Cum să înveți un copil să înoate în stil liber în 4 pași simpli

Freestyle este primul înot AVC ar trebui să învețe copiii tăi, dar nu este neapărat cel mai ușor de predat. Cunoscut și sub denumirea de „crawl frontal”, stilul liber seamănă adesea cu o „padelă de câine” inițial, deoarece copiii se luptă să execute cele trei componente ale loviturii ⏤ brațe, picioare și respirație ⏤ în același timp. Din punct de vedere tehnic, este cea mai eficientă lovitură de înot ⏤ sau cel puțin va fi ⏤, dar cu siguranță nu va arăta așa la început.

O lovitură de freestyle durabilă este construită pe o bază de confort în apă și abilități de bază de înot, și anume, plutitoare și călcând apă. Este important ca copilul să fie familiarizat, dacă nu competent, cu ambele. Acestea fiind spuse, dacă un copil poate să lovească cu piciorul și este dispus să renunțe la mama, tata sau perete, este gata să încerce cel puțin. Dacă sunt un plutitor puternic, cu atât mai bine ⏤ tragerea pe suprafața apei ar trebui să fie un pas următor relativ simplu.

Dar cum anume înveți un copil să înoate în stil liber? Iată ghidul nostru pas cu pas.

Pasul 1: Loviți cu picioarele

Când majoritatea părinților își pun copilul în piscină pentru prima dată, aproape întotdeauna încearcă să-l facă pe copil să își miște picioarele. Există un motiv pentru asta: să dai cu piciorul este un loc natural pentru a începe să-i înveți pe copii să înoate. Pentru o lovitură liberă eficientă, vei dori ca copilul tău să lovească cu picioarele drepte și degetele ascuțite.

1. Începeți prin a vă așeza copilul pe cea mai înaltă treaptă a piscinei. Ajutați-i să-și întindă picioarele în apă în timp ce le arătați cum să-și îndrepte degetele de la picioare ca o balerină. Acum, ținându-le chiar deasupra gleznelor, mișcă-și picioarele drepte în sus și în jos într-o mișcare de foarfecă. După ce văd cum se face, permiteți-le să exerseze singuri.
2. Dacă copilul își poate menține picioarele destul de drepte în timp ce stă așezat, este gata să încerce cu stomacul. Pune-ți copilul să intre în apă și să se întindă cu fața în jos, cu brațele întinse pe trepte și picioarele întinse în spatele lor. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte și degetele ascuțite și, din nou, mișcați-le în sus și în jos în apă ținând-o chiar deasupra gleznelor. Acum lasă-i să încerce singuri. NOTĂ: Dacă piscina nu are trepte, copilul ar trebui să se țină de un pervaz sau de mâini.
3. Odată ce copilul a stăpânit să bată cu picioarele pe trepte, este timpul să exerseze mișcarea înainte. Țineți copilul de mâini chiar sub suprafața apei, în timp ce acesta sta întins pe burtă și puneți-l să-și bată picioarele în sus și în jos. În timp ce faceți un pas înapoi pe măsură ce înaintează, subliniați necesitatea de a limita genunchiul și de a menține picioarele sub suprafața apei. Partea din spate a degetelor de la picioare le poate ieși făcând puțină apă albă, dar nu este mare lucru. De asemenea, majoritatea copiilor își vor îndoi brațele și se vor apropia de tine. E bine și asta. Deși, pe măsură ce câștigă mai multă încredere, încurajează-ți înotatorul să-și întindă brațele ca Super (wo) man. Plimbați-vă în jurul piscinei la viteze diferite în timp ce exersează lovitura cu piciorul.
4. Ultimul exercițiu de lovire cu piciorul: Pune copilul să se uite la fundul piscinei și să sufle bule în timp ce lovește cu piciorul. Și asemănător cu când învăţând să plutească, puneți-le să-și exerseze modelul de bule ⏤ ridicând capul pentru a respira și întorcându-și ochii în jos în timp ce suflă mai multe bule.

Pasul 2: Mută ​​acele brațe

Când vine vorba de mișcarea brațului în stil liber, vrei ca degetele lor să fie închise, nu întinse ca și cum ar urma să-și urmărească mâna și brațele să tragă apa înapoi spre șolduri.

