Comunicare este piatra de temelie a fiecaruia relație sănătoasă. Cuplurile care își iau timp să se concentreze asupra ei - ce funcționează, ce nu, ce obiceiuri au nevoie pentru a obține vechiul efort - sunt mai bine pentru asta. ei auzi unul pe altul, ei clic. Ușurează viața și se ajunge la soluții mai ușor, deoarece există mai puține obstacole în conversație.
Dar, să recunoaștem, acest lucru nu este întotdeauna ușor, iar asigurarea faptului că majoritatea conversațiilor merg bine necesită o vigilență decentă. Este ușor de dezvoltat obiceiuri proaste de comunicare pentru că desigur că este. Viața este agitată, sunt întotdeauna atât de multe de discutat și, ei bine, există un milion de lucruri mici care pot strica o discuție. O conversație serioasă poate fi pusă asupra ta atunci când te eliberezi de stres dintr-o zi grea și nu te afli în spațiul de cap adecvat și răspunzi cu răspunsuri dintr-un singur cuvânt, care nu sunt, să spunem, apreciat. Sau, poate unul dintre voi merge imediat la
Lista continuă. Și, hei, este normal să apară probleme. Ceea ce este important este că se acordă atenție zonelor cu probleme și amândoi lucrați pentru a găsi soluții care vă permit să comunicați cu onestitate și respect. Pentru a îmbunătăți comunicarea, trebuie să comunici. „În primul rând, întreabă-ți partenerul: „Cum simți că comunicăm în momentele stresante? Te simți apreciat și recunoscut? Dacă ai putea schimba un lucru despre modul în care comunic, care ar fi acela?’”, spune Reena B. Patel, psiholog, expert parental și analist comportamental certificat de consiliu educațional licențiat. „Ascultă în mod activ și validează spunând: „Aud, văd, simt.”
O tactică care ajută, de asemenea, la promovarea comunicării sănătoase - și la prevenirea o mulțime de probleme comune - este de a discuta și implementa unele reguli de bază comune. Așteptați cinci secunde înainte de a vorbi pentru a vă asigura că nu întrerupeți, de exemplu. Sau acceptarea de a nu trimite mesaje despre subiecte importante. A conveni asupra câtorva vă ajută să fiți conștient de – și să corectați – obiceiurile proaste care ar putea duce la frustrări. Cu ajutorul mai multor experți în relații, am adunat zece reguli care vă pot ajuta să ocoliți zonele cu probleme comune și să vă îmbunătățiți comunicarea definitivă.
1. Stabiliți limite clare
Este important să fiți atenți când au loc anumite conversații. Încercarea de a aduce o conversație cu partenerul tău atunci când tocmai a venit acasă dintr-o zi lungă, de exemplu, este aproape garantată să se încheie cu un eșec. Dacă stabiliți că anumite momente sunt mai bune decât altele pentru conversații importante, se asigură că partenerul dvs. va fi gata să audă ceea ce aveți de spus și să răspundă în mod corespunzător. „Implementarea limitelor de comunicare vă permite dvs. și partenerului dumneavoastră să înțelegeți când este potrivit să vă adresați unul altuia”, spune Mike Butera, terapeut matrimonial și familial la Consiliul pentru Relații.
2. Nu trimiteți mesaje despre lucrurile mari
Ascultă, trimiterea de mesaje text este o modalitate excelentă de a păstra legătura în timpul zilei. La naiba, uneori un mesaj dulce, o poză pentru copii sau un .gif prostesc de la un soț este tot ce este nevoie pentru a schimba o după-amiază de rahat. Deși poate fi tentant să purtați o conversație dificilă prin text - este, până la urmă, un loc mai neutru - ar trebui stabilite limite pentru subiectele discutate. Poate fi dificil atunci când ești surprins de o discuție mare prin mesaj text care necesită multă atenție atunci când nu te așteptai. În plus, este ușor să citiți greșit tonul sau intenția cuiva. „Expresia emoțională din spatele unui text este de interpretare”, spune Butera. O regulă de bază bună? „Asigură-te că te afli în aceeași cameră pentru subiecte de conversație care sunt complexe, vulnerabile sau care implică o decizie majoră de viață.”
3. Eliminați distragerile
Apropo de mesaje text, a avea telefonul în mână, laptopul în apropiere sau televizorul pornit în timpul unei conversații importante este o rețetă pentru distragere a atenției – și pentru ochi lateral. Phubbing poate într-adevăr thutz cu tine. Faceți un pact pentru a pune telefoane sau alte distrageri în cealaltă cameră, astfel încât să puteți fi cât mai implicat posibil - și să evitați frustrarea - în timpul interacțiunilor importante. Recunoașteți când este una dintre aceste discuții și setați telefonul în cealaltă cameră sau opriți-l. „Acest lucru trimite un mesaj celeilalte persoane că acordați prioritate conversației mai presus de orice”, spune Butera.
