut, ci mai multe. Iată de unde să începi.
1. Redefiniți „Închiderea”
Iată chestia: închiderea nu este în întregime un lucru rău de făcut. Furia este o emoție ca oricare alta, nu pozitivă sau negativă, spune Doares. Tu ai putea simt ca și cum nu ar trebui să te enervezi niciodată, dar asta nu înseamnă a fi uman. Deci închiderea poate ajuta dacă aveți puțin timp să luați o bătaie. Lucrul esențial este ceea ce faci cu mânia, iar pauzele - în care respirați adânc, atât la propriu, cât și la figurat - vă poate ajuta.
De fapt, respiră adânc de câteva ori. Îți pot reseta sistemul și te pot scoate din reacție și să te gândești. Dar, de asemenea, ar trebui să ieși din setare dacă este posibil. Fă o plimbare. Du-te la baie. Privește în jurul subsolului. Oriunde ai ajunge, ești departe de ceea ce este copleșitor.
2. Examinați-vă gândurile
Nu poți să pleci pur și simplu. Acest lucru poate fi foarte greu, dar luptați cu instinctul. În cele din urmă trebuie să te întorci într-o stare mai calmă. Dar uneori, în timpul expirării, tot ceea ce faci este să întorci furia iar și iar. Dacă da, interogați prostiile din grijile voastre. Copilul meu este lipsit de respect. Este chiar adevărat? Cât de mult timp este adevărat? De ce este o problemă? Pentru că este împotriva sistemului tău de credințe? Niciun alt copil nu pare să facă asta? Nu vor avea prieteni? Te face să te simți cel mai rău părinte vreodată?
Acest lucru necesită investigarea subiectelor dificile, dar puteți ajunge la problema reală și vă puteți pune frica în perspectivă. Ceea ce pare pentru totdeauna, de fapt, nu este. S-ar putea să vă faceți o idee despre ce să faceți și asta vă dă un sentiment de control.
Dar chiar dacă rămâi confuz, examinarea îți oferă o șansă mai mare de a intra în creierul tău cognitiv acolo unde gândești, rezolvi probleme și fii creativ.
„Este vorba de schimbarea informațiilor”, spune Doares.
3. Faceți o altă schimbare
Când ești supărat, vezi doar amenințări, una fiind soțul tău. Este ușor să fii defensiv și să te gândești, Dacă ar face-o… Ceea ce ajută este să asumi o nouă mentalitate cu privire la cine „lupți” de fapt, deoarece adversarul tău nu este partenerul tău. In schimb?
„Suntem noi față de problemă”, spune Carl Hindy, psiholog clinician din Newmarket, New Hampshire și autor al Dacă aceasta este dragoste, de ce mă simt atât de nesigur? „Suntem o echipă.”
Și ca colegi de echipă, trebuie să vorbiți regulat, ceea ce nu se face întotdeauna. Cuplurile pot crede că o singură conversație ar trebui să fie suficientă sau vor să aibă o singură conversație, pentru că își fac griji să spună ceva greșit sau simt nevoia să abordeze totul într-un interval de trei minute aleatoriu fereastră. Nu face decât să creeze mai multă presiune.
„Încercăm să lovim home run”, spune Carl Hindy.
Dar realitatea este că nicio discuție nu s-a încheiat vreodată. Problemele revin mereu. Copiii se schimbă. La fel și relațiile.
Primul pas este să accepți natura nesfârșită a conversațiilor. Următorul este să-ți faci timp să le ai. Când este mai puțin important decât a afirma importanța de a face acest lucru, apoi angajamentul să se întâmple. Când știi că va exista întotdeauna o „data viitoare”, nu trebuie să te stresezi, să te grăbești sau să încerci să-ți taci partenerul în numele rezolvării ceva.
„Nu trebuie să lovești Grand Slam”, spune el.
4. Reconectează-te cu partenerul tău
Da, aveți o seară de întâlnire, o seară de film sau stați să citiți cărți, pentru că uneori cuvintele nu sunt ceea ce este necesar. Vrei doar timp pentru a fi adulți și ceea ce încerci să faci este să redescoperi de ce te simți îndrăgostit de soțul tău, un sentiment care poate fi îngropat odată ce părinții preiau controlul. Dacă vrei ceva structurat, sugerează Hindy 16 Personalități. Fiecare puteți face testul de personalitate gratuit și puteți împărtăși rezultatele. Descoperirile ar putea fi o surpriză sau este un reamintire a cine este partenerul tău și a modului în care arată dragostea și „vă uitați unul la altul într-o lumină benignă”, spune el.
5. Fă ceva pentru tine
Aceasta este o altă sugestie care este ușor de lăsat deoparte. Ai responsabilități și copii, iar dacă faci altceva, ești un părinte oribil, nu? Gresit. Acea atitudine te face să ignori relația cu soțul tău și propria bunăstare, iar rezultatul te lasă să te simți ca Am atât de multe roluri în viața mea și eșuez cu totul, Note Hindy.
Problema nu este că ești gol, ci că rezervorul tău este la maxim și orice ușoară sau comentariu, oricât de minor, provoacă o scurgere. Dar știi avantajul de a-ți lua ceva timp personal. Când vii acasă, nicio problemă nu pare monumentală. S-ar putea să pară un lux, dar când vei găsi acea evadare, vei descoperi că este mai puțin nevoie să te retragi vreodată. Furia, spune Hindy, apare adesea pentru că nu ai lățimea de bandă.