1. Începeți oriunde în piscină unde copilul poate sta în picioare. În timp ce se plimbă în jurul piscinei, pune-i să-și balanseze brațele în cercuri mari. În acest moment, încearcă doar să simtă cum trag apă și își împing brațul sub apă înainte de a-l ridica înapoi în aer.
2. Odată ce umerii s-au încălzit, puneți copilul să se întindă pe burtă în apă, cu brațele întinse și mâinile pe o treaptă (asemănător cu învățând plutirea din față.) Ajutați-i să tragă un braț sub apă la șold ⏤ instruiți băieții să se întindă la pantaloni scurți și fetele să treacă pe lângă costumul de baie fundurile. Apoi ridicați brațul îndreptat din apă și puneți-l înapoi pe treapta de unde a început. Mișcă un braț și apoi celălalt.
3. La fel ca în cazul învățării să lovi cu piciorul, următorul pas este să ții mâinile copilului în fața lui, în timp ce corpul lui plutește la suprafață. Dați drumul câte o mână în timp ce exersează să-și învârtească brațul sub apă până la șold și apoi înapoi prin aer în mână. Pe măsură ce copilul se simte confortabil cu această mișcare, încurajați-l să facă mai multe sarcini, lovind cu piciorul în timp ce își mișcă brațele.
4. Apoi, ține copilul de talie și mergi lângă el în timp ce își mișcă brațele în cerc și lovește picioarele în sus și în jos. Ambele brațe ar trebui să se miște continuu, în loc să se miște pe rând, așa cum făceau atunci când le țineai de mână.
5. Presupunând că sunt capabili să-și mențină corpul la suprafață și să miște ambele brațe și picioare la unison, este timpul să înoate singur. Îndepărtează-te de copilul tău și pune-l să sară de pe fund și să înoate spre tine. De asemenea, pot să coboare dintr-un pas sau să împingă de pe perete ⏤ orice pentru a le da un pic de impuls. Continuați să exersați și să încurajați copilul să facă progresiv mai multe mișcări înainte de a trebui să se oprească. Cel mai mare motiv pentru care vor trebui să-și pună picioarele în jos sau să fie ridicați va fi să respire.

Pasul 3: Acum respira

Respirația este cea mai grea parte a înotului, și înainte de acest punct, majoritatea copiilor se vor opri și se vor ridica atunci când au nevoie de aer. De aceea, ridicarea capului pentru a respira va fi o provocare pentru majoritatea copiilor la început. Pentru a ajuta, veți dori să începeți prin a le înclina corpul în sus.

1. Țineți copilul în jurul taliei în timp ce înoată. La fiecare 3 până la 5 mișcări spune „respirați” și înclinați copilul astfel încât capul să iasă din apă. Lasă-i să respire înainte de a spune „înot” și de a-și pune fața înapoi în apă.
2. Odată ce copilul știe să-și ridice capul, redă-i o parte din independență. Pune-i să înoate spre tine, dar glisează o mână sub stomac pentru sprijin la fiecare câteva mișcări, așa cum spui "a respira." Ajută-l să-ți țină copilul la suprafață în timp ce respiră și apoi dă drumul când își pune fața înapoi în.
3. Amintiți-i copilului să continue să bată cu piciorul (sau poate să dea și mai tare) în timp ce respiră, pentru a-și menține capul deasupra apei. Dacă respirația durează mult, este posibil ca aceștia să fie nevoiți să facă niște mișcări mai mici de „padelă de câine” în timp ce respiră, pentru a-și menține corpul la suprafață.
4. Când își pot trage respirația cu un sprijin minim, slăbiți-le. Atenție: unii copii își vor ridica capul din apă, dar uită să inspire. Continuați să dați mementouri verbale să „respirați” și apoi „continuați să înotați” după fiecare respirație.
5. După ce demonstrează mai multe cicluri de înot, respirație și revenirea la înot, sunt gata să învețe să respire în lateral.
6. Într-o parte a piscinei unde pot sta, direcționați copilul să-și bage fața în apă și să se uite la fundul piscinei. De acolo, ar trebui să-și întoarcă capul într-o parte, astfel încât un ochi să fie scufundat în timp ce gura lor este afară din apă. Rugați-i să exerseze să sufle bule în timp ce se uită la fund și să respire când au capul în lateral.
7. În acest moment, ar trebui să încerce să respire în timp ce înoată. Un indiciu bun aici este să-i pună să își sprijine urechea pe brațul întins în timp ce respiră. Deci, dacă brațul lor drept este întins, ar trebui să respire spre stânga. (Ochiul/urechea lor dreaptă va rămâne parțial scufundată.) Dacă au nevoie de mai mult aer, pot lovi cu piciorul în timp ce plutesc pe o parte cu fața sprijinită de braț. Apoi întoarceți-le ochii înapoi spre fundul piscinei în timp ce brațele lor continuă să tragă.

Pasul 4: Exersează răbdarea

Freestyle nu este o lovitură „învață într-o zi”. Nu este nici măcar o învățare într-o lovitură de vară. Este nevoie de multă practică. Unii copii se vor lupta să își mențină picioarele drepte. Este posibil ca unii să nu scadă respirația. Cu toate acestea, alții nu își vor ridica brațele deasupra apei. Nu vă faceți griji pentru greșelile lor și nu aplicați prea multă presiune. De fapt, dacă au construit vâsle pentru câini puternice și încrezătoare, lăsați-le să o folosească ⏤ puteți lucra la niște antrenamente de freestyle ici și colo. Este mai important să se simtă bine că au o modalitate de a se plimba în jurul piscinei și că se pot juca și se pot bucura de apă.

Cathleen Pruden este de patru ori înotătoare americană la Mount Holyoke College și asistent antrenor de înot la Bowdoin College. Ea a petrecut cinci ani ca antrenor principal al unei echipe de înot din liga de vară pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 18 ani și a predat peste 600 de lecții private de înot pentru copii și adulți de toate vârstele.