Chiar dacă nu ai făcut niciodată să țâșnească scântei din degetele tale sau nu ai teleportat pe cineva dintr-un loc în altul cu mormăitul câtorva cuvinte, partenerul tău încă crede că ai puteri magice. Ei bine, cel puțin după comportamentul lor, puteți spune că o fac. Ceva este evident în mintea lor, dar te-au exclus. Poate că sunt supărați pe tine, făcându-te să simți asta trântind ușile sau amestecând cu furie lucruri prin casă. Sau poate sunt evazivi și nu discută despre un subiect despre care știi că e în minte. Sau poate au oprit la mijlocul conversației și refuză să mai vorbească. Oricare ar fi cazul, ei nu comunică cu tine. Ești blocat și nu este plăcut.
Alături de critică, dispreț și defensivă, Institutul Gottman enumeră stonewalling ca unul dintre așa-numiții „Patru călăreți” care poate prezice eșecul unei relații. Comportamentul apare atunci când o persoană se închide în timpul unei discuții, refuzând să interacționeze și construind un zid metaforic între ei și partenerul său. Poate fi un mecanism de adaptare format în tinerețe sau poate fi o modalitate de a câștiga putere. Indiferent de motiv, nu este de ajutor.
Nu este niciodată ușor să simți că ești blocat într-o relație. Când partenerul tău se oprește emoțional, refuză să abordeze întrebările sau preocupările tale sau se angajează în alte sarcini în timp ce vorbești cu el, poate fi foarte izolant. Stonewalling te poate face să te simți singur și ca și cum sentimentele tale nu sunt auzite sau validate. De asemenea, comportamentul te poate face să te simți ca și cum tu și partenerul tău nu sunteți pe aceeași pagină și să semănați nemulțumirea și chiar neîncrederea.
„Stonewalling poate duce la o deconectare suplimentară într-o relație”, spune Dr. Carolina Estevez, Psi. D, psiholog autorizat la Recuperare infinită. „Se poate crea un mediu de neîncredere și resentiment, prevenind orice fel de progres sau rezoluție.’ Persoana care este blocată, adaugă Estevez, se poate simți neauzită și lipsită de respect, iar aceste sentimente pot duce la rănire, confuzie și resentimente suplimentare. „În cele din urmă, stonewalling poate duce la o întrerupere a comunicării în cadrul unei relații sau chiar la dizolvarea acesteia.”
Cu alte cuvinte, stonewalling este o problemă care trebuie rezolvată. Dacă simți că ești blocat, există câteva tactici pe care le poți încerca să te simți mai bine, să ajuți la spargerea zidului proverbial și să restabiliți comunicarea. Iată câțiva pași de urmat.
Așa că partenerul tău te oprește...
1. Fii bland cu tine insuti
Stonewalling te poate face să te simți frustrat, furios și neputincios. Poate fi ușor să cedezi acelor sentimente și să le consideri adevărate. În cazuri extreme, stonewalling poate duce la persoana din partea care primește să creadă că ea este problema. Este important să recunoașteți că nu este cazul și să vedeți comportamentul partenerului dvs. așa cum este. Acest lucru vă poate ajuta să luați înapoi puțină putere și putere. „Onește-ți sentimentele și fii blând și amabil cu tine însuți pentru că ai fost provocat în acest fel”, recomandă Joyce Marter, un consilier profesionist clinic licențiat.
2. Procesează-ți sentimentele într-un mod sănătos
Stonewalling poate provoca furie reală și sinceră și poate fi ușor să eliberați acea furie într-un mod contraproductiv. De la strigătul partenerului până la auto-medicația distructivă, cum ar fi băutul sau mâncatul în exces, comportamentul poate fi o poartă către comportamente negative.
În loc să cedeze în fața acestor impulsuri, Marter spune să te uiți la îngrijirea de sine. Mergi la alergat. Merge la sala. Vorbește cu un prieten sau cu un membru al familiei. Indiferent de suport sau versiune ai, folosește-l.
3. Nu provoca
Frustrarea cauzată de a fi blocat poate duce, de asemenea, la o confruntare negativă cu partenerul tău pe măsură ce încerci să produci un răspuns, orice răspuns. Dacă sunteți blocat, puteți încerca să creșteți ansa spunând ceva provocator sau insultător pur și simplu pentru a forța cealaltă persoană să răspundă. Făcând acest lucru, îi dă celeilalte persoane avantajul și orientează conversația într-o direcție negativă.
