Următoarele au fost produse în parteneriat cu Cardul GM BuyPower. Când folosiți GM Cumpărați putere Card pentru a cumpăra produse esențiale pentru sănătate și bunăstare, puteți obține Eplăți pentru achiziționarea sau închirierea unui vehicul Chevrolet, Buick, GMC sau Cadillac nou*, sau utilizați Câștigurile pentru credite din extras de până la 250 USD pe an pentru îngrijirea vehiculului eligibil și anumite extra GM** pentru actualul vehicul GM.
Conducerea unei gospodării de copii mici este o ocupație cu normă întreagă: treziți, spălați, îmbrăcați, hrăniți, repetați. Cu tot ce trebuie făcut, găsirea timpului pentru a avea grijă de propria bunăstare fizică și psihologică poate fi imposibil. Aceste sfaturi rapide și simple pentru sănătate vă pot ajuta să vă ajutați.
1. Angajați-vă pentru 27 de minute de conștientizare zilnică. Asta este suma cercetătorii au descoperit a dus la modificări măsurabile ale substanței cenușii a creierului oamenilor, crescând densitatea în zonele responsabile de sentimentele de compasiune și scăzând-o în zonele legate de stres și anxietate. Nu trebuie să exersați atenția timp de 30 de minute consecutiv - stați liniștit și contemplați-vă respirația timp de 10 minute dimineața și încă câteva seara.
2. Plimbați-vă prin pădure. unu studiu arată că o plimbare de 20 de minute prin parcul local poate scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială și poate crește sentimentul de fericire. Oamenii de știință am găsit că mediile naturale activează sistemul nostru nervos parasimpatic (sentimente de relaxare) în timp ce suprimă sistemul simpatic (sentimente de luptă sau de fugă). Dacă parcul este prea departe, luați în considerare umplerea colțului preferat de lectură cu mai multe plante.
3. Adăugați turmeric la gătit. S-ar putea să-l știi ca fiind condimentul care îngălbenește mâncărurile cu curry, dar turmericul ajută și la bolile vieții. Adica: Studiile au descoperit este un puternic antiinflamator (bun pentru mușchii inflamați), antioxidant (te poate ajuta să te simți și să arăți mai tânăr) și un protector împotriva bolilor de inimă. Uf.
4. Presărați ulei esențial de lavandă pe pernă. Doar o picătură sau două pot ajuta la inducerea unui sentiment de calm.
5. Creați o zonă de relaxare în casa dvs. Este important să ai un spațiu fără stres în viața ta, așa că asigură-te că există un spațiu confortabil, fără distragerea atenției în casa ta, unde poți să faci exerciții, să pui un pui de somn și să te relaxezi.
6. Limitați lumina albastră înainte de culcare. Dacă verifici mesajele și e-mailurile până când se sting luminile, te pregătești pentru o noapte proastă de somn - și nu neapărat pentru că te stresezi din cauza muncii. Lumina albastră emisă de dispozitivele tale tehnologice trimite semnale creierului tău inhiba producerea de melatonina, o substanță chimică care te face să te simți somnolent. Pune-ți telefonul și laptopul deoparte cu o oră înainte de culcare pentru ca noaptea să fie una odihnitoare.
7. Crează-ți propriul spațiu. Spre deosebire de ceea ce credeau arhitecții de la începutul secolului al XXI-lea, se dovedește că planurile de scaune deschise poate inhiba productivitatea. Lucrătorii din birourile deschise petrec o perioadă nejustificată de timp efectuând apeluri telefonice din casa scărilor și din sălile de conferințe goale, în loc să stea la birourile lor, arată cercetările. Găsiți-vă o mică bucată de spațiu personal la serviciu sau acasă, unde vă puteți dedica doar un minut a respira.
8. Construiește bolul perfect pentru micul dejun. Ovăz + nuci + fructe de pădure + scorțișoară + lapte = Un mod minunat de a-ți începe ziua
9. Faceți scândură. Scândurile sunt o mișcare de antrenament esențială și eficientă, dacă le faci corect: Începeți să vă culcați cu fața în jos pe podea, cu trunchiul sprijinit pe coate. Angajându-ți nucleul, ridică-ți corpul pe antebrațe și degetele de la picioare, asigurându-te că corpul tău formează o linie lungă de la umeri la picioare. Țineți această poziție cât de mult puteți, lucrând până la 90 de secunde.
