Furie este o emoție primitivă — a lupta sau fugirăspunsul (în mare parte lupta), iar înțelepciunea convențională afirmă că trebuie să-l eliberăm undeva. Dar nu este neapărat cazul. Pentru că, fie că țipi într-o pernă sau la copiii tăi, suflă abur rezultă doar în mai mult.
„Acționând furios, creșteți probabilitatea de a continua să acționați furios, la fel cum acționați cu dragoste și plin de compasiune tinde să crească tendința individului către iubire și compasiune”, psihoterapeutul Ross Grossman spuse Păresc. În același timp, furia joacă un rol important. „Fiecare moment de furie oferă o amânare temporară de la durerea crudă a durerii interioare”, a spus psihologul Bernard Golden. Păresc. „În acest fel, este un mecanism de adaptare.”
Atunci, cum poate un tată să facă față fără a perpetua un ciclu de furie? Iată câteva sfaturi:
Rapid! Găsiți o distragere a atenției
Distragerea atenției este o tactică pe termen scurt, dar necesară pentru gestionarea furiei. Înainte să zburați în furie, încercați să jucați un joc care vă distrage atenția pe telefon
Încearcă să te antrenezi
Exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a consuma excesul de adrenalină, fără a lăsa nimic în urmă din care să se hrănească furia. Dar antrenamentul vă poate spori și emoțiile – inclusiv pe cele negative – așa că câteva repetări ar putea să vă enerveze mai mult. Și dacă ești la mijloc, săritul pe banda de alergare poate fi chiar periculos. „Evitați să vă antrenați în timp ce sunteți încă foarte supărat”, avertizează Golden. „Cercetările indică faptul că bărbații care fac acest lucru au mai multe șanse de a avea un eveniment cardiac ca urmare.”
Vorbește mai puțin, respiră mai mult
Atunci când răspunsul fizic al furiei determină creșterea ritmului cardiac al unei persoane, depunerea unui efort conștient de a respira adânc este una dintre cele mai eficiente modalități de a-l aduce înapoi la o ritm normal. Respirațiile profunde măresc fluxul de oxigen către creierul furios și stimulează sistemul nervos parasimpatic – opusul „luptă sau fugi”, adesea numit „odihnă și digerare” – ceea ce duce la o stare de calm. Respirația singură îi ajută pe oameni să scape de furie mai eficient decât aerisirea, arată cercetările. Nu mai lasă afară tot acel aer fierbinte și compensează cu câteva inspirații reci.
Folosește cuvinte
Fie că este vorba de a ține un jurnal sau de a scrie un e-mail usturător pe care nu-l vei trimite niciodată, a scrie cuvintele pe hârtie este un pas important pentru a face față mâniei. Golden recomandă să scrieți două scrisori - una către persoana sau persoanele care au provocat mânia abordând cu aserție ceea ce a condus la asta, iar a doua scrisoare ca răspuns ideal la asta. „Puteți pur și simplu să aruncați scrisorile sau să le folosiți pe prima ca referință pentru o conversație sau să le trimiteți efectiv.”
Experții din toți sunt de acord că comunicarea asertivă este un antidot ideal pentru acțiunea agresivă, care este aproape întotdeauna rezultatul furiei. Dacă o persoană o scrie mai întâi, depinde de stilul său de comunicare, dar scopul final ar trebui să fie adresarea individului (sau indivizi) care au provocat-o într-un mod calm și asertiv - în mod ideal, folosind afirmații care încep cu „cred” sau „eu simte”. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că furia nu va fi din nou.
Confruntați-vă propriile gânduri
În loc să se confrunte cu ceilalți, Grossman recomandă oamenilor furioși să exerseze confruntarea cu propriile gânduri. Printr-un proces pe care el îl numește „desensibilizare sistematică”, indivizii pot enumera scenarii care îi înfurie și pot exersa tratarea lor în moduri mai bune. La fel ca jurnalul, acest lucru îi poate ajuta pe oameni să vadă de unde vine furia lor, dacă este corect să aducă în discuție problema și ceea ce pot face pentru a controla aceste situații înainte de a escalada în viitor. „Este util să faci o listă cu lucrurile pe care le poți face pentru a schimba situația sau condiția nefericită”, spune el
Au mai multă distracție
În cele din urmă, furia este o emoție simplă și soluția nu trebuie să fie complicată. Oricât de mult activitatea fizică este excelentă pentru a arde adrenalina și pentru a stimula endorfinele, psihoterapeutul Rose Lawrence notează că încorporarea oricăror activități distractive în viața de zi cu zi poate fi crucială pentru decomprimare, reîncărcare și menținerea furiei la un nivel ușor de gestionat. nivel.
„Este mai ușor să găsești modalități de a include activități distractive și sănătoase sau timp pentru tine în loc de
încercând să nu mai fii supărat numărând de la 1 la 10 sau țipând într-o pernă”, a spus Lawrence. Păresc. „Oamenilor cu multe probleme de furie, de obicei, le lipsește ceva din viața lor. Odată ce poți învăța ce este asta și ascunde furia cu activități distractive sănătoase și învățând să-ți reîncarci bateria, furia devine slujitorul tău – nu invers.”
