pentru copii lumini de noapte ține monștrii la distanță și ajută copiii înfricoșați să adoarmă... nu-i așa? Poate că nu, spun cercetările. Luminile de noapte și alte surse de lumină chiar slabă ar putea face copiii să doarmă mai rău pe tot parcursul nopții. Acest lucru se datorează faptului că chiar și expunerea ușoară la lumină în oră înainte de culcare poate provoca niveluri naturale de melatonină în prescolari să scadă semnificativ.
Recent studiu, care a inclus 36 de copii sănătoși cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani, au folosit monitoare de la încheietură pentru a monitoriza și urmări expunerea la lumină și calitatea somnului pe o perioadă de nouă zile. Înainte de această perioadă, părinții țineau copiii într-un program stabil de somn timp de o săptămână pentru a-și normaliza ceasurile corporale și stabilesc un ritm în care nivelul de melatonină a crescut la un moment constant de fiecare dată. noapte.
„Lucrările noastre anterioare au arătat că o intensitate destul de mare a luminii strălucitoare înainte de culcare scade nivelul de melatonină cu aproximativ 90% la copiii mici”, a spus primul autor.
După săptămâna de control, cercetătorii au descoperit că nivelul melatoninei a fost suprimat cu între 70% și 90% după expunerea la lumină seara. Și, spre deosebire de adulți, schimbarea nu a fost dependentă de intensitate, ceea ce înseamnă că chiar și nivelurile scăzute de lumină au provocat schimbări dramatice în nivelurile de melatonină, care au rămas scăzute la aproape o oră după ce lumina a fost stinsă pentru mai mult de jumătate dintre copiii din studiu.
Pentru că melatonina reglează ciclul somn-veghe și te duce într-o stare de somnolență, nivelurile scăzute de melatonină înainte de culcare ar putea duce la probleme cu adormirea și alte dificultăți de somn.
Efectul este deosebit de puternic asupra copiilor. Ochii copiilor sunt fizic diferiți de cei ai adulților. Nu numai că pupilele copiilor sunt mai mari, dar lentilele lor sunt mai transparente. Acest lucru înseamnă că ochii copiilor nu opresc fluxul de lumină la fel de bine ca și adulții.
Multe dintre ritmurile naturale ale corpului sunt afectate de cantitatea de lumină care trece prin retină către creier. Lumina semnalează creierului că ar trebui să încetinească sau chiar să oprească eliberarea melatoninei, făcându-i mai greu corpului să se retragă într-o stare favorabilă în mod natural somnului.
Deci, ce ar trebui să faci cu aceste informații? Rutina de culcare pentru copiii mici este suficient de lungă fără a încerca să se spele pe dinți în întuneric, și stingerea luminilor pentru seara, după ce toată lumea pleacă de la masă, nu o va face întâmpla. Dar ar trebui ecrane de limitare în ora înainte de culcare și luați în considerare reducerea luminii pe măsură ce copiii se pregătesc de culcare.
Desigur, este încă posibil să favorizați un somn bun fără a elimina luminile de noapte ale copiilor și confortul pe care îl oferă. Dar dacă copilul tău are probleme de somn, gândiți-vă să eliminați chiar și lumina slabă înainte de culcare și găsiți o nouă modalitate de a lupta cu monștrii.
Acest articol a fost publicat inițial pe
