Fiecare părinte a avut una dintre acele zile. Sunteți pe nerăbdare și copiii tăi încep să se plângă. Împotriva instinctelor tale mai bune, tu ridica vocea, ceea ce le face rapid să izbucnească în lacrimi. Nu ai vrut ca acesta să fie rezultatul și acum ești supărat pe tine însuți ca părinte și începând cu vorbirea de sine negativă, spunând totul, de la „Mișcare bună, idiot” la „Aș putea doar să fac ceva dreapta?"
Gândurile care se autodepreciază despre cât de mult ești răbdător la educația parentală pot părea o penitență potrivită pentru încurcăturile tale, dar acest tip de gândire nu îți afectează doar Stimă de sine. Potrivit lui Abby Gagerman, un terapeut din Chicago, vorbirea de sine bazată pe rușine – dacă este lăsată necontrolată – poate crește stresul niveluri sau chiar duc la anxietate și depresie, precum și declanșează o profeție care se împlinește, care vă afectează și dvs. copii.
„Nu poți fi genul de părinte care vrei să fii dacă crezi un mesaj negativ despre tine”, spune ea. „Convorbirea negativă asupra sinelui afectează modul în care sunteți părinte, deoarece proiectați emoții negative despre tine în percepția copiilor tăi despre tine, ceea ce te va face să interacționezi diferit cu ei.”
Te lupți cu gânduri autodepreciate despre identitatea ta ca părinte? Nu fi atât de dur cu tine. Iată câteva dintre cele mai frecvente exemple negative de auto-vorbire – și ce să-ți spui în schimb.
1. „Copiii mei mă urăsc”
Dacă copiii tăi se plâng în mod constant sau plangeti, presupunând că nu sunt un mare fan al tău, pare o presupunere logică. (Dacă copiii tăi sunt suficient de mari, poate chiar ți-au spus că te urăsc.)
Laura Froyen, antrenor parental și terapeut pentru copii și familie, spune că este obișnuit ca părinții să adopte o perspectivă îngustă, în momentul momentului. Dar când îți faci timp pentru a-ți extinde obiectivul, vei putea vedea că copiii tăi nu urăsc de fapt tu – dacă ar fi făcut-o, nu s-ar fi târât în pat cu tine sau ți-ar fi cerut să te joci cu ei asta dimineaţă.
Pentru a contracara acea gândire negativă alb-negru, Froyen sugerează adoptarea unui obiectiv mai realist, temporar. De exemplu, poate copiii tăi sunt foarte supărați pe tine sau cred că ești cel mai rău părinte din lume. „Și asigurați-vă că adăugați „chiar acum” la orice ați ateriza pentru a vă aminti că este circumstanțial”, spune Froyen.
2. „Fac o treabă proastă”
Când dvs resurse de autoîngrijire sunt limitate, este ușor să aruncați mingea cu privire la sarcinile parentale. S-ar putea chiar să simți că faci o treabă proastă în general. A-ți spune „Sunt un părinte minunat” se simte ca o disonanță cognitivă atunci când tocmai ai țipat la copiii tăi sau ai uitat să le hrănești cu prânzul. Deci, care este cel mai bun mod de a gestiona aceste gânduri negative?
Froyen sugerează să facă afirmatii despre rolul tău de părinte mai credibil prin abordarea de ceva care este „de asemenea” adevărat. De exemplu, poate că faci greșeli mult astăzi sau săptămâna aceasta, dar așa faci de asemenea făcând tot ce poți, sau ești de asemenea învăţând în fiecare zi.
„Când ai un gând de genul „Eșuez în toate”, a merge la „Sunt un tată grozav” este un salt prea mare”, spune ea. „Veți fi mai probabil să vă vedeți într-o lumină diferită dacă începeți cu un salt mai mic.”
