The pandemie de coronavirus ne-a forțat pe mulți dintre noi criză modul. Milioane de părinți se întreabă: Cum pot fi acolo pentru familia mea când încerc să echilibrez tot ce se întâmplă? Cum pot să-mi țin emoțiile sub control și să nu agravez lucrurile? Cum le țin pe toate împreună?
Psiholog Dr. Susan Mecca a ajutat oamenii aflați în criză – și a răspuns chiar la aceste întrebări – de mai bine de 35 de ani. Autorul lui Darul crizei: Găsiți-vă cel mai bun sine în cele mai rele vremuri, Dr. Mecca a dezvoltat un cadru de pași acționați pe care toată lumea îi poate folosi în timpul crizei COVID-19 pentru a recăpăta controlul și a prezenta cele mai bune sine familiilor lor. Folosind acronimul C.R.I.S.I.S., ea îl descompune în următorii pași:
- Cintrând
- Rresurse
- euntenții
- Sstrategie
- euintuiție
- Self-Care
„Toată lumea în timpul crizei trebuie să fie conștientă de ea stări de spirit și modelăm capacitatea noastră de a face față incertitudine," ea spune. "Este despre având grijă de tine, stabilind intenții adecvate și înconjurându-te cu oameni care pot oferi sfaturi utile și modele pentru copiii tăi. Îți dai instrumentele pentru a spune „Suntem în asta și putem trece peste asta.” Iată, conform Dr. Mecca, cum părinții pot face exact asta.
Fii centrat
Este dificil să ai grijă de alții atunci când te lupți cu propriile gânduri și temeri; nu poți fi cel mai bun, cel mai util eu. Dacă vă simțiți panicat, stresat sau nerăbdător, ia-ți câteva minute și fă ce trebuie să faci pentru a fi centrat. Poate că asta înseamnă să-ți pui copilul în pătuț timp de cinci minute, în timp ce intri în baie, închizi ușa și respiri încet și adânc sau orice ar fi pentru a te întoarce în corpul tău. Poate îi spune copilului tău de 10 ani că ne vom lua o pauză și vom merge în camerele noastre și ne vom face propriile lucruri pentru o jumătate de oră. „Orice ar fi, a fi centrat și a-ți lua timp în fiecare zi pentru a face asta face o diferență uriașă”, spune dr. Mecca.
Gestionați-vă resursele
Dr. Mecca sugerează împărțirea managementului resurselor în două categorii: gestionarea informațiilor pe care le preluați și identificarea unei comunități de sprijin la care te poți adresa - și ea subliniază că ambele sunt la fel de importante.
Suntem copleșiți de actualizări și date și de poziția politică. Pentru a ne asigura că sănătatea mintală este sub control, trebuie să fim curatori mai buni – și mai agresivi. Întrebați-vă: Ce informații sunt utile și ce informații vă fac să vă simțiți mai panicați?
„Aflați ce vă va ajuta să fiți cel mai bun sine în acest timp și limitați-vă la acele date”, spune dr. Mecca. Cum putem face asta? Cunoaște-te pe tine însuți. „Dacă sunteți cineva care poate analiza numeroase știri și date și le poate pune într-un loc potrivit și nu lăsa să-ți afecteze starea de spirit, atunci nu trebuie să le limitezi”, spune dr. Mecca. „Dacă, pe de altă parte, după ce l-ai citit, te simți mai stresat, mai panicat, mai iritabil, mai mult – ceea ce presupun că este marea majoritate – atunci trebuie să-l limitezi.”
Următorul în rând este comunitatea ta de sprijin. Dr. Mecca sugerează să te gândești la tine ca la șeful unei companii și la companie ca la familia ta. Cine ar trebui să fie în consiliul de administrație și să te ajute să iei decizii? Luați în considerare: pe cine doriți să ascultați acum? La care dintre prietenii sau colegii tăi poți apela pentru sfat sau încurajare? Pune acele întrebări și alege trei până la cinci persoane pe care știi că te poți baza. Socrul tău, care este un pregătitor? Probabil că nu este pe listă. Prieteni care sunt în asistență medicală și vă pot oferi date bune sau pur și simplu prieteni sau familie care sunt înțelepți și au o perspectivă excelentă? Utilizati-le. Suna-i. Bazează-te pe ei atunci când lucrurile sunt copleșitoare sau apar probleme. Este nevoie de un sat. Dar asigură-te că sătenii vor fi de ajutor.
