Pierderea tatălui sau a mamei cuiva este una dintre cele mai emoționale și universale experiențe umane. Dar doar pentru că moartea unui părinte se întâmplă aproape tuturor, nu ușurează. The moartea unui părinte nu este doar traumatizantă, ci informează și schimbă în întregime lumea unei persoane. Si jale o experiență după pierderea este substanțială.
Nu există o foaie de parcurs pentru a face față durerii. Fiecare situație vine cu specificul ei unic. Durerea ar putea fi intensă imediat, sau poate să nu fie și să apară încet în următorii ani.
„După pierderea inițială, adulților le este adesea greu să se concentreze și să fie productivi în viața lor personală și profesională”, spune Maria Georgopoulos, Director al Serviciilor de Deces la Calvarul Hospital. „Sprijinul pentru deces poate ajuta adulții să se adapteze la schimbările din viața lor și să lucreze pentru a restabili un echilibru în viața lor. Acest lucru îi va ajuta să revină la sentimentele de normalitate.”
Modul în care cineva reușește totul depinde de scenariu și de persoană. Durerea nu are o cronologie reală. Cu toate acestea, există anumite lucruri pe care toată lumea ar trebui să le aibă în vedere după pierderea unui părinte, câteva puncte care pot face procesul puțin mai ușor.
Înțelegeți etapele durerii
Nimeni nu se întristează în același mod. Dar există etape prin care trec majoritatea oamenilor după pierderea unei persoane dragi. După cum a subliniat Elisabeth Kubler-Ross, care a identificat procesul în cinci etape pentru doliu, aceste etape includ negare, furie, negociere, depresie și, în cele din urmă, acceptare. Recunoașterea lor este esențială. La fel de important de recunoscut este că nu există o linie de timp pentru niciunul dintre pași și există, de asemenea, situații în care cineva poate reveni la o altă parte a procesului. Înțelegerea faptului că există etape, totuși, servește ca o modalitate de a face față și de a realiza că ceea ce simți este natural.
Permiteți-vă să vă întristați de fapt
Când un părinte moare, există uneori sentimentul din partea celor îndoliați că trebuie să „rămînă puternici” sau să aibă o față curajoasă pentru restul familiei. Făcând acest lucru, te poate împiedica să treci prin propriul tău proces natural și necesar de doliu. Există, de asemenea, sentimentul că durerea are o dată de expirare și că vine un moment în care cineva care și-a pierdut un părinte ar trebui să treacă peste pierdere. Nici asta nu este adevărat.
„Doliu trebuie să-și urmeze propriul curs. Uneori poate dura luni, uneori poate dura ani”, spune BJ Ghallager, sociolog și autorul cărții. Viața ta este rugăciunea ta. „Doliu ia multe forme diferite și poate apărea în moduri surprinzătoare. Onorează-ți propriul proces și propriul tău calendar.”
Împărtășește-ți sentimentele
Durerea unei pierderi este aproape prea mare pentru a o înfrunta sau chiar pentru a vorbi. Asta se intampla. Dar de multe ori oamenii care au suferit o pierdere o păstrează înăuntru, alegând să nu vorbească despre asta sau să se ocupe deloc deschis de ea. Aceasta este o greșeală, sunt de acord experții. Îmbutelierea durerii doar o face să iasă în alte moduri, mai puțin sănătoase. Când sunteți pregătit, este important să vorbiți despre pierderea dvs. cu prietenii și membrii familiei sau chiar să vă gândiți să vă alăturați unui grup de sprijin.
„Noi, ființele umane, suntem creaturi sociale – suntem proiectați să avem grijă și să ne împrietenim atunci când suntem stresați”, spune Ghallager. „Suntem făcuți pentru a împărtăși – lucrurile bune din viață și lucrurile rele, de asemenea. Vă puteți ușura sarcina împărtășindu-vă durerea cu alții.”
Alegeți-vă confidentii cu înțelepciune
Deschiderea este înțeleaptă. Este și mai înțelept să fii selectiv cu privire la cine îi deschizi. Nu vorbi cu oameni care sunt interesați doar să-ți dea sfaturi sau să-ți spună cele mai bune modalități de a te întrista. Iar oamenii care cred că este treaba lor să te salveze de durerea ta nu vor face decât să-ți împiedice procesul de durere și să dezvolte resentimente. „Alege oameni care sunt buni ascultători”, spune Ghallager. „Oameni care pot păstra un spațiu pentru sentimentele tale, care pot fi un martor iubitor al durerii tale și să te informeze că nu trebuie să treci prin asta singur.”
Îndurerați-vă cu copiii voștri
Nu-ți fie teamă să le arăți copiilor tăi că ești supărat de moartea unui părinte. La urma urmei, și-au pierdut și o bunica sau un bunic. Dacă te comporți ca și cum nu ai avea de ce să te întristezi, ei își vor suprima propriile sentimente, ceea ce nu este un exemplu sănătos pentru nimeni.
„Nu numai că văd că te întristezi ajută la normalizarea propriilor sentimente”, spune Georgopoulos, „dar modelează faptul că și ei pot să se întristeze și totuși să participe la lumea și mergeți mai departe, chiar dacă nu se simt 100% deocamdată.” Este important să vă asigurați că toată lumea știe că este în regulă să-și exprime singur sentimentele de tristețe programa.
Respectați tradițiile – dar fiți conștienți de factorii declanșatori
Pe măsură ce treci prin durere, vor exista anumite lucruri pe care le vezi sau momente pe care le vei întâlni care îți vor declanșa sentimentele mai mult decât altele. Adesea, acestea sunt sărbători și adunări de familie. Este important să-ți anunți prietenii și familia despre aceste momente, astfel încât să poată oferi sprijin sau pur și simplu să înțeleagă că ar putea fi mai emoționant pentru tine.
Acum, tradițiile sunt o parte importantă a vieții de familie. Există două moduri de a face față tradițiilor în urma unei pierderi, spune Kim Wheeler Poitevien, LCSW, care conduce un cabinet privat în Philadelphia. O modalitate este de a onora memoria părintelui pierdut făcând lucrurile pe care îi plăcea să le facă. Sărbătorirea unei sărbători, mâncarea la un restaurant preferat, gătirea unei mese preferate. Alta este crearea de noi tradiții. „În loc să vă conectați la o tradiție de familie care provoacă mai multă durere, creați o nouă tradiție”, sugerează ea. „Poate Ziua Recunoștinței se poate întâmpla la un restaurant. Pleacă de Crăciun. Servește o masă diferită.” Totul este să încerci lucruri care funcționează pentru tine.
Caută ajutor
Fie că este sub forma unui grup de sprijin sau a unei terapii individuale, a avea pe cineva cu care să poți vorbi despre durerea ta este extrem de benefic. Există numeroase grupuri de sprijin în persoană și online, compuse din persoane care trec prin același lucru, precum și terapeuți care sunt instruiți să ofere consiliere celor care suferă o pierdere. Indiferent ce alegeți, ambele au scopul de a vă permite să vă discutați sentimentele într-un spațiu sigur și să împărtășiți sfaturi și mecanisme de adaptare care vă pot ajuta pe parcursul călătoriei.