4. Run It Back
Iată unul simplu, care plătește dividende mari. Când aveți discuții mai ample, acceptați să repetați mesajul celeilalte persoane, astfel încât să știe că l-ați auzit și înțeles. Și dacă nu ați repetat în totalitate tot ce au spus ei sau nu ați recunoscut problema importantă, acesta este un semn pentru ei să repete unele puncte de discuție sau să rafinați discuția. Este Good Listening 101 și face o mare diferență. „Odată ce repeți mesajul și îți demonstrezi capacitatea de a asculta, întreabă-ți soțul/soția „Există mai mult?””, spune Michael Archord, co-fondator al companiei. Restaurarea căsătoriei. „Continuați acest proces până când soțul dumneavoastră nu are nimic de împărtășit.”
5. Asumați-vă ce este mai bun de la partenerul dvs
În timpul discuțiilor mai dificile, este ușor pentru emoțiile să fie ridicate și să te simți puțin mai sensibil la lucrurile pe care le spune partenerul tău. Asumați-vă ce este mai bun unul de altul în timpul unor astfel de interacțiuni. Și, în loc să zboare de pe mâner, acceptați să rămâneți calm, întreabă-ți partenerul ce a vrut să spună prin observația lor. „De exemplu”, spune Archord, „soțul face un comentariu decolorat. În loc să se enerveze imediat, soția o pune pe neutru și îi spune soțului: „Așa am luat eu comentariul pe care tocmai l-ai făcut, așa ai vrut să spui?’ Acest lucru îi oferă soțului șansa de a clarifica și de a-și cere scuze dacă Necesar."
6. Nu ridica vocea
Tipul creează un mediu în care toată lumea se simte păzită și defensivă. În plus, dacă sunt prezenți copii, dă un exemplu prost, deoarece vor începe să creadă că țipătul este modul în care se rezolvă argumentele. Nu o privire bună. Stabiliți o regulă în care amândoi sunteți de acord să vă păstrați vocile la un nivel conversațional. Dacă o persoană începe să ridice vocea, este timpul să cheme o pauză pentru a se aduna.
7. Păstrează-ți emoțiile concentrate
Când discutați un subiect dificil, o regulă bună este să păstrați conversația centrată pe cum vă simțiți și nu pe ceea ce a făcut (sau nu) partenerul dvs. Dacă le poți spune că te simți supărat sau trist pentru ceva, va merge mult mai departe decât dacă începi conversația spunându-le tot ce au făcut pentru a te face să te simți așa. „Este posibil să nu obținem întotdeauna reacția pe care o sperăm atunci când ne împărtășim sentimentele în mod direct, dar este mult mai probabil să fim defensivi dacă vorbim despre partenerii noștri”, spune L. Emily Dowling, un terapeut de familie și căsătorie autorizat. În plus, Patel subliniază cât de important este să evitați blamarea sau recurgerea la insulte cu privire la deprecierea percepută. „Oamenii care sunt răniți și insultați rareori vor să asculte și să îmbunătățească lucrurile.”
8. Rămâi în Prezent
O cale obișnuită în timpul dezacordurilor este de a transforma conversația într-o sesiune de aerisire în care sunt dezgropate transgresiunile din trecut. În curând, orice ai vorbit la început se pierde. Aducerea în discuție a trecutului rezolvă rareori un argument actual. De fapt, este mai probabil să-l intensifice. Acceptați să rămâneți la îndemână și, dacă există greșeli din trecut de discutat, revedeți-le mai târziu, când sunteți amândoi într-un loc pentru a le auzi. „Când v-ați calmat amândoi, probabil că va fi un moment bun pentru a vorbi despre orice tipare pe care le observați despre dezacordurile voastre”, spune Dowling.
9. Nu vă fie teamă să spuneți „Hopa”
Adică, acceptați să recunoașteți când ați spus ceva vătămător sau ați comunicat greșit intențiile. Adesea, într-o ceartă, atunci când vorbim greșit, o tendință comună este de a deveni defensivi, dublând ceea ce s-a spus și refuzând să dam înapoi de la un punct. Dacă poți să-ți iei un moment și să realizezi că ceea ce ai spus a fost greșit, este o oportunitate grozavă de a-i arăta partenerului tău că poți să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale și să-i validezi sentimentele. Desigur, nu trebuie să spui „Hopa”, cu voce tare, dar folosește-l ca un semnal pentru tine că ai greșit și trebuie să corectezi cursul. „Ascultă-ți partenerul dacă sentimentele îi sunt rănite și încearcă să empatizezi și să validezi”, spune Dowling. „Aveți grijă mai întâi de rănire și apoi oferiți-vă să împărtășiți o explicație dacă este de ajutor pentru amândoi.”
10. Aveți o mentalitate de echipă
Chiar dacă simți că te afli pe pagini diferite, adevărul este că ești un parteneriat și, mai mult ca sigur, vrei aceleași lucruri. Vrei securitate, conexiune și sentimentul că poți rezolva probleme împreună cu puțin sau deloc stres. Dacă abordați discuțiile cu mentalitatea a doi oameni care lucrează spre un scop comun, ca spre deosebire de o persoană care o acuză pe cealaltă, conversația va fi probabil mult mai plăcută și productiv. „Când apare ceva dificil”, spune Dowling, „amintiți-vă și unul altuia: „Suntem în asta împreună”.