3. „Îmi încurc copilul”
Cu toții ne dorim ca copiii noștri să devină adulți bine adaptați și fericiți. În zilele proaste, s-ar putea să simți că îți strici șansele. Sigur, s-ar putea să vă pierdeți cumpătul mai mult decât de obicei, dar probabil că nu vă încurcați copiii bunăstare pe termen lung – mai ales dacă vă pasă suficient de mult încât să vă îngrijorați cum vă afectează acțiunile lor.
Dacă te simți îngrijorat că îți pierzi copilul, Gagerman sugerează să-ți reamintești că nu există perfect părinte și chiar dacă ai toate cele mai bune abilități parentale din lume, ești om – iar copiii tăi sunt mai rezistenți decât tine gândi. În loc să te ocupi de zonele pe care le-ai încurcat, fă-ți obiceiul de a repara imediat după ce ai eșuat – cere scuze și să vorbești despre ceea ce s-a întâmplat și de ce nu a fost în regulă - astfel încât copilul tău să știe că îți pasă suficient pentru a reuși dreapta.
4. „Sunt la fel ca părinții mei”
Dacă nu ai avut chiar o copilărie ideală, probabil că ești hotărât să-ți crești propriii copii diferit. În zilele grele, totuși, s-ar putea să simți că ești destinat să devii exact ca mama sau tatăl care ți-a făcut copilăria grea.
Când se întâmplă acest lucru, Gagerman sugerează să folosiți acea anxietate ca combustibil pentru a găsi noi modalități de a vă conecta cu copiii dvs. în moduri sănătoase. Dacă mama ta te-a criticat mereu și te găsești că critici copiii tăi, întreabă-te ce ai nevoie să auzi când erai copil. Poate ți-ai fi dorit ca mama ta să fi spus „Sunt mândru de tine”. Spune-i copilului tău că îți place desenul sau LEGO-ul creația nu numai că îți repară relația cu ei, dar te ajută și să-ți rezolvi propriile emoții despre tine părinţi.
5. „Nu voi fi niciodată la fel de bun ca un părinte ca X”
Laura Goldstein, un terapeut cu sediul în metroul din Washington D.C., spune că este obișnuit ca părinții să se compare cu ceilalți. Poate simți că fratele tău sau prietenul tău are totul împreună și că nu vei fi niciodată un părinte la fel de bun ca ei.
În aceste cazuri, spuneți-vă că ceea ce ați văzut nu este imaginea completă a părintelui unei persoane. Poate părea că mama de pe stradă nu aruncă niciodată în aer copiii ei, dar nu ai cum să știi asta. Și amintiți-vă diferența dintre ceea ce simțiți în interior și ceea ce vedeți în exteriorul altcuiva. A compara experiența ta internă cu comportamentul extern al altcuiva este ca și cum ai compara merele și portocalele.
Dacă te compari cu cineva apropiat, Goldstein sugerează să aduci în discuție lupta ta la acea persoană. „Ar putea fi ciudat, dar a fi autentic în ceea ce privește lupta voastră vă va ajuta să vedeți imaginea completă și sunt șanse să obțineți asigurarea și sprijinul de care aveți nevoie”, spune ea.
6. „Acest lucru nu se va termina niciodată.”
Părinții, în general, nu au luxul de a se concentra pe propriile nevoi. Acest lucru poate fi și mai greu în timpul pandemiei, când mecanismele tale normale de adaptare nu sunt sigure sau disponibile (și copiii tăi sunt blocați acasă cu tine pentru un viitor nedefinit).
Deși este normal să te simți prins sau copleșit de circumstanțele actuale, afirmațiile „întotdeauna” și „niciodată” nu te vor ajuta să treci peste asta. Dacă simți că lucrurile nu se vor schimba niciodată, Gagerman sugerează să-ți reamintești că totul este temporar și că nu ești singurul părinte care se luptă să treacă printr-o perioadă dificilă.
Și oricât de greu este pentru copiii tăi să le fie dor de prieteni sau de școală, le va fi mai bine atunci când ești într-un loc bun din punct de vedere emoțional. „Cel mai important lucru pentru copii în acest moment este că se pot baza pe relațiile lor pentru a trece prin momente grele”, spune Gagerman.
