Sunt multe de care să vă îngrijorați când vine vorba de sănătatea dumneavoastră, dar unele probleme sunt mult mai răspândite – și periculoase – decât altele. Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este una dintre acele probleme de sănătate care reprezintă o îngrijorare serioasă, afectând milioane de bărbați din întreaga lume. Hipertensiunea arterială este strâns legată de boala de inima (cel cauza numărul unu de deces, la nivel global), accident vascular cerebral și probleme cu rinichii. Și deși mai mulți factori de risc, inclusiv genetica și nu obține suficient exercițiu, poate contribui la hipertensiune arterială, dieta dumneavoastră este crucială în gestionarea și scăderea nivelului tensiunii arteriale.
Din fericire, încorporarea unor alimente specifice în dieta ta poate ajuta la menținerea hipertensiunii arteriale la distanță și la creșterea sănătății generale a inimii. Următoarele alimente comune au fost legate științific de scăderea tensiunii arteriale, făcându-le completări esențiale la meniul oricărui bărbat conștient de sănătate. Aceste alimente sunt gustoase și ușor de adăugat în dieta dvs., așa că atunci când aveți nevoie de o gustare sau pregătiți masa, țineți cont de aceste 10 alimente pentru scăderea tensiunii arteriale.
1. Banane
Bananele sunt bogate în potasiu, care contrabalansează efectele de creștere a tensiunii arteriale ale sodiului in corp. In conformitate cu Facultatea de Medicină din Harvard, conținutul ridicat de potasiu al bananelor poate ajuta la relaxarea pereților vaselor de sânge, scăzând astfel nivelul tensiunii arteriale. În plus, a meta-analiză 2017 din 25 de studii randomizate controlate au descoperit că suplimentarea cu potasiu este legată de reduceri semnificative ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice. Bananele sunt grozave ca o gustare de sine stătătoare sau bătute cu puțin lapte sau alternativa ta preferată de lapte pentru a face o înghețată cremoasă.
2. Spanac
Acest verde cu frunze nu este doar pentru Popeye; este un plus fantastic la dieta ta dacă vrei să gestionezi tensiunea arterială. Spanacul este încărcat cu nutrienți esențiali, cum ar fi potasiul, magneziul și calciul, care lucrează împreună susține niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale. Și conform unui studiu din 2015 publicat în Cercetare clinică în nutriție, nitrații găsiți în spanac pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin reducerea rigidității arteriale. Indiferent dacă adăugați spanac în salate sau smoothie-uri, fie că îl soteți ca garnitură, inima vă va mulțumi.
3. Ovăz
E timpul să schimbi cerealele cu zahăr cu ovăz sănătos pentru inimă, acoperit cu fructe proaspete și nuci. Ovăzul este o sursă bogată de fibre solubile, care scade nivelul colesterolului și, ulterior, scade tensiunea arterială. O meta-analiză din 2022 publicată în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dieteticăa concluzionat că ovăzul este un cereal integral fantastic pentru scăderea tensiunii arteriale sistolice.
4. Somon
Pentru iubitorii de fructe de mare, consumul de somon oferă o modalitate naturală de a ajuta la gestionarea tensiunii arteriale. Acest pește gras este plin acizi grasi omega-3, care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în Jurnalul de hipertensiune arterială, consumul de acizi grași omega-3 în mod regulat a dus la reduceri mici, dar relevante clinic ale tensiunii arteriale.
5. Fructe de pădure
Afinele, căpșunile și zmeura nu sunt doar delicii dulci; sunt, de asemenea, o comoară de antioxidanți și flavonoide care promovează sănătatea inimii. Potrivit cercetărilor publicate în Nutrienți, consumul regulat de fructe de pădure este asociat cu niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale. Adaugă fructe de pădure la smoothie-uri, folosește-le ca topping pentru ovăzul tău de dimineață sau bucură-te de ele singure ca gustare.
6. Leguminoase
Leguminoasele - cum ar fi fasolea, fasolea neagră, alunele, mazărea și lintea - sunt surse excelente de proteine pe bază de plante și fibră. De asemenea, sunt bogate în potasiu, magneziu și calciu, făcându-le un adaos ideal pentru o dietă favorabilă tensiunii arteriale. Un studiu din 2022 publicat în Nutrienți a descoperit că dietele bogate în leguminoase au fost legate de niveluri reduse ale tensiunii arteriale. Obțineți doza de leguminoase adăugând fasole sau linte în supe, salate și tocane pentru un impuls sănătos pentru inimă sau luați un sandviș cu unt de arahide și banane pe pâine integrală.
7. Migdale
Pline cu grăsimi nesaturate, proteine și fibre, migdalele au fost legate de îmbunătățirea sănătății inimii și de reglarea tensiunii arteriale. Potrivit unui studiu 2018, incorporarea migdalelor in dieta ta poate imbunatati semnificativ nivelul tensiunii arteriale. Studiul a constatat, de asemenea, reduceri ale circumferinta taliei și indicele de masă corporală (IMC), doi factori de risc semnificativi pentru hipertensiune arterială.
8. Iaurt simplu
Iaurtul simplu, în special iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, este o alegere excelentă pentru cei care doresc să-și susțină sănătatea inimii. Bogată în calciu și probiotice, câteva studii au găsit o legătură între consumul de iaurt și nivelul scăzut al tensiunii arteriale și Jurnalul de hipertensiune arterială a publicat un studiu care a constatat că consumul regulat de iaurt reduce riscul de hipertensiune arterială în special la bărbații adulți de vârstă mijlocie până la bătrâni.
9. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în potasiu, magneziu și fibre, toate acestea contribuind la sănătatea inimii. Potrivit unui studiu din 2019 publicat în Jurnalul European de Nutriție, aportul de potasiu din cartofii dulci ajută la reducerea nivelului tensiunii arteriale. Consumul ridicat de cartofi dulci a fost, de asemenea, asociat cu un risc mai scăzut de boli cronice, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și anumite tipuri de cancer.
10. Ciocolata neagra
Ciocolata neagra, cu moderatie, poate contribui la o alimentatie sanatoasa pentru inima. Ciocolata neagră este o sursă bogată de flavonoide, care poate îmbunătăți dilatarea vaselor de sânge și poate reduce tensiunea arterială. O recenzie publicată în jurnal Cercetări curente în știința alimentelor a concluzionat că ciocolata neagră a scăzut semnificativ nivelul tensiunii arteriale. Cu toate acestea, nu toată ciocolata neagră este creată la fel. Alegeți ciocolată neagră cu cel puțin 80% conținut de cacao și bucurați-vă ocazional de un pătrat.