Poate fi dificil să găsești bucurie în cele mai bune vremuri. De aceea, noile cercetări care spun că ar putea fi mai ușor decât credeți să vă sporiți bucuria zilnică sunt atât de primitoare. Cercetătorii de la Greater Good Science Center de la Universitatea din California Berkley, inspirați de prietenia de decenii între Dalai Lama și Arhiepiscopul Desmond Tutu, și-a propus să stabilească dacă micile acte zilnice de bunătate pot pregăti scena pentru Big Bucurie. Spoiler: Ei pot. Iată cum.
Echipa de cercetare, condusă de directorul științific al Greater Good Emiliana Simon-Thomas, a creat o foaie de parcurs de o săptămână pentru „micro acte” de bunătate – mici, mici acte de bunătate față de ceilalți sau schimbarea perspectivei asupra lucrurilor din dvs. viaţă — pentru a determina care acte au adus cea mai mare bucurie pentru care oameni și dacă acele rezultate au fost cumulative.
În prima zi a experimentului, voluntari din întreaga lume au răspuns la o serie de întrebări care descriu bunăstarea și starea lor emoțională și la alte întrebări similare. În următoarele șapte zile, participanții au fost rugați să se angajeze în una dintre următoarele activități, așa cum este descris
- Fă ceva amabil: Gândiți-vă la oamenii pe care i-ați putea vedea astăzi și enumerați un lucru pe care ați putea să le faceți pentru a le lumina ziua.
- Conectați-vă la ceea ce contează: Clasificați valorile personale importante, cum ar fi bunătatea, umilința și responsabilitatea și scrieți despre cum apar ele în viața ta.
- Faceți o listă de recunoștință: gândiți, reflectați și enumerați orice pentru care te simți recunoscător in viata ta.
- Rămâi cu uimire: Urmărește un videoclip uluitor, precum minunile naturale ale lumii.
- Sărbătorește bucuria celuilalt: vorbește cu cineva astăzi și întreabă-l despre o poveste care l-a făcut fericit.
- Schimbați-vă perspectiva: amintiți-vă un moment în care v-ați simțit supărat și frustrat. Gândește-te și scrie trei lucruri pozitive despre acea experiență.
- Fii o forță a binelui: Listată într-o reflecție audio-ghidată despre modul în care contribui în mod inerent cu bunătatea în lume.
Participanții și-au înregistrat apoi micro-actele și au răspuns la o serie de întrebări despre răspunsurile lor emoționale la micro-actele lor. După șapte zile, participanții au luat un alt sondaj, reevaluându-și starea emoțională și atitudinile.
Pe baza răspunsurilor la sondaj, echipa de cercetare a stabilit că bunăstarea emoțională generală a crescut cu 26%, iar emoțiile pozitive au crescut cu 23%. Oamenii au simțit mai multă libertate în a-și controla emoțiile și a-și îmbunătăți propria bunăstare. Treizeci la sută dintre participanți au spus că s-au simțit mai confortabil și mai încrezători în relațiile lor, iar 12% au raportat îmbunătățiri ale modelelor de somn.
Cu alte cuvinte, aceste rezultate sugerează că te implici în mod regulat lucruri mici, frumoase poate debloca efecte pozitive notabile asupra bunăstării generale, ceea ce poate duce la îmbunătățiri importante ale sănătății mentale și fizice. Cu toții am auzit că „lucrurile mărunte sunt cele care contează”, dar acum știm că nu este doar un trop, ci este știință!
Făcând ceva frumos – fie pentru tine, fie pentru altcineva – te va face să te simți mai bine, să trăiești mai bine și să fii mai fericit.
Acest studiu a fost prezentat în documentar Misiune: BUCURIA: Găsirea fericirii în vremuri tulburi — care este un addendum util la această poveste. Alte indicii utile din trecut Păresc acoperire: Curăță acel lucru pe care știi că soțul tău urăște curățarea. Întindeți-vă timp de 20 de minute în fiecare dimineață. Deveniți acea familie care îi întâmpină pe noi vecini cu un preparat la cuptor - ca pâinea cu banane, care leagănă. Sau fă-ți copilul să fie prânzul lor visează doar pentru că. La urma urmei, lucrurile mărunte sunt cele care contează - și te pun pe calea către mai multă bucurie.