Învățarea practicilor de respirație pentru naștere are beneficii fizice clare. Respiraţie tehnicile mențin corpul mai relaxat și astfel mai capabil să facă față disconfortului cauzat de contracții și naștere. De asemenea, mental, conștientizarea respirației creează un punct de ancorare, un element care a femeie în travaliu poate controla printre toate schimbările dramatice care au loc în corpul ei atunci când copilul este gata să se nască. „Gândirea despre practica respirației – fie că este vorba de respirație yoghină sau Lamaze sau hipnonaștere sau dacă stilul de respirație rezonează cu acel individ — este că le realizează cu adevărat”, spune Shannon Moyer-Szemenyei, o doula certificată la naștere și postpartum și o meditație certificată instructor. „Am văzut femei trecând prin cele mai dificile naștere situații, situații complicate de naștere, doar folosindu-și respirația.” Moyer-Szemenyei ne poartă prin cele mai populare tehnici de respirație pentru naștere.
LEGATE DE: Cum se încadrează tații în primele 4 clase de naștere
Tehnica de respirație #1: Lamaze
Lamaze a fost prima tehnică de respirație la naștere care s-a bucurat de popularitatea curentă în lumea occidentală. Numit după Fernand Lamaze, obstetricianul francez care l-a creat în anii 1950, este un întreg sistem de pregătire a nașterii și de gestionare a durerii. „Am 35 de ani”, spune Shannon Moyer-Szemenyei, „aceasta este o tehnică pe care mama mea ar fi învățat-o”. The partea de respirație a sistemului Lamaze timpuriu a fost un stil „hee, hoo, hee, hoo” de intenționat, conștient. respiraţie.
Învățătura Lamaze a evoluat pentru a înconjura orice tip de respirație modelată care funcționează cel mai bine pentru ca femeia să rămână relaxată și pe deasupra contracțiilor ei și încrezătoare că își poate naște copilul. În cursurile Lamaze, cuplul care așteaptă va învăța o varietate de tehnici pe care le poate practica pentru a găsi ritmul preferat al femeii pentru diferite părți ale travaliului și nașterii.
Tehnica de respirație #2: Nară alternativă
Respirația alternativă prin nară se face prin inhalare printr-o nară și expirarea prin cealaltă. Apoi comutați, astfel încât inspirați prin nara din care tocmai ați expirat și expirați din cealaltă. Folosiți degetul arătător pentru a închide nara care nu este folosită. Sau asta te face să te simți claustrofob, așa cum spune Moyer-Szemenyei, că li se întâmplă unor oameni, poți obține aproape același efect folosind mâinile lângă tine. Pur și simplu strângeți pumnul dreptului pentru a reprezenta închiderea narii drepte și invers.
Această practică provine din pranayama, o veche practică yoghină hindusă pentru a controla respirația, care este considerată sursa prana, sau energia vitală a forței vitale. În timp ce majoritatea pranayama este considerată prea puternică pentru a fi predată în afara îndrumării unui instructor de meditație, respirația alternativă prin nări este o excepție. Efectul este de a echilibra partea stângă și dreaptă a corpului și a minții, creând echilibru și armonie. Moyer-Szemenyei recomandă această tehnică pentru travaliul timpuriu până la mijlocul travaliului, pentru a ajuta viitoarea mamă să-și centreze respirația la naștere, să-și calmeze ritmul cardiac și să se concentreze prin contracții.
Tehnica de respirație #3: Val 4:4
Inspirați numărând până la patru, faceți o pauză de o secundă, apoi expirați numărând până la patru. Repeta. Respirația cu val 4:4 este o tehnică de hipnonăștere folosită în timpul travaliului activ pentru a calma anxietățile și fricile. Creează un ritm de respirație uniform și măsurat. „Învățăm clienții să-și imagineze umflarea unui val în timp ce practică această tehnică”, spune Moyer-Szemenyei. „Respirația, ca un val, intră, se umflă, apoi se stinge din nou.” Vizualizați valul cu fiecare inspirație și expirație.
Tehnica de respirație #4: 4:7
O altă tehnică de respirație prin hipnonaștere, 4:7, începe cu o inhalare până la numărarea până la patru, urmată de o expirație până la numărarea până la șapte. Pentru a alungi atât de mult expirația, mențineți-o moale și blândă. La fel ca valul 4:4, această practică este folosită pentru travaliul activ și are o armă secretă: „Au descoperit că dacă expirația ta este de două ori mai lungă decât inhalarea ta, te poți pune într-o stare naturală de hipnoză”, spune Moyer-Szemenyei. Ea îl recomandă atunci când travaliul începe să devină dificil. „Dintre toate tehnicile, aceasta este cea pe care clienții mei tind să se bazeze cel mai mult pentru gestionarea durerii în timpul unei contracții.”
Tehnica de respirație #5: Respirația de foc
Respirația de foc, cunoscută sub numele de ujjayi pranayama în cercurile de yoga, este o respirație asertivă, puternică. Se face prin inhalare fermă prin nas și apoi împingând cu forță expirarea, scoțând un sunet aspirant în partea din spate a gâtului. Moyer-Szemenyei îl folosește în faza de tranziție a travaliului, când este timpul să începeți să împingeți, pentru a alimenta încrederea și puterea unei femei. Pentru un plus de bravură, ea sugerează clienților ei să o facă cu mâna peste inimă. „Capacitatea dumneavoastră pulmonară la sfârșitul sarcinii este într-adevăr compromisă – toate organele s-au deplasat din drum, iar respirația abdominală completă este dificilă”, spune Moyer-Szemenyei. „Dar a pune o mână pe piept și a respira în ea, așa că a respira în loc să încerci să respiri totul acolo unde spațiul este deja limitat, se simte cu adevărat împuternic.”
Tehnica de respirație #6: înăuntru și ieșire
În etapele finale ale travaliului (și uneori în stadiile incipiente), chiar și cele mai bine practicate tehnici de respirație pot fi uitate. În acest caz, lucrul important despre respirație este să o faci literalmente. „În travaliu, ai acest val de adrenalină și acel hormon de luptă sau de zbor se aprinde și nu ești pe deplin controlat”, spune Moyer-Szemenyei. „Multe femei tind să-și strângă fălcile, să-și ridice umerii și să-și țină respirația.” Totul este un răspuns normal la durere, dar de fapt face ca organismul să tolereze mai greu durerea. În plus, crește temperatura corpului și ritmul cardiac al mamei, ceea ce nu este atât de grozav pentru copilul ei nenăscut. Să rămâi relaxat este mai bine pentru toată lumea, iar a-ți aminti să respiri este cel mai simplu mod de a face asta.