„În loc să înțepe ursul, deblochează-ți coarnele sau eliberează-ți capătul de remorcher”, spune Marter. „Acest lucru vă va oferi atât timp, cât și spațiu pentru a vă stabili și a vă regrupa înainte de a încerca să deschideți liniile de comunicare.”
4. Pune-te în pielea lor
De ce te oprește partenerul tău? Ce le este frică să spună sau le este frică să se confrunte, fie în relație, fie despre ei înșiși? Care este rădăcina comportamentului lor? Ar putea exista traume sau alte experiențe de viață negative în trecutul lor la care ei răspund. Dacă poți recunoaște că comportamentul lor nu este o reflectare a sentimentelor lor pentru tine, ci un indiciu al modului în care pot procesa conflictul, te poate ajuta să fii cel care dărâmă zidurile.
„Transmiteți-le că înțelegeți ce simt ei făcând declarații precum: „Îmi dau seama că sunteți supărat și s-ar putea să fiți răniți și supărați că nu mi-am amintit planurile noastre pentru seara asta”, spune Marter. „Înțelegeți că s-ar putea să nu aibă abilități mari de comunicare sau de rezolvare a conflictelor și că acest lucru are nimic de-a face cu tine – poate că are de-a face cu creșterea deficitului de părinte sau a lipsei de sprijin emoțional sus."
5. Încearcă să scrii
Dacă comunicarea verbală nu funcționează, încercați să vă lăsați gândurile pe hârtie. Aceasta nu este o invitație de a trimite un e-mail supărat sau de a începe să trimiteți texte negative. În schimb, încercați să vă organizați gândurile într-un mod inteligent, constructiv.
„Vorbește în termeni de tine și de cum te simți folosind „afirmații I” mai degrabă decât „afirmații tale”, care pot declanșa starea de defensivă”, spune Marter. „Fii persoana mai mare și șterge orice ai scris care nu este bun, necesar sau adevărat. Invitați-i să răspundă printr-o scrisoare sau să vă anunțe când sunt gata să vorbească despre asta.”
6. Cere Timp
Dacă stonewalling împiedică conversațiile să meargă mai departe, întreabă-ți partenerul de cât timp are nevoie înainte de a fi gata să reia discuția. Spune-le că înțelegi că s-ar putea să nu fie cel mai bun moment pentru a vorbi și că poți vedea cum se simt, apoi spune-le că ești gata să reia conversația cu calm la un moment mai bun. „Acordați-le atât timp cât cer, în limitele posibilului”, spune Dr. Dianne Grande, un psiholog clinician licențiat.
„Dacă apare în orele de seară, ar putea avea nevoie de până a doua zi, dându-le timp să se odihnească și să-și recupereze propria stare de calm.”
7. Anticipați răspunsul partenerului dvs
Dacă știți că partenerul dvs. are tendința de a scăpa într-o discuție, încercați să abordați o conversație într-un mod care ar putea atenua o parte din comportamentul de blocaj. De exemplu, dacă ultimul tău dezacord a determinat partenerul tău să te oprească, uită-te înapoi la modul în care ai abordat subiectul și ia în considerare o abordare diferită.
Grande sugerează ceea ce este cunoscut sub numele de „pornire soft”. „Acest lucru înseamnă să faci primele comentarii calm și cu intenția de a avea o discuție despre problemă, fără a învinovăți sau a critica”, spune ea. „Ar putea implica folosirea umorului sau a jocului, în funcție de modul în care cealaltă persoană răspunde de obicei la umorul tău.”
8. Rămâi pozitiv
Este important să nu presupunem că fiecare interacțiune sau discuție va avea rezultate negative. Gândirea în acest fel îți va influența comportamentul și, chiar și din neatenție, va direcționa rezultatul conversației tale. Dacă intri într-o conversație gândindu-te Știu că el sau ea nu mă va asculta sau Știu că se vor trata într-un mod ostil, dar iată…”, atunci modul în care vorbești și acționezi va fi influențat de acea mentalitate și va afecta modul în care decurge discuția. „Așteptați-vă la un rezultat mai bun pe măsură ce exersați acești pași”, spune Grande. „Așteptările tale pozitive vor fi percepute de cealaltă persoană și îi vor influența reacția.”