Stabiliți-vă intențiile
Potrivit Dr. Mecca, cel mai important lucru pe care îl poți face în timpul oricărei crize este să te oprești și să-ți spui: Cine vreau să fiu în acest timp și cum vreau să mă comport? Crearea acestei intenții, spune ea, este crucială pentru a te ține sub control. Vor fi momente când vrei să țipi în loc să ai răbdare sau să explozi când vrei să fii calm și măsurat? Absolut. Cu toții suntem oameni. Dar dacă faceți această intenție și o împărtășiți unui soț sau altcineva din consiliul dvs. de administrație, vă poate ajuta să reveniți pe drumul cel bun. „Avioanele nu zboară în linie dreaptă. Întotdeauna își schimbă cursul”, spune dr. Mecca. „Deci, ca părinte, te vei readapta mereu. Dar dacă nu știi cursul tău, nu știi la ce te reajustezi.” Acest lucru este esențial pentru părinți, în special pentru că modul în care apar tații și mamele influențează modul în care apar copiii noștri.
La fel de important este să-ți stabilești intențiile ca familie. „Gândește-te cum poți înțelege că noi, ca familie, putem face asta? Ei bine, ne putem gândi la comunitatea noastră. Ne putem gândi la prietenii noștri. Ne putem gândi la bunicii noștri”, spune dr. Mecca. „Unul dintre lucrurile mari pe care le înveți la vârsta adultă este că ai responsabilitatea pentru starea ta de spirit și poți alege cum vei apărea, indiferent de cum apar toți ceilalți.”
Mesajul cheie în toate acestea pe care părinții trebuie să-l transmită este: știu că afară este înfricoșător, dar suntem bine și facem tot ce putem pentru a ajuta. Ar putea fi „Oh, ei bine, contribuim la această organizație de caritate sau oferim acest serviciu și facem toate aceste lucruri pentru că vrem să fim ajutoare în acest timp”, spune dr. Mecca. „Stabiliți-vă intenția de a arăta familiei tale asupra cărora poți avea control.”
Fii strategic
Cu toții avem puncte forte și puncte slabe, ambele vor fi subliniate în timpul unei crize. Ca atare, este important, conform Dr. Mecca, să sapi adânc și să te întrebi următoarele:
- Care sunt punctele mele forte și punctele slabe?
- La ce sunt cu adevărat bun în timpul unei crize și cum pot folosi asta?
- La ce nu sunt bun?
- Există cineva pe care să mă ajute cu asta? Partenerul meu? Un membru al „consiliului meu de administrație”?
Acest auto-interogare pune totul în perspectivă și vă permite să vă bazați pe abilitățile care vă pot ajuta cu adevărat familia în momentele grele. Cu toate acestea, în această notă, este la fel de important să vă întrebați: Ce putere pot folosi în exces? Dacă sunteți, să zicem, bun la organizare, este posibil să aveți tendința de a face un pic de TOC în perioadele de intensitate. Înțelegerea acestor calități și menținerea în frâu va fi mai bine pentru toată lumea.
Fii intuitiv
Ascultă-ți propria înțelepciune. „Acest lucru nu înseamnă să ignorăm tot ceea ce spun oamenii sau datele disponibile”, spune dr. Mecca. „Dar există momente când tu, ca părinte, vei ști în adâncul tău că copilul tău are nevoie de X, chiar dacă toate sfatul spune că acest copil are nevoie de Y.” Efectuarea unei verificări intestinale ocazionale vă ajută să rămâneți concentrat și să rămâneți activ ţintă.
Practicați auto-îngrijirea
„Dacă nu ai grijă de tine ca părinte în timpul acestei crize, nu poți avea grijă de copilul tău”, spune dr. Mecca, reluând sentimentul atâtor profesioniști. „Trebuie neapărat să ai grijă de elementele de bază. Și făcând asta, te poți asigura că copiii tăi o fac.” Meditează timp de cinci minute. Faceți câteva exerciții de respirație profundă. Mananca mancare buna. Dormiți corect.
Toată lumea ar trebui să se întrebe: Ce mă face de fapt să mă simt mai bine? Ține evidența. Dacă sari pe rețelele sociale pentru a discuta cu prietenii timp de câteva minute, dar apoi te simți mai rău din cauza tuturor nenorocirilor din rețelele sociale, atunci găsește o alternativă. În schimb, configurați Zoom Meetings sau Google Hangouts cu prietenii. Luați o bere cu un prieten la FaceTime. „Scopul este să înțelegi ce trebuie să faci pentru a fi cel mai bun părinte și persoana care poți fi chiar acum”, spune ea.