10. Gestionează-ți banii. Grijile legate de bani sunt una dintre cele mai mari surse de stres pentru părinți. Economisirea pentru facultate, credite ipotecare pentru casă și articole cu bilete mari, cum ar fi o mașină nouă de familie, poate provoca neliniște serioasă. Creați o listă de priorități cu partenerul dvs. de achiziții pe care doriți să le faceți în acest an, apoi aflați cât de mult din bugetul gospodăriei va trebui să îl rezervați în fiecare săptămână pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. În timp ce ești la asta, asigură-te că cardul tău de credit funcționează mai greu pentru tine. Cardul GM BuyPower, de exemplu, poate oferi câștiguri pentru un vehicul nou GM.*
11. Faceți exerciții 51 de minute... pe săptămână. Pentru doar șapte minute de transpirație pe zi, puteți reduce riscul de a muri cu 33%, conform cercetărilor. Mergeți, alergați, mergeți pe bicicletă sau săriți coarda. Orice îți crește ritmul cardiac contează. Dacă aceasta nu este suficientă motivație, au descoperit oamenii de știință că oamenii care făceau mișcare 10 minute pe zi erau, da, mai fericiți decât cei care nu făceau. Deci, știi, du-te după asta!
12. Mănâncă mai devreme. Dacă încercați să scăpați câteva kilograme, luați în considerare creșterea orei pentru masa de seară: Persoane care au luat cina mai devreme după-amiaza, s-au simțit mai puțin foame, în timp ce își creșteau potențialul de ardere a grăsimilor din organism, conform unui nou studiu.
13. Întinde. Începeți cu această mare întindere a spatelui: întindeți-vă pe spate, genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea. Întindeți brațele în ambele părți pentru sprijin. Lasă-ți ușor genunchii să cadă în partea dreaptă în timp ce rotiți capul și trunchiul spre stânga. Reveniți în centru, repetați întinderea pe partea opusă
14. Faceți cuvinte încrucișate. Provocarea minții tale se poate opri acumularea unui compus cunoscut sub numele de beta-amiloid în creier, responsabil de boli precum Alzheimer. Puzzle-urile sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru, așa că asigurați-vă că includeți întreaga familie.
15. Adu flori vecinului tău. De ce? Pentru că generozitatea declanșează un lanț neurologic de evenimente care are ca rezultat să te simți fericit. Iată cum funcționează: când faci un act de bunătate față de ceilalți, activeaza jonctiunea temporo-parietala (TPJ) în creierul tău. TPJ este asociat cu sentimente de empatie. La rândul său, TPJ trimite semnale în zona creierului tău cunoscută sub numele de striatul ventral, care este responsabilă pentru producerea de emoții de bine menite să te încurajeze să continui să fii generos.
16. Mănâncă ciocolată neagră.Oameni de știință din Londra au descoperit că anumite ingrediente psihoactive din ciocolata neagră acționează ca un tampon împotriva depresie, scăzând sentimentul de tristețe cu 70 la sută la persoanele care au gustat dulce în comparație cu aceia care nu.
17. Faceți 40 de flotări în 60 de secunde. Acesta este punctul de referință pentru sănătatea superioară a inimii într-un studiu din 1.104 bărbați activi: oamenii de știință au descoperit că cei care puteau să piardă și să facă 40 în mai puțin de un minut aveau 96% mai puține șanse de a dezvolta boli de inimă decât cei care au scârțâit 10 sau mai puțin. Testul de push-up a fost chiar mai bun decât testul tradițional pe banda de alergare în determinarea sănătății cardiovasculare în studiu.
18. Luați un câine de familie. Cel mai bun prieten al omului este, de asemenea, cel mai bun motivator al omului: Cercetare nouă arată că persoanele cu câini fac sport cu 58% mai mult în fiecare săptămână decât cei fără și au, de asemenea, markeri semnificativ mai mici pentru boli de inimă și diabet. Bonus: acum aveți cel puțin un membru al gospodăriei dvs. care nu vă va răspunde.
19. Să ai o noapte de băiat. La 20 de ani, totul era despre noaptea băieților. Dar ai trecut mai departe (este un lucru bun) și, deși încă te bucuri de o seară ocazională cu băieții, este mai relaxant (și mai puțin o scurgere a portofelului) pentru a avea gașca până la locul tău pentru o seară răcoroasă cu mâncare bună și un joc de întoarcere fotbal de fotbal.
