Chris Davenport nu se oprește niciodată din schi - serios. A schiat odată toate vârfurile de 14.000 de picioare ale Colorado într-un singur an și este unul dintre puținii oameni care au schiat vreodată de pe Muntele Everest. Există o șansă decentă ca el să bombardeze vreun vârf din backcountry fără urmărire în timp ce citiți asta. Tu, pe de altă parte, ai stat pe un scaun de birou (și nici măcar unul dintre acelea elegante, ergonomice) toată primăvara, vara și toamna.
Dar, dacă sunteți ca milioane de familii americane care plănuiesc să ia o vacanță la schi sau snowboard în această iarnă, voi trebuie să ajungeți la o aproximare a formei înainte de a ateriza în Denver, Salt Lake City sau zona de bază a Killington. Deci, ce vă recomandă Davenport să faceți? „Dacă ești un schior adevărat, este un angajament pe viață”, spune el. „Asta înseamnă să încerci să fii un atlet. Nimeni nu ar trebui să încerce să scape de cap după 7 luni.”
Da, nimeni ar trebui să fii, dar dacă ești...
Mergeți (sau alergați) înainte de a putea schia
Lacul Mead NRA
Cum să faci aerobic
Să fii supărat de la urcarea unei scari rulante este un semn rău (dacă ești într-un lift, chiar mai rău). Înainte de a face ceva fizic nebunesc, cum ar fi schiul, trebuie să intensificați exercițiul aerobic. Cu cât corpul tău poate absorbi mai mult oxigen, cu atât vei fi mai bine la altitudine. Davenport folosește antrenamentul pe intervale atunci când este pe bicicleta de munte pentru a simula acele explozii de oprire-pornire-oprire în timp ce schiează. Mai întâi, va merge ușor, apoi va merge până la un sprint, apoi va reveni la ușor. „Nu vei schia greu o oră”, spune el. „Întotdeauna ai aceste pauze pe telescaun. Așa că crește frecvența cardiacă, lasă acidul lactic să se îndepărteze din sistemul tău și fă-o din nou.”
Solidifică-ți trunchiul
Pe lângă condiționarea plămânilor, există a doua parte importantă: a fi capabil să te miști. Antrenamentele de bază sunt necesare pentru a întări abdomenul, dar nu uitați de trunchi acolo Groot (adică picioare, fesieri și șolduri). „Urc pe un munte cu 5 galoane de apă în rucsac, o turnez în vârf și mă întorc jos”, spune Davenport, care spune că a avea mai puțină greutate cu care să te întorci este mai puțin stresant pentru tine. corp.
Exerciții pentru a vă antrena jumătatea inferioară
- Abdominale și partea inferioară a spatelui: „Voi folosi o minge cântărită pentru a face abdomene și abdomene. Apoi îl voi arunca de pe perete și îl voi prinde din nou pentru un antrenament mai dinamic.”
- Kettlebell High-Pull
- Antrenament pliometric
Schimbați-vă altitudinea
Hidratarea este cheia pentru aclimatizare. Asta înseamnă că atunci când aterizați în Denver, prima oprire nu este Bursa Buckhorn pentru un triplu bourbon și latură de elan. În schimb, încercați să beți 2 până la 3 litri de apă pe zi.
„Îmi place să port apă cu mine când schiez”, spune Davenport, „Și mulți oameni nu fac asta. Folosesc un plastic moale Sticla de apa Vapur. Se potrivește cu ușurință în jacheta ta. Sunt moi și pătrate, așa că dacă cazi, nu te va lovi în coaste și te poți hidrata pe telescaun.” Dacă vrei să porți și un balon pentru căldură, fără judecăți.
Odată ce ești pe munte
Schi jet, schi nautic, chiar și minge skee – toate nu sunt un înlocuitor grozav pentru schiul propriu-zis, așa că faceți ca primele alergări să conteze. „Unul dintre lucrurile pe care le voi face când muntele se va deschide este să ies cu un plan. Nu este doar să mergi cu teleschiul și să schiezi de dragul schiului. Voi face fiecare alergare neagră. Voi merge cu fiecare telescaun. Poate voi folosi o aplicație de urmărire ca Mix epic.”
- Intermediar: Încercați să schiați 10.000 de picioare verticale pe zi (a foarte zi buna pe pârtii).
- Avansat: 20.000 de picioare verticale pe zi, „Sau fiecare alergare albastră într-o fereastră de 4 ore”.
- Deținătorul recordului mondial: Steph Jagger, care a schiat 4.161.823 de picioare într-un an (sau aproximativ 13.873 pe zi. Doar în cazul în care crezi că nu poți face asta.)
Imagine: Chris Davenport
Nu este doar sus și jos
Schiul montan în stațiune este de obicei ușor: liftul te duce în sus, gravitația te coboară. Dar pentru a ajunge la un teren mai interesant, poate fi necesar să faci puțină plimbare. Fie că este vorba despre împachetarea clăparii - să-ți pui schiurile pe spate și să urmezi scările de zăpadă - sau să traversezi lateral pe pante deschise, vei dori să exersezi puțin.
„Acestea sunt lucruri care împiedică oamenii”, spune Davenport. „Oricine poate coborî dintr-un lift și poate coborî. Când trebuie să traversezi, atunci îi văd supraîncălzindu-se”, spune Davenport. „Nu este vorba doar de a avea o poziție bună a corpului și de a putea sculpta.”
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a construi acea coordonare laterală: schiul de fond. Știi că ai un vecin cu o NordicTrack în subsolul lor. Ridică-te cu asta!
