Este greu să alegi ce este mai dureros la călătoriile lungi cu familia. Destinația poate fi glorioasă, dar drumul este plin de drumuri accidentate, de la scâncete până la lupte pentru playlist de călătorie la neîncetat pauze de baie. Dar nimic nu este mai dureros, la propriu, decât durerea de spate pe care o simțim la volan. Conducerea doare. Ce poti face?
O mulțime, se dovedește. Trebuie doar să recunoașteți cauza principală a durerii și să vă întindeți corect și des.
„Durerea de spate pe care o experimentați de la o perioadă lungă de timp petrecută în mașină se datorează presiunii asupra discurilor din spate”, spune James. Wyss, M.D., fiziatru sportiv și co-director al Programului pentru coloana vertebrală pentru sportivi la Spitalul de Chirurgie Specială din New York Oraș. „Aceste discuri acționează ca un amortizor între vertebre.” Când ești într-o poziție așezată, explică dr. Wyss, forțele trec de la tine tuberozitatea ischiatică sau așa-numitele „oase asezate” la baza pelvisului, în sus prin coloana vertebrală și au un efect compresiv sau de încărcare asupra ta. înapoi.
Spre deosebire de a-ți întinde gambele sau ischiochimbiolarele înainte de alergare, totuși, nu te poți întinde preventiv pentru a scăpa de durerile de spate de la călătoriile lungi cu mașina. „Nu există niciun grup de întinderi pe care să-l faci înainte de a sta să stai o vreme, care să prevină problema”, spune dr. Wyss. Mai degrabă, cel mai bun pariu pe termen lung este să faci în mod regulat exerciții care să-ți întărească coloana vertebrală, ceea ce o va ajuta să gestioneze mai bine presiunile pe scaun.
Totuși, când navighezi spre sud pe I-95 și spatele tău începe să se agită, vrei ceva aici și acum pentru a-ți face situația mai confortabilă. Acestea sunt câteva trucuri pentru a încerca să preveniți durerile de spate de la volan:
Verificați-vă poziția pe scaun. „Puteți avea mai mult sau mai puțină sarcină pe discurile din spate, în funcție de modul în care vă așezați”, spune Dr. Wyss. „Dacă vă aplecați înainte, creșteți mult presiunea în comparație cu aplecarea pe spate și folosirea spătarului.” Dacă ești unul dintre acei oameni care se aplecă deasupra volanului în timp ce conduceți sau se aplecă înainte pentru a citi ecranul de navigație, încercați să vă înclinați scaunul cât de mult puteți pentru a reduce presiune.
Faceți opriri cronometrate. Pur și simplu să te ridici în picioare îți va elimina presiunea pe spate, așa că programează câteva opriri în călătoria rutieră a familiei. (Puteți face o afacere cu servicii complete cu benzină, excursii la olita și gustări.) Setați alarma pe telefon și în fiecare oră, opriți-vă la o oprire și ieșiți afară pentru o clipă. „Cel mai util lucru pe care îl poți face pentru durerile de spate este să te plimbi”, spune dr. Wyss. „Încărcați corpul dintr-o poziție flectată prin mers, ceea ce reduce încărcarea discurilor.”
Întinde-l. În timp ce întinderea înainte de a conduce nu vă va rezolva problemele cu spatele, întinderea în timpul călătoriei vă poate ajuta, în special întinderile care contracarează această poziție flectată. „Dacă discurile sunt sub presiune, mușchii se strâng în jurul lui, provocând acea senzație de strângere”, spune dr. Wyss. „Deci, în general, sfătuiesc să faci mișcări care aduc coloana vertebrală în extensie.” Probabil că te gândești la asta înseamnă vechea manevră de aplecare înainte și atinge-ți-degetele de la picioare, dar nu: asta de fapt crește presiunea asupra ta coloana vertebrală. În schimb, încercați cele două poziții rapide de mai jos pentru ameliorarea durerilor de spate.
Cele mai bune două întinderi pentru a repara durerile de spate de la volan
- Înclinare mică în spate: Scopul acestei întinderi este să vă aduceți coloana vertebrală în extensie, spune dr. Wyss. Începeți prin a sta cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor. Pune-ți mâinile pe șolduri și apleacă-te ușor pe spate, ridicând capul și pieptul spre cer și lăsând umerii puțin înapoi. „Nu trebuie să faci gimnastică aici”, spune el. „Simte doar întinderea.” Faceți cinci până la 10 dintre acestea.
- Poziția de relief a lui Brugger: Numită după un neurolog din secolul al XX-lea, această poziție își propune să contracareze efectele durerilor de spate din șezut. Începeți prin a găsi o bancă și așezați-vă chiar la margine, greutatea pe oasele dvs. Întindeți-vă picioarele larg și întoarceți ușor genunchii și picioarele. Stați înainte, astfel încât greutatea dvs. să fie peste genunchi și picioare. Ridică-ți pieptul spre cer și arcuiește-ți partea inferioară a spatelui. Cu brațele de lângă, întoarceți mâinile astfel încât palmele să fie orientate spre exterior. Ridică-ți capul sus. Țineți apăsat timp de 10 secunde în timp ce inspirați și expirați. Repetați de cinci ori.
