Dureri de spate inferioare afectează aproximativ 80 la sută din populație la un moment dat în viața lor și este responsabil pentru costuri de asistență medicală de 50 de miliarde de dolari în fiecare an. Vestea semi-bună este că dureri de spate inferioare de obicei, nu este un semn al unei probleme medicale grave, cum ar fi artrita - de cele mai multe ori, este un artefact al ridicându-ți copilul de prea multe ori.
Este un fapt că parenting-ul vă introduce corpul, în special coloana vertebrală, într-o lume de activități și dureri ulterioare pentru care nu erați pe deplin pregătiți. Dacă mă gândesc bine, probabil că ai început să te confrunți cu dureri de spate chiar în momentul în care copilul tău a sosit - nu cele de 6 kg, 5 kg. versiunea uncii, desigur, dar versiunea de 15, apoi 20, acum 30+ lire a celui căruia îi place să se leagăn de gât și să se cațere pe umerii. Și între transportul pătuțului „portabil”, calul balansoar și căruciorul pentru jogging, greutatea copilului abia se înregistrează.
Urmăriți-vă greutatea
Cu siguranță nu este ușor, având în vedere tentația de a ronțăi resturile din farfuria copiilor tăi. Dar una dintre cauzele majore ale durerii lombare vine din punerea unui intestin care îți destabilizaază centrul de greutate. Gândiți-vă: mai multă greutate în față înseamnă că coloana vertebrală trebuie să compenseze cu un arc funky doar pentru a vă împiedica să vă răsturnați. Mersul în acea poziție hiper-extinsă zi după zi afectează ligamentele inferioare ale spatelui.
Obțineți asistență. Suport pentru spate
Îmbrățați-vă cu copiii într-una dintre cele mai mari bucurii ale tatălui și unul dintre cele mai mari coșmaruri ale spatelui tău. Susține-te cu perne în timp ce citești noapte bună lună pentru a 1.000-a oară nu este suficient sprijin pentru spatele tău deja suprasolicitat. Luați în considerare investiția într-o saltea moderat fermă pentru a minimiza curbura excesivă a coloanei vertebrale. Noaptea, încercați să dormi pe o parte cu o pernă între picioare (ciudat, dar adevărat), deoarece acest lucru elimină presiunea de pe coloana vertebrală și te poziționează într-o poziție ergonomică.
Învață să ridici în siguranță
Îndoirea genunchilor este un început bun, dar cealaltă piesă a acestui puzzle este că, atunci când apuci de coșul de jucării al copilului tău, ține-l aproape de trunchi și nu extins în fața ta în timp ce te ridici aceasta. Cu cât un obiect greu este mai aproape de corpul tău, cu atât greutatea acestuia este absorbită uniform de mușchii și ligamentele tale. Acest lucru vă protejează partea inferioară a spatelui.
Renunță la fumat
Dacă nu pentru sănătatea familiei tale (ca să nu mai vorbim de a ta), iată un motiv în plus pentru a renunța la acest obicei urât. Fumatul afectează fluxul sanguin, ceea ce limitează aportul de oxigen și nutrienți către țesuturile din partea inferioară a spatelui. Acest lucru îi face vulnerabili la lacrimi și încordări. Adăugați puțin stres - ca un copil pe umeri - și simțiți durerea.
Du-te la rece, apoi la cald
Prevenirea durerilor de spate este un obiectiv bun, dar, odată ce ți-ai ajustat spatele, ce faci? Tratează-l ca și cum ai face o încordare musculară la sală, folosind o combinație de gheață și căldură. Pune o pungă de gheață pe zona afectată timp de 10 minute o dată, de câteva ori pe zi, în primele 24-48 de ore. Acest lucru ajută la reducerea inflamației. Urmați asta cu un tampon de căldură pe zonă pentru următoarele două până la trei zile, pentru a nu vă încorda spatele pe măsură ce mușchii se vindecă.
Construiește un spate mai puternic
Pe termen lung, evitarea durerii lombare necesită construirea unui nucleu mai puternic, care include atât mușchii abdominali, cât și mușchii spatelui. Există o mulțime de mișcări care vă pot ajuta să realizați acest lucru, dar acestea trei vă oferă cele mai bune rezultate într-un timp minim - aproximativ 10 minute pentru întreaga rutină:
Poduri: Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți, mâinile în lateral. Strângeți mușchii feselor și împingeți-vă prin călcâie, ridicând șoldurile. Ține-ți spatele plat, creând o linie dreaptă de la șolduri la umeri. Numara pana la 20. Relaxa. Repetați de 5 ori.
Antreprenori Ab: Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu mâinile pe lângă. Respiră adânc. În timp ce expirați, încercați să vă contractați mușchii stomacului și să trageți ombicul spre coloana vertebrală. Țineți apăsat timp de 5 numărări. Relaxa. Repetați de 5 ori.
Supraom: Întinde-te pe burtă și întinde picioarele în spatele tău și brațele în față. La unison, ridicați picioarele și brațele de pe podea aproximativ 6 inci, simțind mușchii abdominali și spatelui contractându-vă pentru a vă menține neclintit. Țineți apăsat timp de 5 numărări. Relaxa. Repetați de 5 ori.
