Vorbind despre abținerea de la alcool nu ar trebui să fie dur. La urma urmei, există un argument puternic că toată lumea ar trebui să nu mai bea. Noi cercetări indică faptul că nu există un nivel sănătos de consum de alcool și sunt tot mai multe dovezi că chiar și băutorii moderati riscă dăunând organelor, tensiunii arteriale și chiar ADN-ului. Dar despre alcool vorbim. Este țesut strâns în viețile noastre. Ne îndreptăm către alcool când suntem triști, ajungem la el când suntem fericiți și primim mementouri constante ale existenței lui prin panouri publicitare pentru băuturi alcoolice, reclame TV la bere și influenți ai rețelelor sociale. Când Homer Simpson numește alcool cauza și soluția tuturor problemelor vieții, este atât extrem de amuzant, cât și dureros de veridic.
Când auzim că cineva se usucă, este ușor să fii un cap, de obicei, alergând la una din cele două extreme. Fie îl felicităm pe abstinenți pentru că a făcut ceva dificil și întărim dificultatea, fie o tratăm prea ușor și îi pregătim pentru eșec.
A merge pe calea de mijloc și a oferi un răspuns cu adevărat util este dificil. Ca director clinic pentru centrul de reabilitare a abuzului de substanțe din California Recuperarea Renașterii Diana Vo notează că chiar și abordările conversaționale uşoare pot fi paşi greşiţi. „Nu spune nimic care i-ar putea face să se simtă rușinos în privința asta sau de parcă nu vor fi sau să se distreze fără el”, spune Vo. „Chiar dacă este o glumă, nu este chiar momentul sau locul dacă doresc să facă o schimbare în viața lor.”
Am vorbit cu experți în dependență precum Vo pentru sfaturi despre navigarea într-o conversație adesea dificilă. În timpul acestor discuții, a apărut adesea un sfat: cere-i noului tău prieten treaz ce are nevoie de la tine. „În loc să ghicești de ce ar putea avea nevoie un prieten, întreabă-l ce poți face pentru a-l ajuta”, spune Phoenix Adams, Vicepreședinte executiv al Programare Florida pentru Centre de tratament Caron. „De exemplu, unii oameni ar putea să nu vrea să fie în preajma alcoolului. Dacă acesta este cazul, atunci, prin toate mijloacele, nu aveți alcool în preajma lor. Pentru alții, asta s-ar putea să nu fie o problemă.” Iată mai multe lucruri de spus pentru a sprijini călătoria lor.
1. „Ai sprijinul meu, indiferent de motivație”
Oamenii se usucă dintr-o varietate de motive și este o bună practică să cunoști istoria personală a persoanei înainte de a pune în discuție comentariul tău. Dacă pun jos paharul de vin din motive de sănătate, deveniți extrem de insensibil, presupunând că se confruntă cu dependența, de exemplu. După cum spune Adams, să presupunem motivul pentru care cineva se îndepărtează de alcool poate fi contraproductiv. „Există o mulțime de motive pentru care oamenii nu mai consumă alcool”, spune Adams. „Nu înseamnă că au o tulburare de consum de alcool. S-ar putea să vrea să slăbească sau să încerce ceva nou. Ar trebui să sprijinim efortul prietenului nostru sau al persoanei iubite și să nu ne asumăm sau să judecăm care ar putea fi motivele lor.”
2. „Fii răbdător și ia-o o zi pe rând”
John Delatorre, psiholog la Rezolvare Criminalistică și Servicii de Consultanță observă că eliminarea alcoolului este un proces lung, care nu dă adesea rezultate rapid. „Dacă ar veni cineva și ar cere îndrumări despre menținerea sobrietății, l-aș încuraja să aibă răbdare”, spune el. „Nici o schimbare nu are loc peste noapte.” După cum observă Adams, dacă cineva a băut de ani de zile, creierul lui s-a adaptat la obișnuitul prezența alcoolului pentru a asocia alcoolul și relaxarea sau „eliminarea avantajului”. Este nevoie să despărțim aceste tipuri de asociații timp. „Sistemul de recompensă al creierului a fost reconectat pentru a căuta alcool, excluzând orice altceva”, spune el. „Dacă am băut de ani de zile, nu se va îmbunătăți în trei zile.”
