Mâncat sănătos și exercițiu obiceiurile vin adesea cu un preț extrem - abonament la sală, comandă prin poștă diete la modă — făcându-le impracticabile pentru proaspeții părinți care se luptă să plătească pentru scutece. Dar nu trebuie să fie așa. Pierderea în greutate poate fi un proces accesibil, chiar benefic din punct de vedere financiar. De fapt, este destul de simplu să pierzi în greutate în timp ce acumulezi bani.
„O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate nu trebuie să fie costisitoare”, a spus Lisa Doggett, un medic de familie și expert în nutriție din Austin. Păresc. „Beneficiile, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, merită efortul și puțină planificare suplimentară care ar putea fi implicată.” Iată cum Doggett și alți experți vă sugerează să vă ridicați o parte din această slăbiciune, în timp ce ridicați și factura.
Comandă întotdeauna apă
Comandă apă de la robinet este o regulă simplă pentru oricine vrea să slăbească și să economisească bani, spune Doggett. Nu numai că este gratuit, dar este și mai sănătos decât orice altă băutură din meniu.
Mănâncă ca un copil
Copiii mici care refuză să stea la masă poate că nu încearcă să-și mențină silueta, dar au ajuns la ceva. Consumul de mese mici mai frecvent pe parcursul zilei, în timpul mersului, a fost constant legat cu o pierdere în greutate mai semnificativă și mai durabilă. Gustările mici și sănătoase, mai degrabă decât mesele periodice, pot reduce atât riscul supraalimentării, cât și al risipei alimentare. „Deoarece gustările reprezintă aproape 25 la sută din energia noastră zilnică, o mușcătură sănătoasă, plină de proteine, poate să pornească. pierderea în greutate prin reducerea foametei și stimularea metabolismului”, spune dieteticianul Katherine Brooking. Ea recomandă să răspândiți pe tot parcursul zilei gustări mici de brânză de vaci, ouă fierte, semințe, nuci și proteine slabe precum curcanul.
Exercițiul ar trebui să fie gratuit, sau cel puțin aproape de el
Experții sunt de acord să te antrenezi cât mai mult posibil acasă sau afară este cheia pentru un corp și un buget sănătos. Plimbările lungi, alergările ușoare și utilizarea înclinației de pe dealuri și scări pot merge în sensul arderii caloriilor și al reducerii costurilor de abonament la sală. Antrenamentul acasă nu necesită greutăți sau utilaje scumpe, iar oamenii nu au nevoie de mai mult echipament decât o pereche de pantofi decentă. Există o mulțime de aplicații gratuite de fitness și videoclipuri YouTube disponibile, pentru a vă ajuta să începeți.
„Mișcarea este gratuită”, spune Doggett. „Nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport sau să obțineți echipament elegant pentru a vă antrena și a vă pune în formă.” Dar dacă exercițiul acasă sau afară pur și simplu nu este practic și aveți nevoie de un separat spațiu pentru a merge, multe săli de sport și studiouri de fitness oferă oferte speciale de probă pentru o fracțiune din cost, iar dușul în vestiar poate ajuta la reducerea consumului de apă și încălzire. cheltuieli.
Scrie totul
Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate cu un buget este să începi să scrii totul, potrivit Keri Danielski, expert în finanțe de consum și purtător de cuvânt al Mint, o aplicație de bugetare. Urmărirea consumului cu jurnalele alimentare și financiare simultane îi ajută pe oameni să facă ajustări mai concrete, să vadă unde ar putea fi punctele moarte și să le planifice mai eficient.
„Aplicațiile de finanțare personală vă ajută să vă vedeți finanțele într-un singur loc și să urmăriți banii care intră și banii care ies”, a spus Danielski (care, desigur, lucrează pentru o aplicație de finanțe personale) Păresc. „Păstrarea unui jurnal de alimente vă ajută să înțelegeți dacă trebuie să reduceți sau să schimbați.” Dar nici măcar nu aveți nevoie de o aplicație pentru asta - foile de calcul și caietele vechi bune fac și ele treaba.
Fii dispus să te schimbi pentru plictisitor
Este ușor să ratezi multe dintre cele mai eficiente sfaturi de pierdere în greutate și de buget, deoarece sunt atât de plictisitoare. Sfaturi ale experților, cum ar fi consumul de verdeață cu frunze mai închise, deoarece conțin mai mulți nutrienți per dolar, sau cumpărarea de legume și fructe congelate în vrac, sau planificarea meselor săptămânal, sau să nu ieșiți să mănânce, sau să mănânci aceleași gustări în fiecare zi, sau să gătești o grămadă de supă, sunt toate valabil. Și totuși, o astfel de sugestie se ascunde la vedere pentru că îi fac pe cei mai mulți oameni să vrea să adoarmă.
Dar nu confunda simplitatea cu ușurința, avertizează experții. Schimbarea poate fi o provocare, indiferent cât de mică. „Suntem creaturi de obicei și majoritatea dintre noi nu suntem bine sprijiniți pentru a ne îmbunătăți sănătatea”, spune Doggett. „Deși ne putem scuza că nu avem bani să mergem la sală sau să cumpărăm produse proaspete, adevărata barieră este propria noastră rezistență și reticența de a schimba.”
