tablete, smartphone-uri, și alte dispozitive mobile pot fi de mare ajutor pentru părinți, indiferent dacă este vorba despre distracția copiilor. plimbări lungi cu mașina sau distragerea atenției în timp ce elimini ceva de lucru. În plus, odată cu explozia de gadgeturi pentru copii, aplicații educaționale și software care stimulează creativitatea, timpul ecranului le poate face și copiilor mult bine.
CITESTE MAI MULT: Ghidul patern pentru somn
Cu toate acestea, oricât de utile sunt, aceste dispozitive au mai multe dezavantaje. Ele ar putea determina un preșcolar să țipe pentru mai mult timp pe ecran, în loc să se joace să creadă, de exemplu, sau să împiedice capacitatea unui preșcolar de a citi emoțiile altor oameni. Și apoi există faptul că se pot încurca grav somnul copiilor.
Tabletele, televizoarele, computerele și telefoanele mobile emit toate lumină albastră, care s-a dovedit că perturbă somnul. Lumina albastră interferează cu ciclul natural de somn/veghe al corpului, numit ritmul circadian, prin suprimarea producției de melatonină, hormonul care ajută corpul și creierul să se relaxeze.
„Avem receptori în ochi, descoperiți cu aproximativ 10 ani în urmă, care sunt direct afectați de spectrul albastru”, spune psihologul somnului Michael Breus, autorul cărții. Puterea Când și alte două cărți de somn. „Când această lumină trece prin pupila și lovește nervul optic, trimite un semnal glandei pineale pentru a închide robinetul de melatonină din creier.”
Deși și alte lungimi de undă pot perturba ritmurile circadiene, lumina albastră este deosebit de bună la asta. Cercetătorii de la Harvard au descoperit că 6,5 ore de expunere la lumină albastră împiedică melatonina de două ori mai mult decât alte spectre, întârziind somnul cu trei ore întregi.
În timpul zilei, reducerea producției de melatonină este un lucru bun. Ne ajută să fim atenți, să gândim clar și să ne simțim fericiți. Timp de milenii, această slujbă a căzut exclusiv în seama soarelui, care emite mult mai multă lumină albastră decât orice dispozitiv artificial. Dar, spre deosebire de tablete și smartphone-uri, soarele nu urmărește copiii în dormitorul lor noaptea. Se apune, semnalând trupurilor lor că ora de culcare este aproape. Dar atunci când copiii folosesc dispozitive care emit lumină albastră până seara, îi ține cu fir atunci când ar trebui să căscă.
LEGATE DE: Somnul bebelușului de 4 luni: 7 lucruri pe care părinții le pot aștepta
Dar problema nu este doar utilizarea pe timp de noapte, ci este și totalitatea expunerii la lumină albastră. Și din moment ce copiii folosesc din ce în ce mai mult smartphone-uri și tablete la grădiniță, la școală și acasă (și în cazul adolescenților, peste tot), orele petrecute pe ecran se pot acumula destul de repede. Poate depăși cu ușurință cantitatea de expunere la lumină albastră pe care o vizionați DuckTales după școală și tastând ocazional raportul de carte pe un desktop neplăcut.
Pe lângă timpul petrecut pe ecran, copiii din ziua de azi primesc și lumină albastră de la becurile LED. Deși acestea sunt economii excelente de energie, emit mai multă lumină albastră decât becurile incandescente. Cu mai multe case și locuri publice îmbrăcate în LED-uri, copiii sunt expuși la lumina albastră ca niciodată.
Deci, cum afectează cu adevărat toată această expunere la lumină albastră sănătatea unui copil? În primul rând, le poate dura mai mult să adoarmă, ceea ce face dificil să obțină cele opt până la 13 ore recomandate de shuteye în fiecare noapte. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, copiii cu vârsta între 6 și 17 ani care au cel puțin un dispozitiv electronic în dormitor dorm cu o oră întreagă mai puțin în nopțile de școală.
Calitatea somnului este, de asemenea, afectată. A Studiu israelian din 2017 a constatat că oamenii s-au trezit de aproape două ori mai multe ori în timpul nopții după ce au fost expuși la lumina albastră față de lumina roșie. În plus, lumina albastră a împiedicat temperatura corpului lor să scadă așa cum ar trebui să facă în timpul somnului, sabotând și mai mult calitatea somnului.
Când copiii fie nu dorm suficient, fie nu dorm adânc, ei suferă aceleași consecințe ca și adulții: ceață cerebrală, memorie slabă și schimbări de dispoziție, pentru a numi câteva. În plus, copiii lipsiți de somn au mai multe șanse să aibă probleme de comportament, cum ar fi agresivitatea sau hiperactivitatea și să se lupte pentru a reuși la școală. Anul trecut, a studiu fascinant din peste o mie de copii urmăriți de la naștere au arătat că cei care nu au dormit suficient ca copiii mici și preșcolari au avut mai multe probleme cu atenția, controlul emoțional și abilitățile de rezolvare a problemelor la vârsta 7. Și, la fel ca în cazul adulților, dacă lipsa de somn continuă pentru un copil, riscul de creștere în greutate, diabet și alte probleme grave de sănătate fizică crește.
Pentru a minimiza impactul negativ al expunerii la lumina albastră, Academia Americană de Pediatrie recomandă limitarea timpului de divertisment al copiilor la două ore pe zi. De asemenea, păstrați tabletele și alte dispozitive media departe de dormitoare cât mai mult posibil. Stabiliți, de asemenea, o oră de acces digitală, atunci când toate dispozitivele care emit lumină albastră, inclusiv telefoanele mobile și televizoarele, sunt oprite. Cel mai bine este să fie cu două ore înainte de culcare. Este mai dificil de aplicat pentru copiii mai mari, care ar putea avea nevoie de un computer sau de o tabletă pentru teme, deci cel puțin reduceți luminozitatea ecranului lor, dacă este posibil, dar țineți-vă pe loc dacă trimit Snapchat, trimit mesaje sau vizionează TELEVIZOR.
