Pierderea somnului are efecte incontestabile, negative și progresive asupra sănătății și totuși noii parinti pierd aproximativ 20 de ore de somn pe săptămână – mai mult de 1.000 de ore în primul an. Dar cât inchide ochii are nevoie un proaspăt tată, cel puțin, înainte ca lipsa de somn să înceapă să provoace daune reale?
Două sau trei nopți consecutive de patru ore de somn sunt cât de departe poți merge fără să te rănești, potrivit chirurgului din New York Christopher Hollingsworth (el însuși, tatăl unui nou-născut). Dar el nu sugerează să împingeți limitele și subliniază că majoritatea adulților vor începe să aibă efecte adverse asupra sănătății, cu excepția cazului în care dorm cel puțin șase ore pe noapte.
„Oamenii încep să aibă schimbări măsurabile în fluxul lor sanguin în aproximativ o săptămână și jumătate” de lipsă susținută de somn, a spus Hollingsworth. Păresc. Un tată lipsit de somn se poate aștepta, de asemenea, la niveluri mai ridicate ale hormonului stresului cortizol și inflamație. „Nu există nicio cantitate de cafea în lume care să poată rezolva asta.”
Deși s-ar putea să fi crezut că ar putea dura ani pentru a-ți schimba drumul în ceea ce se califică drept privare de somn pe termen lung, studii sugerează că pierderea a doar două ore de somn într-o noapte îți poate dubla riscul de accident de mașină și crește riscul de accidente la locul de muncă cu 70 la sută. Cei suficient de norocoși să învingă șansele vor avea totuși de-a face a crescut pofta de mâncare nedorită, și probleme de sănătate ulterioare de la o dietă dezechilibrată și o potențială creștere în greutate. De asemenea, există dovezi ample că expunerea pe termen lung la cortizol și inflamație crește riscul de probleme de dispozitie si memorie, Diabet, tensiune arterială crescută, și infertilitate masculină. Semnele se pot manifesta după doar o săptămână și jumătate de privare de somn.
Aceste efecte adverse apar deoarece corpurile noastre răspund la privarea de somn în același mod în care răspund la boală sau răni, spune Hollingsworth. De altfel, poți atenua lovitura privării de somn tratându-te ca și cum ai avea gripă. Hollingsworth sugerează să rămâneți hidratat și să mențineți o dietă echilibrată, ca și cum ați fi bolnav sau internat.
Cu toate acestea, unii oameni sunt bine cu mai puțin de șase ore de somn. „Doar pentru că cercetările arată că pierderea somnului crește markerii inflamatori nu înseamnă că toată lumea va reacționa prost”, spune Hollingsworth. „Unii oameni probabil compensează pentru asta, în special oamenii cu obiceiuri foarte bune”, cum ar fi să se antreneze și să mănânce corect.
Cel mai important lucru pe care părinții trebuie să-l înțeleagă despre privarea de somn este că nu sunt condamnați la un viitor de probleme de sănătate doar pentru că și-au schimbat un scutec la miezul nopții. Inflamația și nivelurile de cortizol revin în cele din urmă la normal și, deși pot lăsa daune în urmă, există întotdeauna mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți obiceiurile și sănătatea generală. Lipsa somnului nu este, probabil, deloc surprinzător, o condamnare la moarte. „Oricât de rău ar părea, poți întotdeauna să faci asta mai bine. Nu va fi niciodată un punct în care asta să fie fără speranță.”
