Trăim într-o societate cu un comportament puternic conflictual. Se găsește la televizor și la știri, în filme și în tonul atâtor comentarii pe rețelele sociale. Ca atare, comportamentul este ușor de absorbit și de acționat în sinea noastră relatii fără măcar să-și dea seama.
Comportamentul cu conflict ridicat este orice lucru care crește, mai degrabă decât gestionează sau scade conflictul, cum ar fi țipetele, aruncarea lucrurilor, împingerea, lovirea, mincind, răspândind zvonuri, refuzând să vorbească mai mult de o zi, dispărând mult timp.
Toate cuplurile au conflicte; întrebarea este cum le gestionați. Reclamații cercetători în domeniul căsătoriilor John și Julia Gottman spun că toate cuplurile sănătoase au conflicte, unele probleme rămânând în conflict toată viața. Dar este în regulă, deoarece acestea sunt conflicte gestionate și sunt depășite de toate interacțiunile și sentimentele pozitive pe care le au unul față de celălalt.
Familia Gottman spune că există un raport de 1 la 5 de comentarii și interacțiuni negative în toate căsniciile sănătoase, ceea ce înseamnă că tu ai o „bancă” de comentarii și interacțiuni bune care te ajută să înfrunți furtunile procentului mai mic de cele negative.
Deci ce să fac:
Gestionează-ți propriile emoții: Este în regulă să iei o pauză. În mod ideal, spuneți cât timp aveți nevoie (o oră, o zi etc.). Fă-ți afirmații încurajatoare („Pot trece peste asta.” „Nu trebuie să dovedesc nimic aici”). Vorbește cu cineva care nu va lua doar partea.
Folosește-ți gândirea flexibilă: Concentrează-te pe viitor și pe alegerile pe care le ai pentru ce să faci în continuare. Gândește-te la o propunere creativă pentru ce să faci acum. Notează o listă de opțiuni. Uneori, doar scrierea unei liste ne ajută să ne liniștim în mijlocul unui conflict.
Folosiți comportamente moderate: Evitați să faceți comportamentele cu conflict ridicat descrise mai sus. Și dacă o faci, explică cum te vei antrena să nu le mai faci niciodată (cum ar fi să mergi la consiliere sau să urmezi un curs de management al furiei). De cele mai multe ori, spuneți doar că aveți nevoie de o pauză, faceți o plimbare, scrieți o listă etc.
Nu da vina prea mult pe soțul tău: Este ușor să dăm vina pe propriul nostru comportament pe toți ceilalți, dar epuizează rapid relațiile. Nu deveniți o persoană cu conflicte mari, cu un model de a da vina pe alții. În schimb, asumați-vă responsabilitatea pentru propria gândire, emoții și comportament. Amintiți-vă, emoțiile noastre sunt „cauzate” de numeroși factori (temperamentul nostru natural, experiențele de viață, cum ne decurge ziua etc.), astfel încât soțul/soția dvs. să nu vă „facă” doar să aveți sentimente de supărare sau comportament. Întrebați-vă: „Care este rolul meu în această problemă?” „Cum îmi pot gestiona mai bine emoțiile acum?” „Cum îmi pot folosi gândirea flexibilă pentru a rezolva această problemă?”
Puteți folosi aceeași abordare cu copiii. Îi va ajuta să crească și să aibă ei înșiși relații sănătoase.
Bill Eddy este terapeut de familie, avocat de familie și mediator familial. El este autorul 5 tipuri de oameni care îți pot distruge viața. și dezvoltatorul metodei New Ways for Families® pentru evitarea divorțurilor cu conflicte mari.