3. „Nu te descuraja dacă aluneci”
De-a lungul timpului, oamenii care încearcă să rămână treji au tendința de a aluneca. Nu este inevitabil, dar este destul de comun pentru a o trata practic așa cum este. Atunci când apar derapajele, în special pentru persoanele care nu sunt în stare de sobrietate, acestea sunt de obicei urmate de auto-recriminare și rușine, stări emoționale care de multe ori îi determină pe oameni să bea mai mult. Vo recomandă să-i încurajezi pe prietenii nou treji să se relaxeze. „Aș spune să fii amabil cu tine însuți”, spune ea. „Dacă aluneci și bei alcool, nu-l lăsa să te împiedice să-ți continui pauza.”
4. „Aceasta este o mare oportunitate de a reflecta asupra modului în care alcoolul vă afectează”
Ianuarie uscată poate trece fără a avea niciun impact sau a oferi vreo semnificație. Când vine luna februarie, corvoada abstinenței a dispărut, alcoolul revine în meniu și nimic nu s-a schimbat. Dar, spune Vo, atunci când iei o pauză de la alcool, este posibil să obții o perspectivă valoroasă asupra rolului pe care îl joacă alcoolul în viața ta și să folosești aceste informații pentru a genera schimbări pozitive. „Acesta este momentul să fii atent și să reflectezi la rolul pe care alcoolul îl joacă în viața ta și să te adaptezi în consecință”, spune ea. Încurajează-ți prietenii care testează apele fără alcool să experimenteze lucruri noi și să fii atent la beneficii. „Este foarte posibil să observați îmbunătățiri ale sănătății generale”, spune ea.
5. „A fi fără alcool are beneficiile sale”
Dr. Jay Serle, Director Clinic al Centrul de tratare a dependenței Ohana Hawaii, spune că conversațiile despre eliminarea alcoolului nu ar trebui să se concentreze numai pe aspectele negative ale alcoolului. El spune că este util pentru prieteni să se concentreze asupra aspectelor pozitive ale vieții fără alcool.
„Ar trebui să se pună accent egal pe implicarea în comportamente pozitive de înlocuire”, spune el. „Alcoolul îi poate împiedica pe oameni să facă lucrurile pe care doresc să le facă. Sobrietatea deschide posibilități de a te bucura de activități liniștite și plăcute, inclusiv cititul și meditația. „Uitați-vă la activitățile cu care ați dorit să vă implicați în trecut, dar nu le-ați finalizat”, spune Serle.
6. „Acest lucru nu va fi ușor, dar merită”
Renunțarea la alcool nu va fi ușoară, iar subcomandarea dificultății nu aduce niciun favor celui care renunță. Ca prieten, recunoașterea efortului sarcinii poate fi de ajutor. „Un lucru pe care oamenii ar trebui să-l audă este că va fi dificil, dar este în regulă”, spune Vo. „Dacă alcoolul a devenit o parte normală a rutinei tale, renunțarea la alcool, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, poate fi mai greu de făcut decât tine. planificat inițial pentru.” Adams spune că băutorii ocazionali pot avea disconfort fizic în timp ce renunță pentru perioade scurte, cum ar fi uscat Ianuarie. „Oricât de mult au băut, ei pot prezenta un anumit nivel de simptome de sevraj – dificultăți de somn, iritabilitate, transpirație, sentimente crescute de anxietate.”
7. „Încă ne putem distra și ne putem distra”
Sprijinirea unui prieten care se usucă nu înseamnă întotdeauna că trebuie să aprofundezi starea sănătății sale mintale. Poate fi foarte util să sugerezi pur și simplu alternative sociale la alcool. „În loc să ieși la băuturi, dacă asta faci de obicei, găsește o alternativă cu opțiuni mai prietenoase”, spune Vo, adăugând că conversația nu trebuie să fie o mare problemă; poate implica doar sugerarea unui nou loc de încercat. Poate ceva de genul „când ai jucat ultima dată mini-golf?” sau „ai făcut vreodată un cameră de evadare?" Ceea ce contează este că ei știu că încă vrei să faci cu persoana care sunt atunci când nu este baut.
Acest articol a fost publicat inițial pe