20. Învață aceste cinci animale de yoga.
Câine în jos: Creați o formă de V inversată cu corpul dumneavoastră, ridicându-vă șoldurile în aer, în timp ce țineți mâinile și picioarele plantate pe podea.
Pisica-vaca: În patru picioare, comută între arcuirea spatelui și ridicarea feței spre tavan și rotunjirea coloanei vertebrale și lăsarea capului spre podea.
Poza porumbeilor: Dintr-o pasă joasă, așezați mâinile pe podea și aplecați-vă lateral, permițând șoldului piciorului îndoit din față să intre în contact cu podeaua. Creează o formă de L pe podea cu piciorul din față, ținând piciorul din spate drept în spatele tău. Aplecați-vă înainte pentru a simți o întindere în șold.
Poza Cobra: Întindeți-vă cu fața în jos pe podea. Puneți mâinile de fiecare parte a umerilor, coatele îndoite. Împingeți în sus prin palme, ridicând pieptul de pe podea și îndreptând brațele.
21. Puterea de somn. Păstrează-ți somnul la 20 de minute: mai mult decât atât, și creierul tău se îndreaptă spre etape de somn mai profund cunoscute sub numele de REM, ceea ce vă va lăsa să vă simțiți amețit și deranjat când vă treziți.
22. Purtați galben. Este culoarea pe care o asociem cu energie și optimism (posibil pentru că ne amintește de soare) și purtând-o ar putea să-ți stimuleze starea de spirit. O altă opțiune: vopsiți pereții dormitorului sau băii dvs. în nuanța bună.
23. Ascultă muzică. Pentru o reacție instantanee, porniți melodiile techno sau ritmurile de dans în mașina dvs. în drum spre serviciu. Doar 12 minute pe zi muzica optimistă poate aduce un efect pozitiv de durată asupra stării de spirit pe o perioadă de două săptămâni.
24. Mergi greoi la sală. Pentru a vedea o schimbare reală în creșterea musculară, tu trebuie să adăugați cel puțin o zi de ridicare grea la antrenamentul cu greutăți. Asta înseamnă că în loc de cele patru seturi obișnuite de 10 repetări, vei căuta să faci trei seturi de 3 până la 5 repetări. Băieților nu le place să o facă, deoarece volumul scăzut face să pară că nu este un antrenament „adevărat”. Dar acordă-ți trei săptămâni și bicepșii tăi îți vor spune altfel.
*Câștigurile din cardul BuyPower nu pot fi utilizate cu programe de stimulare a parcului de vehicule sau cu alte oferte și cu reduceri programe de vânzare, cum ar fi Programul de reduceri pentru angajați GM, Reducerea pentru vehicule deținute de companie GM și Reducerea pentru furnizori GM Program. Se pot aplica și alte excluderi.
**Începând cu 20 august 2019, răscumpărați veniturile dvs. pentru credite din extras de până la 250 USD pe an calendaristic, de la 1 ianuarie până la 31 decembrie, pentru achiziții eligibile pentru îngrijirea vehiculului și extra GM. Achizițiile eligibile pentru îngrijirea vehiculului și suplimentele GM includ serviciul certificat plătit de client, piese și accesorii achiziționate de la un GM autorizat dealer, precum și servicii de abonament GM eligibile, inclusiv cele mai achiziționate planuri OnStar și Connected Services și SiriusXM abonamente. Nu include planuri de date. Pentru a valorifica, conectați-vă la contul dvs. de câștiguri cu cardul BuyPower și selectați pagina Valorificare. Răscumpărările trebuie efectuate în termen de 90 de zile de la data la care a fost efectuată achiziția dvs. eligibilă. Vă rugăm să permiteți până la 3 zile lucrătoare de la achiziție pentru ca această tranzacție să apară în contul dvs. de card BuyPower. Creditele din extras sunt de obicei aplicate soldului dvs. în 2 până la 3 zile lucrătoare de la răscumpărare. Toate răscumpărările sunt definitive. Disponibil pe un cont de card BuyPower deschis în stare bună. Combinați cu majoritatea celorlalte oferte. Se pot aplica și alte excluderi.
