Beneficiile pentru a bea cantitatea potrivită de apă variază de la pierderea în greutate, până la a avea o piele suplă și radiantă, până la cunoașterea fiecărei toalete publice curate pe drumul de la serviciu până acasă. Pentru copii, beneficiile hidratării sunt la fel de importante ca și pentru adulți. Din păcate, acesta nu este un argument care va duce neapărat ziua în care există suc sau sifon la îndemână. Problema cu apa din perspectiva copiilor este că nu este dulce. Cheia pentru a-i face pe copii să-și dorească apă este, prin urmare, să-și frâneze impulsul de a căuta super dulce băuturi.
„Nu există niciun motiv pentru ca copiii să bea sucuri”, explică dr. Pauline Jose, medic de familie din California. Laboratoare de sănătate proactive. „Sucurile de fructe chiar nu au niciun avantaj pentru ele. Dacă doriți ca copiii să obțină nutrienți din fructe, serviți-le fructe întregi.”
Jose notează că, împreună cu nutrienții din fructele întregi, copiii primesc și lucruri grozave precum fibre și, da, apă. De fapt, 20% din aportul zilnic de apă al unei persoane provine din alimente (inclusiv fructe și legume). Acestea fiind spuse, ar fi nevoie de o grămadă de căpșuni pentru a obține cantitatea de apă de care au nevoie copiii zilnic.
Important este că consumul de apă nu ar trebui să înceapă până la vârsta de aproximativ 12 luni. Până în acel moment, bebelușii își hidratează prin lapte matern și formulă. Și, de fapt, a da unui sugar apă directă poate fi incredibil de periculos, diluând concentrația de sodiu în sistemul lor și conducând la o afecțiune numită intoxicație cu apă care poate duce la moarte.
La vârsta de un an, totuși, un copil poate începe să lovească H2O și să calculeze cât de mult este incredibil de simplu: unul 8 o cană de apă, pe an, până la vârsta de 9 ani, când ar trebui să bea standardul pentru adulți de 8 căni zilnic. Pentru a evita măsurarea stresului, trebuie să înțelegeți că un pahar de halbă de bere este de 16 uncii și o înghițitură de apă este de aproximativ o uncie.
Jose observă că a face un copil să bea apă înseamnă cu adevărat să-l ajuți să-și formeze un obicei cu apa. „Când copiii încep devreme, ei continuă să adopte apă potabilă până la vârsta adultă”, explică ea. Dar adaugă că obiceiul ar putea avea nevoie de ceva distracție pentru a-i da un ghiont „Ave recipiente care sunt colorate și incitant și atractiv pentru copii. Dă-le paie distractive.”
Cum să-i faci pe copii să bea apă
- Începeți obiceiul la vârsta de un an, cu o cană de 8 uncii de apă pe zi pentru fiecare an în care sunt bătrâni, până la vârsta de 9 ani când 8 căni devin standard.
- Nu-i oferi copilului tău suc. Vreodată.
- Faceți distracție să beți apă cu căni capricioase și paie nebune.
- Aveți apă la îndemână și acordați copiilor permisiunea să o acceseze ori de câte ori le este sete.
- Stabiliți o rutină de băut de apă după școală, la (sau înainte de) mese și între mese în zilele de weekend.
Odată ce copilul lor a înțeles ideea unei cani capricioase, Jose îi sugerează să stabilească o rutină de apă bazată pe programul lor zilnic. „Când ajung acasă, dă-le apă”, spune ea. „Atunci bea apă la sau înainte de fiecare masă. În weekend, încurajați consumul de apă între mese și în zilele de școală, permiteți-le să aducă sticle de apă frumoase la școală.”
Mai mult decât atât, Jose explică că părinții ar trebui să aibă apă ușor accesibilă pentru copii și să-i încurajeze să acceseze ei înșiși apa. Acest lucru nu numai că le oferă copiilor un sentiment de autonomie și control, ci îndepărtează bariera neintenționată a unui părinte distras și ocupat. Dacă un copil are acces ușor și permisiunea de a obține apă, probabil că se vor servi singuri atunci când îi este sete. Și acesta este cu adevărat ideea. Dar există un bonus uriaș și pentru părinți: o ceașcă de apă vărsată nu a pătat niciodată un covor.
